勿让情感操控夺走自我『心灵加油站』（256）

今天是太空与您相伴的【第2673期】

前几年，北大包丽案引发广泛关注。北大高材生包丽被同校的牟林翰借交往关系进行精神控制，最终在酒店吞药自杀，结束了美好生命。这让人们开始关注情感操控，这种隐秘且具破坏性的心理陷阱，在生活中随处可见。比如父母用“我是为了你好”制造愧疚，捆绑孩子选择；领导用“这点小事都做不好”否定员工价值，逼其无底线加班；恋人用“只有我会容忍你”贬低对方，迫使其迎合妥协。这种操控如同慢慢熄灭的灯光，让人在不知不觉中失去自我。

情感操控（PUA）也叫“煤气灯操控”（Gaslighting），源于1944年电影《煤气灯下》。施害者通过否认事实、贬低感受、制造矛盾等系统性心理操纵，让受害者逐渐丧失对自身记忆、感知或理智的信任，从而控制其思想和行为。

情感操控是一场“双人的探戈”

情感操控者善于通过交谈摸清对方性格，不断试探底线。他们时而给甜头，时而冷漠打压，常用冷暴力让对方患得患失，迫使其妥协并产生依赖。他们常以“我是为你好”隐藏操控意图，在不同场合切换人设获取信任，出问题就指责对方。

容易被情感操控的人，在生活中难以拒绝别人，习惯妥协，宁可牺牲自我也不想他人不悦，常取悦他人。即便自身条件不错，也会努力证明自己以获认可，常陷入与他人的比较。他们习惯压抑情绪，争执时回避，被控制时隐忍，逐渐失去对生活的掌控，导致操控升级。

如何跳出情感操控陷阱

若发现遭遇情感操控，应尽快脱离关系，可用以下方法保护自己：

▶ 向信任的人倾诉

遭遇情感操控时，别让操控者切断你和外界的联系。主动和关心、尊重你想法的朋友、家人或同事聊聊近况，让他们帮你验证感受、锚定真实，不被操控者的扭曲逻辑影响。

▶ 别被语言迷惑

操控者可能会说好听的话，但如果行为没改变，承诺就毫无价值。就像答应建城堡却不铺基石，这样的话不可信。

▶ 勇于及时止损

若关系让你不舒服，别犹豫，认真思考是否值得维系，勇敢停止。别因旧情让自己处于阴影中，你的感受最重要。若无法跳出关系，及时向身边信赖的人求助，避免消耗自己。

▶ 重启自我信任

脱离操控关系后，重拾对自己的信任需要时间。可以多按直觉做决定，再看结果，慢慢重新相信自己的感受和判断。多和信任的家人聊感受，他们能帮你拨开操控迷雾。若有需要，也可寻求专业心理咨询帮助，这些支持能让你重获底气。

作者简介

许诺言，大学本科在读，阳光开朗，积极向上，热爱运动。

作者简介

刘欣语，大学本科在读，喜欢钩织和画画。

主播简介

袁书畅，大学本科在读，喜欢旅游。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

原标题：《别让情感操控偷走你的自我『心灵加油站』（256）》

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