【早读】肚子长胖，竟和“躺平”不够有关？

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点击>>随着年龄增长，部分人身体发胖速度加快，尤其容易胖肚子。除饮食不合理、生活压力大、久坐等因素外，缺觉也是影响肚子长胖的一个原因。

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缺觉2个星期，可能让肚子长胖

科学家通过一项随机、对照、交叉、临床、人体试验，证实了睡眠不足与腹部肥胖的关联。

受试者分为两组，都处于久坐环境且食物不限量供应：

缺觉组：每天仅睡4小时；

饱睡组：每天睡足不超9小时。

结果显示，两组受试者能量支出、基础代谢率相近，但“缺觉组”无意识吃得更多、胖得更多。2周内，“缺觉组”平白无故胖了1斤，肚子发胖尤其明显，腹部脂肪面积显著增加9%。

科学家推测，原因可能是睡眠不足。缺觉会使大脑对食物刺激更敏感，激活处理饥饿等信号的区域，激发食欲和觅食本能。

研究中，缺觉让人多摄入308千卡热量，相当于每天加餐一份麦乐鸡加一支圆筒冰激凌，脂肪悄悄累积成油肚。而这只是“缺觉”危害的开始。

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缺觉长出来的脂肪，可能是“内脏脂肪”

同样是胖肚子，有胖“皮下”和胖“内脏”之分。

科学家在发现“缺觉会导致肚子长胖”后，进一步分析内脏脂肪占比，得出结论：

睡饱不缺觉的人，即便偶尔吃多稍发胖，脂肪主要存于皮下，内脏脂肪面积无明显增加。

缺觉的人不仅更易胖，内脏脂肪面积还增加11%，缺觉后补觉也没用。

缺觉时脂肪存储机制改变，易将脂肪转移到肚子内部形成“内脏脂肪”，包围内脏器官，损伤心血管、影响身体代谢。

内脏脂肪增多与多种疾病风险增加相关，如高血压、中风、心脏病、糖尿病等，还可能导致脑部萎缩，影响大脑信息处理能力，甚至增加多种癌症风险。

不想因“缺觉”加速肚子长胖、损害健康，就得想办法多睡。

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多睡一小时真能减肥

每晚睡眠小于5小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%，5天平均胖1.6斤。

睡够6小时以上，各类肥胖风险无显著增加。若能再多睡一小时，还能“无痛减肥”。

研究发现，平均睡眠小于6.5小时的人，每晚多睡1小时，每天热量摄入减少约162千卡。坚持2周后，没睡够的人胖0.39千克，多睡一小时的减重0.48千克，两组体重相差0.87公斤。

不节食不运动，躺着瘦的方法就是睡够7 - 8小时。

睡饱不仅能减肥，还与全身健康密切相关——

✅保护心血管，改善代谢健康；

✅提高认知与表现，提升注意力、工作效率；

✅帮助情绪稳定，维护心理健康，降低抑郁、焦虑等疾病风险；

✅稳定激素分泌，维持皮质醇昼夜节律，降低压力负荷；

✅降低身体炎症，减少系统性炎症标志物；

✅改善免疫功能，降低全因死亡率……

告别“缺觉”，从今天开始！

原标题：《【早读】肚子长胖的原因竟然是……还不够“躺平”？？？》

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