一日三餐这样吃，少生病还显年轻！

我们每个人体内都存在慢性炎症反应，也就是身体里的器官组织细胞在不断遭受炎症因子“攻击”。不过，每个人的慢性炎症反应活跃程度有所不同。正确饮食能够帮助降低慢性炎症反应的活跃程度，让你少生病、延缓衰老。以下是具体的饮食建议：

1. 每餐吃七八分饱，控制总热量摄入，给身体减轻负担。

2. 少吃“促炎食物”，这类食物包括高热量食物、高饱和脂肪酸食物和高反式脂肪酸食物，例如油炸食物、红肉、加工肉等。

3. 多吃水果蔬菜以及膳食纤维含量高的食物，像深色蔬菜、含糖量低的水果和全谷物，有助于降低慢性炎症反应。

4. 适量食用鱼和坚果，能帮助补充蛋白质和Omega - 3，对降低慢性炎症反应有益。

5. 适量饮用茶和咖啡，这对降低慢性炎症反应、保持健康也有帮助。

编辑：沈逸清、凌子怡（实习）







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原标题：《一天三顿饭，教你这样吃！少生病还显年轻！》

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