告别“沉重”体质，痰湿、气虚也能轻松减重

原创 浦东疾控（卫监） 疾控U健康 上海

嘿，朋友们，

你们是否也有这样的困扰：

➡明明没吃多少，体重却稳如泰山；

➡稍微一动就气喘吁吁，仿佛身体被束缚？

那你可能遇到了减肥路上的“拦路虎”—痰湿、气虚。

你是痰湿 or 气虚？

中医常见体质有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质9种。肥胖者体质多样，但常为痰湿、阳虚、气虚体质。小U今天就来聊聊痰湿和气虚两种体质的中医体重管理方法。

痰湿质的人，体形多肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂多，多汗且黏，容易困倦，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜欢吃肥甘甜黏的食物，舌苔白腻，脉滑。

气虚质的人，肌肉松软不实，平时说话声音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

各位胖友可以对照一下，排除病理性肥胖后，看看自己是否属于其中一种。

为什么会“痰湿”或“气虚”？

后天饮食和环境对中医体质影响显著。高脂高糖饮食、缺乏运动、居住环境潮湿会加重痰湿；长期营养不良、饮食不规律、过度劳累、慢性疾病、情绪失调会引起气虚。通过合理饮食和环境调节，能改善体质，促进健康。

不管是痰湿还是气虚，根本原因都是脾胃肾功能失调。脾主运化，是生命活动的发动机。脾胃功能不好，会降低身体活力和免疫力，导致水液代谢失常，痰浊、水湿在体内聚集。痰浊表现为痰液黏稠、阻滞气机，症状有咳嗽痰多、胸闷、头晕、恶心、肢体麻木等；水湿表现为浮肿、身体沉重、食欲不振、大便稀溏等。

肾是先天之本，脾胃是后天之本。《景岳全书》说：“土气(脾气)为万物之源，胃气为养生之王，养生家必当以脾胃为先。”接下来看看脾胃肾失调导致的痰湿质和气虚质肥胖的中医体重管理方法。

痰湿体质：祛湿健脾

痰湿质肥胖的中医体重管理方法如下：

1. 饮食调理：避免生冷、油腻、甜食、油炸食品，多吃富含纤维素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，以及健脾利湿的食物，如薏米、芡实、冬瓜等。控制饮食量，避免过饱。

2. 常用药膳：薏米红豆粥可健脾利湿；茯苓山药粥能健脾祛湿；陈皮荷叶茶可理气化痰、消脂减肥；冬瓜海带汤能利水消肿、化痰散结；白萝卜炖梨可化痰止咳、清热润肺。

3. 运动锻炼：选择慢跑、游泳、太极拳、八段锦等有氧运动，促进气血运行，帮助排出痰湿。

4. 中药调理：苍附导痰丸（汤）、苓桂术甘汤、五苓散、参苓白术散等可健脾祛湿化痰。

5. 中医外治：艾灸、拔罐、刮痧等有助于疏通经络，促进代谢。按摩丰隆穴、阴陵泉穴等有助于祛痰湿。

6. 生活习惯改善：保证充足睡眠，避免熬夜；居住环境要干燥通风，避免潮湿。

气虚体质：补气健脾

气虚质肥胖的中医体重管理方法如下：

饮食、运动调理与痰湿质肥胖基本相同。

1. 中药调理：口服参苓白术散可补气健脾、化浊降脂。人参养气丸、黄芪补气汤等可补中益气，增强脾胃功能，改善气虚。

2. 针灸与按摩：针灸天枢穴、足三里穴、阴陵泉穴、中脘穴、脾俞穴等，有助于疏通经络，调和气血。

3. 药膳调理：人参枸杞粥中，人参补气益阳，枸杞养肝明目，可调理气虚。当归山药鸡肉汤中，当归补血养气，山药益脾健胃，搭配鸡肉可提高气血水平。

4. 规律作息与情绪调理：思虑过度会伤脾，压力过大、肝气不舒、情绪郁结会伤脾。因此要避免过度焦虑和紧张，早睡早起，维持气血平衡。

小U温馨提示

总之，痰湿和气虚体质都需要综合调理。另外，中医治法要在医生指导下进行，切不可盲目服药！

- 参考文献 -

[1]中华中医药学会《中医体重管理临床指南》专家组,广东省针灸学会肥胖专病联盟.肥胖症中医诊疗方案专家共识[J].北京中医药大学学报,2022,45(08):786-794.

[2] 林潼,刘敏.中医药治疗单纯性肥胖的研究[J].中国中医基础医学杂志,2021,27(06):1036-1040.

[3]董娟.中医经典里的肥胖与中医治法[J].人人健康,2024,(36):74-75.

[4]周雯,陆霖峰,叶佳超,等.基于中医“痰湿”理论的肠道菌群及其代谢物与肥胖关系探讨[J].世界科学技术-中医药现代化,2024,26(08):2081-2088.

/健康科普

撰稿 | 学营科 鹿文英

审核 | 胡卉 沈奕峰

编辑 | U编辑部

原标题：《告别“沉重”体质，痰湿、气虚也能轻盈起舞》

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