【望城科普】暑期帮“小胖墩”科学减重攻略（附食谱）

在助力肥胖儿童科学减重时，心理支持不可忽视。

家长应多鼓励孩子，对他们在运动和饮食控制上的努力与进步予以肯定。即便只是微小成就，也要及时表扬和奖励，让孩子觉得付出得到认可，从而有信心坚持下去。

家长要帮孩子树立正确的体形观念，让其明白健康远比外表重要。要告诉孩子别过分在意他人看法，引导他们关注自身健康变化和运动成果。

当孩子因减重遇困难或遭他人嘲笑产生负面情绪时，家长要耐心倾听，协助孩子通过运动、倾诉、听音乐等方式缓解压力和不良情绪。

1500千卡的减重食谱参考

早餐（约400千卡）

主食：2片全麦面包（约80千卡）+1个水煮蛋（约70千卡）。

蛋白质：150克无糖酸奶（约100千卡）。

蔬果：1个苹果（约100千卡）+5颗圣女果（约30千卡）。

午餐（约500千卡）

主食：半碗糙米饭（约120千卡）+100克蒸红薯（约86千卡）。

蛋白质：100克清蒸鲈鱼（约105千卡）或鸡胸肉炒西蓝花（80克鸡胸肉约96千卡，100克西蓝花约34千卡）。

蔬果：200克清炒菠菜（约40千卡）+番茄豆腐汤（50克番茄约15千卡，50克嫩豆腐约30千卡）。

晚餐（约400千卡）

主食：半根玉米（约80千卡）+30克燕麦片（约100千卡，煮制不加糖）。

蛋白质：100克水煮虾（约100千卡）或100克凉拌豆腐（约80千卡）。

蔬果：1根黄瓜（约30千卡）+100克凉拌木耳（约25千卡）。

加餐（约100千卡）1～2次

25克低脂奶酪（约50千卡）+30克蓝莓（约25千卡）。

50克水煮毛豆（约70千卡）。

200毫升无糖豆浆（约30千卡）。

备注：建议尽可能避免加餐。

来源 | 学生健康报

原标题：《【望城科普】家有“小胖墩”，暑期科学减重这样做！（附减重食谱）》

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