退休尚远，不妨试试将快乐“切片”，拥抱“微快乐”

痛苦工作是一天，快乐工作也是一天。即便处于最艰难的日子，也能在日常生活中增添一些快乐的时刻。本文来自编译，希望能给您带来启发。

有时候，“希望你度过快乐的一天！！！”这样的话听起来有些不切实际，你或许会想反问祝福者：“你看到新闻了吗？”“你看到我的待办事项清单了吗？”“你看到我团队的业绩数据了吗？”“你看到我的睡眠评分了吗？”

有些时候，能顺利“度过一天”就已让你心满意足。然而，这种状态其实并不好。我们期望能做更多事，而不只是熬过一周、一味忍受。

我深知把一天或一周简单归结为“艰难”或“糟糕”是多么容易，但将一整天称为“糟糕”，就如同把碎石车道说成“平坦”。从远处看，它似乎是平坦的，但从蚂蚁的视角看，它可能就是一座山脉。

我们有时会忽略，即便在极其糟糕的日子里，也常常会有一两个小时还算不错。或者每一刻都很艰难，但在一小时内，总有一分钟你会因同事的玩笑而发笑。即便你在会议中每分钟都在痛苦地回顾公司的财务状况，你仍能享受五秒钟深呼吸咖啡香气的愉悦。

也就是说：你可以将快乐切片。

忙碌、过度劳累的人最不需要的就是在待办事项清单上加上“学习冥想”。同样，决定专注于更少的事情听起来不错，但老板可能会委婉反对。与那些让你压力巨大、不合理地占用你注意力的人保持距离是好事，但有时候，那些人可能就是你的孩子。

在这些时刻，你可以通过两种方式将快乐切片：品味生活中已有的快乐，以及创造新的微小快乐时刻。

1. 享受日常快乐

就像边看电视边狼吞虎咽地吃饭，或边工作边吃东西一样，我们很容易在不知不觉中对快乐变得麻木。好消息是，无意识地咀嚼食物和品味食物味道所需的时间是一样的，区别在于是否需要注意力。以下三种无需花费时间的行动，能让你从一天中获得更多快乐：

• 欣赏一个小“怪癖”。下次会议时，环顾四周，找出你喜欢的一位同事的一个小怪癖。也许有人笑的时候会仰头，这是一种愉悦的表达。或者另一个人在即将分享好点子时会敲打手指。这是对他们人性与个性的欣赏，能让我们感觉与他们更亲近。

• 享受气味。在品尝咖啡、茶或其他饮品前，先花三秒钟闻一闻。闭上眼睛，深吸三秒钟，然后再品尝。如果今天特别艰难，就在卡布奇诺上撒点肉桂。尤其当我们感到“陷入思绪”时，这种做法很有用。它能重新连接我们的感官，让自己回到当下。

• 欣赏工作。下次当你写下一条特别有趣的消息、一封有说服力的邮件，或创造出比平时更好的作品时，花一分钟时间凝视它，享受自己的聪明才智。我们总是专注于下一件事，回顾自己的工作时，总是带着批判的眼光，而忽略了让自己满意的部分。即便只是享受邮件中一个可爱的措辞，也足以让人回味。

2. 创造新的微快乐

如果我们都有时间、精力和预算去培养新爱好、结交新朋友、享受两小时的午餐时间，那该多好。如果你能做到，那就去做！但快乐并非非此即彼。一个有助于你畅想微小快乐的思维实验是：思考哪些习惯、经历或时刻能带给你最大的快乐，然后找出其“最小可行单元”。以下是你本周就可以尝试的三个微快乐：

• 随便问一个问题。下次见到你喜欢的同事时，花两分钟多了解一下他们。你可以说：“随便问一个问题，你有兄弟姐妹吗？”对人类幸福感的纵向研究明确指出，真正重要的是人际关系的质量。然而，当我们与他人共事时，常常连最基本的信息都一无所知。这些问题不会让你从工作中分心很长时间，但即便多花一分钟，你也能更好地了解一个人，让对方感受到被关注，也可能成为你一天中的快乐时刻。

• 每天画一幅涂鸦。花两分钟时间画一幅简单的涂鸦。你可以每天画不同的计时器，比如手表或钟楼，也可以是抽象的形状或文字，或许每天画一只鸭子，日复一日。如果你愿意在便签纸上完成涂鸦，然后在办公桌上收集起来，那就更好了。我们在工作日能从艺术、游戏和自我表达中受益，但在办公室里摆放画架可能会引来异样的目光。如果你热爱艺术，那么每日涂鸦可以成为你专属的微快乐。

• 调皮一下。工作中的恶作剧能给我们带来急需的肾上腺素、连接感和冒险精神。这可能表现为重新摆放办公室家具、在PPT演讲中使用非常规的字体，或与同事一起哼唱你最喜欢的怀旧歌曲，玩一局“猜歌名”游戏。最好的工作就像牛排：丰富、多汁、美味，但有时并非如此，多数时候工作就像西兰花。在那些日子里，你的任务就是在上面撒些奶酪。

祝你度过快乐的一天！或者，让你的一天至少有一个真正美好的时刻！

译者：Teresa

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