注意！睡眠不足，可能让肚子悄悄长胖

随着年龄增长，部分人身体发胖速度加快，有些人肚子尤其容易胖。除饮食不合理、生活压力大、久坐等因素外，缺觉也是一个重要影响因素。

01 缺觉 2 个星期，就可能让肚子长胖

科学家进行了一项随机、对照、交叉、临床、人体试验，证实了睡眠不足与腹部肥胖之间的关联。

受试者分为两组，都处于久坐环境且食物不限量供应：缺觉组每天只能睡 4 小时；饱睡组每天睡足但不超过 9 小时。

结果显示，两组受试者的能量支出、基础代谢率相近，但“缺觉组”无意识地吃得更多、胖得更多。2 周时间里，“缺觉组”平白无故胖了 1 斤，肚子胖得尤其明显，腹部脂肪面积显著增加了 9%。

科学家推测，缺觉会使大脑对食物刺激更敏感，激活处理饥饿等信号的区域，激发食欲和觅食本能。研究中，缺觉让人多吃的热量高达 308 千卡，相当于每天加餐一份麦乐鸡 + 一支圆筒冰淇淋，脂肪悄悄累积，形成油肚。而这只是“缺觉”危害的开始。

02 缺觉长出来的脂肪，可能是“内脏脂肪”

同样是胖肚子，有胖“皮下”和胖“内脏”的区别。科学家在发现“缺觉会导致肚子长胖”后，进一步分析内脏脂肪占比，得出结论：睡饱不缺觉的人，即便偶尔吃多、稍有发胖，主要是皮下脂肪增加，内脏脂肪面积无明显变化。

反观缺觉的人，不仅更容易胖，内脏脂肪面积还足足增加了 11%，即便缺觉后立马补觉也无法改变。缺觉时脂肪存储机制改变，更容易将脂肪转移到肚子内部，形成“内脏脂肪”，包围内脏器官，损伤心血管、影响身体代谢。

内脏脂肪增多与多种疾病风险增加相关，如高血压、中风、心脏病、糖尿病等，还可能导致脑部萎缩，影响大脑信息处理能力，甚至使多个癌症风险同时上升。因此，不想因“缺觉”导致肚子长胖、损害健康，就要尽量多睡。

03 多睡一小时真能减肥

如果每晚睡眠时间小于 5 小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加 27% 和 16%，5 天就能让人平均胖出 1.6 斤。而睡够 6 小时以上，各种类型的肥胖风险都无显著增加。若能再多睡一小时，甚至能实现“无痛减肥”。

研究发现，平均睡眠小于 6.5 小时的人，每晚多睡 1 小时，每天热量摄入会减少约 162 千卡。坚持 2 周后，没睡够的人胖了 0.39 千克，多睡一小时的则成功减重 0.48 千克，两组人体重相差 0.87 公斤。

不节食不运动，躺着就能瘦的方法就是睡够 7 - 8 小时。睡饱不仅能减肥，还与全身健康息息相关：保护心血管，改善代谢健康；提高认知与表现，提升注意力、工作效率；帮助情绪稳定，维护心理健康，降低抑郁、焦虑等疾病风险；稳定激素分泌，维持皮质醇昼夜节律，降低压力负荷；降低身体炎症，减少系统性炎症标志物；改善免疫功能，降低全因死亡率。

如需转载请注明以上内容

－END－

有用就扩散

有用就点在看

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com