警惕！这些坏习惯正干扰您的血糖

酷热的夏天，对普通人而言或许只是多流些汗，可对糖尿病患者来说，却是血糖管理的艰难时期，血糖就像坐“过山车”一样忽高忽低。明明平时血糖控制得还不错，一到夏天就出现波动，这并非错觉，高温天气的确让血糖管理变得复杂。

血糖为何会大幅波动

高温环境对血糖影响显著。高温属于应激源，会刺激体内升糖激素分泌增多，致使血糖升高。同时，高温会使人体血管扩张，皮下血流增加，对于需皮下注射胰岛素的患者，胰岛素吸收速率可能加快，反而增加低血糖发生风险。

夏季大量出汗后若不及时补水，会造成脱水、血液浓稠，不仅会使血糖检测值假性升高，还可能因电解质丢失影响胰岛素敏感性。而且，高温环境下人的食欲普遍下降，进食量减少可能导致血糖偏低，但如果大量食用时令水果、冷饮或啤酒，血糖又会急剧上升。

此外，还有一些因素也会影响血糖稳定。气温升高，老年人活动量下降，能量消耗减少，会造成血糖升高。高温刺激交感神经兴奋，影响睡眠，进而导致血糖波动。

这些习惯必须改正

睡眠不规律 夏季昼长夜短，炎热天气易影响睡眠，很多人习惯熬夜纳凉，这对血糖管理极为不利。大家应将室内温度控制在24 - 26摄氏度，避免空调直吹，定时通风，规律作息。需注意，一些糖尿病患者夜里多汗可能是低血糖的信号。

情绪易波动 夏天人容易烦躁，血糖忽高忽低更是雪上加霜。情绪失控会进一步影响血糖，形成恶性循环。学会自我调节很重要，糖尿病患者可尝试深呼吸、听音乐或与亲友交流缓解压力，必要时寻求心理医生帮助。

补水不及时 大家不要等到口渴才喝水，尤其是老年糖尿病患者。最好每小时饮用少量白开水或淡茶水，每天总量达到7 - 8杯（1500 - 1700毫升）。糖尿病患者不可饮用含糖饮料、碳酸饮料、浓茶、浓咖啡及各种酒类，严重肝肾疾病患者应遵医嘱喝水。

忽视卫生防护 夏季糖尿病患者易发生皮肤、呼吸道及泌尿系统感染，而感染是诱发糖尿病酮症酸中毒的主要原因。糖尿病患者应定时洗澡、及时更衣，保持皮肤清洁干燥。另外，要注意食品卫生，一旦发生急性胃肠炎，腹泻呕吐可能引起应激性高血糖，甚至诱发糖尿病急性并发症。

擅自减药停药 高温使人食欲下降，有些糖尿病患者担心低血糖便擅自减药甚至停药，这非常危险！调整药物剂量一定要在医生指导下进行，尤其是正在使用胰岛素的患者，贸然停药可能诱发严重并发症，甚至危及生命。

夏季健康饮食原则

很多糖尿病患者白天食欲不佳，晚上却加餐，啤酒、花生、毛豆、烧烤等，不知不觉就吃多了，血糖也随之升高。

糖尿病患者应根据自身病情计算每日所需热量，制定合适的饮食计划。选择清淡、富含膳食纤维的食物，如蔬菜、低糖水果、全麦面包等，并采取少食多餐的方式。

胰岛素保存要点

胰岛素很“娇气”，既怕冷又怕热。未开封的胰岛素应避光冷藏在2 - 8摄氏度的环境中，与食物分开存放；已开封的胰岛素可在30摄氏度以下的阴凉处保存4 - 6周（具体请查看说明书）。

需注意，胰岛素绝不能冷冻！糖尿病患者不可将胰岛素留在高温的汽车内，乘飞机时必须随身携带。高温环境下，可用包裹好的冰袋给冷藏袋降温，但冰袋不要直接接触胰岛素，同时避免剧烈震荡。

夏季运动注意事项

运动对糖尿病患者至关重要。糖尿病患者可在早餐后或晚餐后1小时进行运动，避开中午高温时段。每次运动20 - 30分钟为宜，每周坚持5天，总时长达到150分钟。运动前，应补水200 - 300毫升，每运动15分钟补水100 - 150毫升，避免摄入含糖饮料；运动后，待汗液完全消退再进入空调房，稍作休息再洗温水澡，千万不可洗冷水澡。

夏季血糖管理挑战更大，糖尿病患者只要了解这些“陷阱”并加以避免，就能安然度过夏天。

原标题：《这些坏习惯正在影响您的血糖》

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