压力之下，中年人的晒背热潮

2025-08-30

在年轻人害怕阳光，把自己裹得严严实实的时候，阳气不足的中年人却热衷于将后背献给太阳，晒背被称为“老天爷白送的大补丸”。

有人分享：“晒了几天背，两个月不见的大姨妈回来了。”“第一次晒完，膝盖暖乎乎，走路不痛了，腰痛没犯了。”“闺蜜不爱运动，一个夏天晒掉15斤肉，气血都快溢出来了。”

瞧那画面，人们或趴、或卧、或坐、或立，后背白晃晃地在楼顶、阳台、草地、河沿、长椅、公园小径或落地玻璃后，组成一幅“当代晒背图”，有人形容“身边蒸腾起来，冒着烟，感觉就像蒸包子一样”。

中医认为，三伏天阳气鼎盛，此时晒背补阳祛寒效果最佳，可“借天阳补人阳”，“晒背”也被叫做“免费的天灸”。

晒背。（图/《披荆斩棘》）

继暴走团、撞树党、踢毽团、广场舞大军、鳄鱼爬大队之后，“晒背帮”成了中年人养生江湖里的新帮派。

当代晒背图：真能强身健体？

虽已出伏，但“晒背”的热度不减。俗话说“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”，南方湿热，太阳毒辣，很多人长年都在找祛湿的法子。

有“晒背帮”帮主连续多年发起“晒背运动”，一边推广古法晒背，一边售卖酸梅膏和艾叶皂。帮主说“无厌于日”，夏天不要讨厌太阳，要趁三伏毛孔张开，抱紧太阳这个免费的“大火盆”和“充电桩”。

于是，草地上有了“自然疗愈派”，楼顶上趴着“日光浴大师”，阳台上躺着“光合作用主理人”，公园长椅睡着“背部烘焙师”。

打坐晒太阳。（图/《去有风的地方》）

70后阿玉在威海的农家小院铺草席，盘腿打坐，每天上午晒1个半小时，她说“在自家裸晒，感觉身体和灵魂都得到了大自在。我的体能现在比30岁时还要好，每天起来头脑清醒，身轻脚轻，走路都想跑跳”。

85后小戴晒了7年背，她通常下午在深圳的南向阳台晒20分钟，“晒背能给气场弱、身子弱的人快速补阳能、补心火。每回emo抑郁时，我就会晒背。现在感觉身体更轻盈了，心情也跟着好了起来”。

90后瞳瞳趴在楼顶的瑜伽垫上，头顶打把防晒伞，先晒背后晒肚，每次50分钟，“现在夏天不怕热、冬天不怕冷了”。

在地上铺垫子准备晒背。（图/网络截图）

帮主点赞说这是吸收阳气，身体“太极圆”变大的表现。

80后二浪去年初伏晒了一小时背，“晒完背翻过来晒肚子，使劲放屁，感觉恶秽排出，坚冰融化，冬天也不感冒了”。

帮主宣称，关节炎、关节疼等病症是因为寒气淤堵，好好晒背能借太阳真火打通堵点，逼出阴寒。很多低头族、熬夜族等人群都想靠晒背来改善身体状况，晒完背的人反馈最多的是身子暖了、肩颈软了、腰不酸了、腿不疼了、人精神了、走路有劲了、吃嘛嘛香。

小心晒背变“晒命”

晒背虽有好处，但不是万能的，也不是人人都能晒、都能乱晒的，弄不好就会出问题。

河南54岁的张阿姨，连续一周在上午10点到下午3点顶着烈日高温晒背，结果中暑和热射病，出现头晕、恶心、乏力、吃不下饭等症状。

浙江67岁的王阿姨，大中午趴空地晒两个钟头，回家后昏迷不醒，检查发现是动脉瘤脑出血导致脑疝，幸亏及时开颅清淤才保住性命。

晒背要根据体质来。以下人群不宜晒背：紫外线过敏者，红斑狼疮、银屑病等皮肤病患者，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等人群，14岁以下儿童和婴幼儿、孕妇、高龄老人、易上火爆痘者。

适合晒背的是寒湿体质者，比如怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不断、身形肥胖者，患有关节炎、老寒腿的寒湿痹痛者，久居空调房、常感乏力、情绪低落的亚健康人群，患哮喘、鼻炎等冬季易发病及轻度维生素D缺乏者。

晒背讲究时辰，早上8点到9点、下午4点至5点紫外线柔和时最佳，先试5到10分钟，每次以15分钟为宜，最长不超30分钟，每周两三次就行，要避开上午10点到下午4点太阳最毒的时候。

晒背讲究时辰。（图/《长安十二时辰》）

晒背也有技巧。要选避风处，裸背或穿透气浅色薄衣，用伞、帽遮头，主要晒背部中下部督脉，以微汗为宜。吃了光敏性食物（苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等）后，不要晒背。不能空腹晒背，晒前晒后要及时补充温水、淡盐水、电解质水、酸梅汤。如果感觉头晕、恶心、心慌、浑身发烫，要及时到阴凉处或就医，晒后半小时避免冲进空调房、吹风扇、空调、冲冷水澡。

对于身体机能下降的人群来说，晒背养生就像一根救命稻草，“疯狂晒背”晒的是对健康流逝的焦虑、对“元气满满”状态的渴望，以及一种低成本、易操作的心理安慰。