“秋老虎”来袭，这份实用防暑指南请查收！

近日，“秋老虎”势头凶猛，天气又热又闷！复旦大学附属金山医院急危重病中心副主任张峰主任医师提醒大家，要注意做好防晒和补水措施，谨防中暑。下面这份全面实用的防护指南，能助大家安稳度过这段炎热时期。

中暑可不是小事，准确识别症状是关键

先兆中暑：会出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中以及动作不协调等症状。

轻症中暑：体温会升高（通常＞38℃），面色可能潮红或苍白，大汗淋漓（严重时则可能无汗），皮肤灼热或湿冷，心跳加速，还会伴有恶心呕吐的症状。

重症中暑（热射病）：核心体温会急剧飙升（通常＞40℃），患者会出现意识模糊、惊厥、昏迷等症状，皮肤干热无汗（这是热射病的典型表现），还会有血压下降、休克以及多器官功能衰竭的情况，死亡率极高，十分危险。

在此要特别强调，热射病属于医疗急症，一旦发现疑似症状，如高热、意识障碍、无汗等，应立即拨打急救电话，及时送医治疗。

突发中暑时，“黄金四步”可挽救生命

第一步：迅速转移。要将患者转移至阴凉通风的地方，比如树荫下或者空调房，让其平躺休息。

第二步：快速降温。优先采用物理降温的方法，可以用凉水（非冰水）喷洒、擦拭全身，尤其是颈部、腋窝、大腿根部；也可以用湿冷毛巾、冰袋（包裹薄布）放置于这些部位。同时，要注意对环境进行降温，比如打开风扇、空调来散热。

第三步：补充水分（清醒时）。如果患者清醒并且能够饮水，可以给予含盐分的清凉饮料，如淡盐水、运动饮料等。但千万不要给昏迷者强行喂水，以免导致窒息。

第四步：紧急呼救。一旦出现重症中暑症状，包括高热、意识不清、抽搐等，应立即拨打急救电话。在等待救援的期间，要持续进行物理降温。

科学预防，有效抵御高温侵袭

1.避免在高温时段外出。上午10点至下午4点是夏季中暑的“高危时段”，老人、儿童、体弱者应尽量避免外出。户外工作者，如建筑工人，需要调整作业时间，避开正午高温，实行轮换休息。

2.“全副武装”做好防护。要穿戴透气防晒的装备，如宽檐帽、太阳镜、轻薄透气的浅色长袖衣裤，并且涂抹防晒霜。工地工人必须佩戴安全帽，还可以使用防护冰巾或降温背心等。

3.科学补水，少量多次。不要等到口渴了才喝水。在高温天气里，要定时补充水分，如白开水、淡茶水、绿豆汤等；大量出汗时，需补充含电解质的饮品，如运动饮料、淡盐水等。要限制酒精、咖啡、浓茶、高糖饮料等的摄入，以免加重脱水。

4.营造清凉环境。要合理使用空调、风扇（空调温度建议设置在26℃~28℃，避免直吹），拉上窗帘减少阳光直射，在高温时段关闭门窗，早晚凉爽时进行通风。

5.特殊人群要重点防护。老年人对温度的感知会减弱，家人需要主动提醒他们补水、观察他们的状态，避免让他们在高温时段外出锻炼，可以改为清晨或傍晚凉爽时进行，并降低锻炼强度。同时，要注意他们所服药物（如利尿剂、部分降压药）可能会影响体温调节或水盐平衡。

对于户外工作者，如建筑工、环卫工、快递员等，必须为他们提供充足的防暑降温饮料及药品，保证高温作业场所通风或配备降温设备，落实必要的休息时间，实行轮换作业。

婴幼儿、孕产妇、慢性病患者等相对更容易中暑，需要加强防护，密切关注他们的身体状况。

6.保持健康饮食，保证充足睡眠。饮食要清淡，多吃瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、番茄等，保证充足的睡眠，避免熬夜，以增强身体抵抗力。

7.不要忽视车内高温。千万不要将儿童或宠物单独留在车内。即使开窗，阳光下的车内温度也可能在短时间内飙升到致命程度。

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