为何有人睡觉爱举手，长期这样有何危害及改善方法

你是否有过这样的体验：尝试各种睡姿都难以入眠，偶然把手举过头顶，竟感觉十分舒适，直到被手臂的麻痹感弄醒。

要是这个姿势让你觉得舒服，那可能是“呼吸模式”出问题了。

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为何有人睡觉爱举起双手？

睡觉时不自觉地将双手向后举起，通常是因为颈肩部位的软组织过度紧绷，导致入睡困难，而举高手能在一定程度上缓解这种不适。肩颈出现僵硬、紧绷，很可能是呼吸模式紊乱造成的。

呼吸和肌肉关系密切，呼气能让身体放松，吸气会促进肌肉活动。健康的呼吸模式是通过横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔组织）的下沉与上提来实现的。

一般来说，以膈肌为主导的腹式呼吸更深沉缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经部分）很有帮助，能让全身肌肉放松。

然而，持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会使横膈膜无法正常工作。这时，呼吸模式会从以横膈膜为主导转变为以肩颈及胸部为主导，出现呼吸代偿现象。

胸式呼吸仅靠肋骨向上扩张来吸气，过程中会耸肩，导致肩颈、胸部肌肉紧张。

睡觉时喜欢向后举手和肩颈部代偿呼吸紧密相关：

因为频繁调动膈肌之外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉会变得异常活跃。即便晚上休息，肩颈部位也会因呼吸继续“忙碌”。

这种情况下，就需要通过上抬手臂，让更多血液和营养物质汇聚到此处，维持肩颈肌肉的代偿工作，所以睡觉时会不自觉地举手。

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长期保持“举手式睡姿”

会带来这些伤害

抬手睡觉短期内会让人舒服，但长期保持这种睡姿，可能对健康不利。

妨碍上肢血液循环

引发肩周炎

导致反流性食管炎

影响心肺功能

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这样改善睡眠姿势

如果经常把手举过头顶睡觉，可以通过以下方法检查并调整呼吸模式，改善睡姿。

▼呼吸调整练习

将双手手掌放在肚脐位置，用鼻吸鼻呼的方式。吸气时，尽量让气体多进入胸腔下部和腹腔，能明显感觉到扩张的腹腔把双手向上顶起；接着呼气放松，腹部自然回落。每组练习做5 - 8次，每次练习3组以上。

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推荐睡姿

不同睡姿各有优缺点，大家可根据自身情况挑选适合自己的睡姿。

仰卧睡姿有助于缓解腰背疼痛，减轻脏腑器官和胸部压力。

右侧卧睡姿有助于维持心跳平稳，保护大脑。

左侧卧睡姿能减少胃肠压力。不过，长期侧卧入睡，容易导致脸部不对称。

俯卧睡姿会压迫胸部，增加关节压力，影响正常呼吸等，不建议采用。

资料 | 央视新闻

编辑 | 李玲

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原标题：《“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？》

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