告别emo，运动起来对抗焦虑

当我们遭遇突发事件或处于巨大压力之下，常常会出现烦躁、头晕、心慌、食欲下降、入睡困难、注意力难以集中等状况。要是这些症状持续6个月及以上，那就要考虑是否患上了焦虑症。

焦虑症指的是在没有脑器质性疾病或其他神经系统疾病的前提下，以焦虑情绪为主要表现的一种精神障碍。临床上主要把焦虑症分为急性焦虑（惊恐障碍）和慢性焦虑（广泛性焦虑），它是所有精神障碍中较为普遍的疾病之一。

流行病学调查显示，焦虑症的全球患病率高达7.3%，其中绝大部分都是慢性焦虑。临床上治疗焦虑症主要采用药物治疗和心理治疗，此外，调整生活方式也有助于改善焦虑症状。

2021年哥德堡大学（University of Gothenburg）研究人员发表于《Affective Disorders》（情感障碍杂志）的一项随机对照试验表明，运动能够有效减轻焦虑症状，即便低强度的运动也能改善慢性焦虑情况。

在这项试验里，哥德堡大学的研究人员从哥德堡和哈兰德县北部的初级保健服务机构招募了286名焦虑症患者。其中一半病人与焦虑症相伴至少十年，平均年龄为39岁，70%是女性。

通过抽签，这些患者被随机分成三组：两个治疗组和一个对照组。

两个治疗组的运动内容一样，都是持续12周、每周3次、每次60分钟的训练课程。课程包含心肺运动（如左右踏步、弓步、跳绳、波比跳等）和力量训练（如深蹲、腹部平板支撑、提臀、仰卧起坐、俯卧撑等）。

不过，两组的运动强度有所不同。低强度运动组的成员训练时需达到个人最大心率的40% - 60%；剧烈运动组的成员目标是达到个人最大心率的75%。

除了监测心率，研究人员还采用其他评估体力消耗的量表来确定参与者的运动强度。

12周的运动计划结束后，研究人员发现，和对照组相比，治疗组中的大多数人从中度到高度焦虑的基线水平转变为低度焦虑水平。

数据分析显示，低强度运动组的患者，其焦虑症状改善的机会提升了3.62倍，中/高强度运动组的患者提升了4.88倍。

该研究第一作者Halland Region表示：“改善呈现出明显的强度趋势，即运动强度越大，焦虑症状缓解越明显。”

研究人员在论文结尾指出，运动几乎没有副作用，而且成本低廉，作为一种有效的治疗方法，应更频繁地应用于焦虑症治疗中。

实际上，适当运动除了对治疗焦虑症有益，对健康还有诸多好处，比如改善睡眠、舒缓压力、提高免疫力等，甚至有“Exercise is medicine（运动即良医）”的说法。所以，与其每天吃一个苹果，不如多运动。

适度焦虑对健康是有益的，它是一种本能情绪，能帮助我们应对突发事件，更好地适应环境。但持续、长期的焦虑会严重影响人的心理健康，还容易引发多种疾病。

研究表明，焦虑症的共病率较高，可合并抑郁、物质滥用等多种疾病，患者常出现社会功能障碍、自杀意念及卫生保健过度使用等情况。

适度、暂时的焦虑可通过调整心态、释放压力、解决突发事件来缓解。但当出现以下症状时，就要怀疑是否患有慢性焦虑，需及时就医：

过度焦虑持续6个月以上，针对一些事件和活动

难以控制的担心

焦虑和担心至少伴有以下3个或以上症状：

坐立不安、疲乏、注意力不集中、易激惹、肌肉紧张、睡眠紊乱

焦虑和担心不是由于物质滥用或其它躯体疾病或精神障碍

焦虑、担心或躯体症状导致临床显著的苦恼、社会功能受损、职业或其它重要功能受损

——美国精神疾病诊断与统计手册第4版修订版（DSM - Ⅳ - TR）的慢性焦虑诊断标准

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