全年养肺黄金期！这份“三防五养”秘籍请收好

立秋作为“四立”之一，标志着孟秋时节正式开启，意味着禾谷成熟、收获季节的来临。正如《历书》所讲：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。” 《说文解字》也解释道：“秋，禾谷熟也。” 不过，立秋虽代表秋季到来，但并不意味着酷热结束。民间有“热在三伏”的说法，“秋后一伏”就在其中。所以，初秋时暑湿之气仍在，而秋季特有的燥邪已悄悄滋生，早晚温差也逐渐加大。在这暑湿未退、燥意初现的孟秋之交，怎样顺应天时调理身心呢？一起来了解一下！

立秋有三“防”

壹

防燥

中医认为，“燥”是秋季的主气，即“秋燥”。秋季燥邪盛行，肺很娇弱，与秋季燥气相通，容易受到秋燥之邪的侵袭，很多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或加重。“燥则润之”，预防和治疗秋燥多采用“润”法，保护人体津液。此时，应多喝水，适当吃些有养阴润肺功效的食物，像百合、银耳、莲子、南瓜等。

贰

防“散”

秋季养生适合“收”而不适合“散”，吃酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。要尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味食物。中医认为辛味通肺，会助长肺气，如果摄入过多辛味食物，容易导致肺气过盛，引发上火、便秘等秋燥症状。

叁

防寒

立秋后，“秋老虎”还在，但早晚已有凉意。

俗话说，“立秋一日，水冷三分”。立秋后，天气逐渐转凉，居家环境中尤其是夜间，空调温度不要调得过低，必要时适当关窗保暖。

此时，不应过度贪凉，而应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需求，气温低时穿薄衣抵御寒凉。日常要避免空调或电扇冷风直吹脖子、后背和脚部，这些血管丰富的部位要注意保暖和保护。

立秋有五“养”

立秋是进入秋季的开端。《管子》记载：“秋者阴气始下，故万物收”，秋季主“收”，万物收敛，阳气渐敛，热气逐渐向地下渗透，是由热转凉、由阳盛转向阴生的时候。

这时养生要开始注重养阴，以“收敛”为原则，让身体适应即将到来的秋气。

壹

精神调养

《黄帝内经·素问·四气调神大论》提到：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

秋季对应肺，肺在情志上表现为悲（忧），悲忧容易伤肺，肺气虚会使机体对不良刺激的耐受性降低，容易产生悲忧情绪。

所以立秋后，精神调养要做到内心平静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。即便遇到伤感的事，也应主动排解，避开肃杀之气，同时收敛神气，以适应秋天容平之气。

贰

起居调养

秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧顺应阳气收敛，早起能让肺气舒展，还可防止收敛过度。

立秋处于初秋，暑热未消，虽有凉风，但天气变化无常，同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。所以穿衣不宜过多，遵循“春捂秋冻”原则，否则会影响机体对转冷气候的适应能力，容易受凉感冒。

叁

饮食调养

立秋后饮食应遵循“减辛增酸”原则，以收敛肺气。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等辛味食物，适当吃些酸味果蔬，如乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等，能收敛肺气、保养肝脏。

秋季燥气盛行，容易损伤津液，所以饮食还应滋阴润肺。《饮膳正要》指出：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

中医认为，肺与秋季对应，立秋后天气干燥，干燥易伤肺，肺气虚会使身体抵抗力下降，容易生病。

一般来说，秋季养肺，还可多吃莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴的食物。

肆

运动调养

秋季人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以免出汗过多，耗损阳气，干扰阳气收敛。运动可选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、太极、八段锦、快走、瑜伽等，要适时适度、循序渐进。

另外，运动后不宜喝冷水、冰水或冰冻饮料，建议休息片刻，等身体凉快后再喝温热水，否则容易损伤脾胃。

伍

按摩养生

这里介绍一种简单易行、保肺强身的按摩养生功法——呬字导引功。

做法：身体正坐，上下门牙对齐，留狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外，口中轻吐“呬（发音同丝）”字音。同时，两手撑地，弯曲背脊，蜷缩身体，再两手向上伸举三下，也可两手握拳反向捶打背部，左右依次从下往上捶击各三下，最后闭目咽口水、上下牙齿相叩，收功。

功效：“呬”字诀与肺相应，口吐“呬”字能泄出肺之浊气，锻炼呼吸功能，促进气血在肺内充分融合和气体交换。同时，活动肩背胸部，增加肺活量。只要勤加练习、长期坚持，就能起到养肺的效果。

原标题：《全年养肺黄金期！收好这份“三防五养”秘籍》

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