科普与生活：秋季养生，这些细节别错过！

立秋之后，阳气逐渐收敛，阴气慢慢增长，大自然从生长阶段开始向收藏阶段转变。不过，伏天尚未结束，常常是“秋已立，暑难消”。为了在这个收获的季节保持良好的健康状态，掌握科学合理的养生方法十分重要。

初秋养生四大原则

1. 尽量不熬夜

《黄帝内经》提到：“春夏养阳，秋冬养阴”。此时人体阴阳代谢处于阳消阴长的过渡阶段，养生应以“收”为原则。与夏季提倡的“夜卧早起”不同，立秋后应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧能顺应天地阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展，一敛一舒有助于维持人体平衡。

2. 别太快开始贴膘

虽然立秋有“秋”字，但天气还未完全转凉，高温持续，人容易感到倦怠、乏力、食欲不振。此时并非“贴秋膘”的好时机，建议饮食保持清淡，少吃重油、重盐、高糖的食物以及大鱼大肉。因为此时摄入过多食物不易消化，还会增加脾胃负担。

3. 小心受凉、切莫贪凉

立秋时节，人体阳气仍处于旺盛状态，血管扩张，腠理开泄。一旦着凉，寒邪容易入侵，可能出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。因此，日常使用空调时温度不宜过低，身体较弱的人可以准备外套以防寒。

4. 健脾祛湿

经过炎热的夏天，很多人会出现脾胃虚弱的情况。立秋后天气依然湿热，脾若受到湿邪侵害，可能会出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等消化系统症状，甚至可能为咳喘病症埋下隐患。可以适当食用芡实、山药等有益脾胃的食物。

小心初秋的高发疾病

1. 心血管疾病

天气闷热时，人体容易大量出汗，导致体内水分流失，血液粘稠度升高，容易引发血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病。此外，在高温环境下，人体交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉易收缩，冠心病的发病风险也会增加。

2. 呼吸道疾病

高温多雨的天气会降低人体免疫力，空调房与室外的温差较大，也会使身体的适应性变差，从而诱发呼吸道感染、肺炎等疾病。

3. 肠炎

长期处于湿热环境中，人体自身抵抗力和对气候的适应性会下降，消化功能也会减弱。同时，闷热的天气有利于细菌繁殖，稍有不慎就可能出现腹泻、肠炎等消化系统疾病。

4. 中暑

经过长时间的暑热天气，人体能量消耗大，免疫力降低。不少人熬过夏天后，身体可能会出现多汗、头昏、恶心等症状。高温作业者应多饮用淡盐水，也可以在额头涂抹清凉精油、风油精等，必要时需服药治疗。

初秋养生小贴士

1. 养生粥

由于立秋还在三伏天里，不适合大补。建议用黄芪煮粥，以补气扶正。大米也有补气的作用，能增强黄芪的补益效果。

材料：黄芪，茯苓，山药，大米100克（1天用量）。

做法：将黄芪、茯苓和干山药放入砂锅，浸泡1个小时，泡软后与大米一起煮粥。食用时将黄芪、茯苓和山药捞出。

2. 养生穴位

极泉穴：

它是手少阴心经的重要穴位，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴位对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有一定效果。弹按时力度要柔和，动作要连贯，一般每次弹按10次左右。

四缝穴：

这是消宿食、化积滞的专属穴位，位于第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，一般按10 - 20次。

足三里：

它是强身健体、养胃健脾的关键穴位，位于外膝眼直下四横指处。按揉时以拇指腹为着力点，在穴位上绕圈按揉，每个穴位按摩3 - 5分钟。

阵阵秋风吹过大地

“美好”如期而至

在感受幸福的同时，别忘了保护好身体。

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原标题：《科普与生活|秋天到啦！这些小细节要注意～》

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