【精选书单】告别赘肉，开启科学健康瘦身之旅
体重在不知不觉中影响着众多人的生活，它与健康息息相关，一旦失衡，可能会引发一系列意想不到的健康问题。如今，超重和肥胖已不再仅仅是影响美观的小毛病，而是上升为关系到全民健康素质的重要公共卫生问题。那么，有哪些体重管理的好方法呢？不妨阅读本期书单，一同走进科学体重管理的精彩世界，开启健康生活的崭新篇章。
01
《肥胖的危害》
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肥胖是人体脂肪过度积聚的表现，并非“健康”的象征。它不仅影响外在形象，还会给生活带来诸多不便。更严重的是，肥胖容易引发多种并发症，加速衰老和死亡的进程。
02
《测量肥胖有方法》
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常见的测量肥胖的方法有体重指数测量、腰围测量、体脂率测量、腰臀比测量等。
03
《常用减肥运动和疗法》
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减肥运动是通过运动来减少身体脂肪，达到减肥目的。日常生活中，减肥运动主要包括有氧运动和无氧运动，建议两者结合，同时做好饮食护理，防止反弹。
04
《老年肥胖怎么办》
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老年人的体重十分关键。许多老年人认为瘦就是健康，实际上，体重过重会增加患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
05
《脾虚湿阻型肥胖日常保养》
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肥胖不只是外观问题，更是健康的隐形杀手。脾虚湿阻型肥胖常因饮食不节制、久坐不动导致脾胃功能失调，水湿在体内停滞，可能引发头晕、乏力等症状，还伴有血脂异常等风险。综合健脾祛湿和改善生活方式进行调理，对于降低患高血压、糖尿病等慢性病的概率意义重大。
06
《饮食不节型肥胖的日常保健》
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肥胖症是常见的慢性疾病，由于饮食结构不合理、缺乏运动等原因，导致体内脂肪超标，容易引发高血压、糖尿病、心血管疾病等严重疾病。中医治疗肥胖症首先会调节饮食结构，遵循“饮食有节、养生须缓”的原则进行合理膳食调理。建议多吃清淡食物、蔬菜水果，减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，避免过量饮用含糖饮料和酒精，多吃粗粮，少吃细粮。
资料：上海普陀文旅
原标题：《【书单】别让肉肉拖垮健康！这些好书教你科学变轻盈》
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