三伏天酷热难耐？8位国医大师教你舒适度夏的养生秘诀！

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炎炎夏日，热浪袭人，人容易心烦气躁。待在空调房久了会不舒服，吃冰棍又怕伤脾胃，晚上还睡不好？别担心，养生听专家的准没错！

健康时报精心整理了8位顶尖国医大师的独家“夏季养生法”，这些都是简单易行、效果显著的经验之谈。赶紧收藏转发，和家人一起健康度夏吧！

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国医大师张伯礼：

一碗汤，祛湿又解暑

中国工程院院士、国医大师张伯礼曾在医生开讲栏目中提到，可以在饭菜里添加药食同源的食材。比如，绿豆汤能清淡去火泻热，加入薏仁米后，就有清暑利湿健脾的功效。

薏仁米有生熟之分，年轻人、身体强壮的人可用生薏仁米；中老年人、身体虚弱的人，则用炒过的薏仁米。

此外，烹饪蔬菜时加些薄荷，能芳香开胃；加些紫苏，可健胃，还能预防微生物侵害。①

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国医大师周岱翰：

一杯茶，缓解胃不适

国医大师周岱翰曾在健康时报发文指出，夏天天热，很多人贪凉吃生冷食物解暑，可能引发胃部不适。

这时可喝一杯生姜乌龙茶。它适用于夏季过食生冷、胃脘不适、舌苔厚腻者，或外感初起时饮用。

取生姜2到3片，适量乌龙茶叶，加适量水，可冲可煎，还可根据口味加少许盐或红糖。②

国医大师王庆国：

一碗粥，预防空调病

盛夏时节，有些人总觉得空调不够凉，有些人冷热不定，还有些人既怕热又怕冷，难以找到舒适温度。

国医大师王庆国表示，三伏天里他门诊中一类爱和空调较劲的患者会增多。

王庆国自己夏天用空调很节制，一般外面气温超40℃才开。他夏季没有明显燥热感，与解暑粥有关。

推荐一款益气养阴解暑粥，用150克粳米、250克西瓜皮，加适量冰糖。适合夏天贪凉、脾胃不好的人，能益气解暑、清热利尿。③

国医大师林毅：

一点苦，祛体内湿热

中医认为，春夏是自然界阳气最盛的时候，人们应顺应规律培养和增强体内阳气。

国医大师林毅称，气温高于体温时，稍不注意就可能中暑。所以，在保护阳气的同时，可适量吃苦。

中医认为，苦味食物能清热燥湿，如苦瓜、苦菊、苦丁茶等，适量食用有助于去除体内湿热。④

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国医大师夏桂成：

一好觉，胜过吃补药

夏季昼长夜短，有些人夜生活丰富，入睡时间推迟，睡眠时间减少。

国医大师夏桂成提倡“阴阳平泌，精神乃治”，反对不规律作息，尤其反感黑白颠倒、生活无序的情况。他常说：阴阳皆反，岂能不加速衰老，诸病不久将至！

夏桂成不主张多吃补品，他觉得充足的睡眠赛过吃补药。好的睡眠是精神充沛的基础，过迟睡眠会导致体质下降、疾病丛生，这是他的养生信条之一。⑤

国医大师雷忠义：

一午睡，护阳又养心

午时指11 - 13点，是养生的重要时段。午时阳气最盛，中医称为“合阳”，此时应“少息所以养阳”。少息包括站立、静坐或午睡，其中最推荐静坐与午睡。⑥

国医大师雷忠义建议，夏至养生要以养心为主，养成午睡习惯，通过午睡保护人体阳气、宁养心神。不要熬夜，以免加重心火。⑦

国医大师薛伯寿：

一晒背，驱寒助阳气

国医大师薛伯寿表示，夏季不要过度防晒，可在适当时间晒后背，这样能鼓舞和振奋人体内的阳气。同时，夏天要适当在阳光下运动、出汗，不能总待在空调环境中，尤其下肢发凉、体质寒湿的人。

晒太阳要适量，慢慢适应，9 - 11点和15 - 17点的阳光较为柔和，适合晒太阳。

晒太阳的时间和频率要根据个人体质而定，以身体舒适为宜。此外，要注意补充水分。⑧

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国医大师刘敏如：

一心情，平和且稳定

夏季易出现不良情绪，主要是高温、高湿度、强光照等气候因素让人烦躁、焦虑，同时睡眠不足、生物钟紊乱、饮食不当、心理压力等也会影响情绪。

国医大师刘敏如称，夏季重在养心，情志方面要尽量保持情绪稳定，不发怒、不过喜，对外界事物保持兴趣，不能因炎热而过于懈怠。⑨

最后，赶紧运用这些“国宝级”养生妙招，轻松应对高温湿热，享受健康清凉的夏天吧！

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文章

本文综合自：

①2024 - 07 - 08医生开讲《中国工程院院士、国医大师张伯礼分享夏季中医养生小妙招》

②2017 - 07 - 07健康时报《夏天胃不好来杯生姜乌龙茶》

③2023 - 08 - 03北京卫视养生堂 《一阵怕冷一阵怕热，小心最后成早癌！国医大师推荐的消暑粥，益气解暑稳过夏》

④2024 - 07 - 27广东省中医院《杏林宝鉴 | 三伏天除了贴天灸，还有这2个养生要点》

⑤2021 - 09 - 18江苏中医药《国医大师夏桂成：粗茶淡饭，顺应时令最养生》

⑥2024 - 05 - 15广东中医药《午时养生很重要，调食少息养心气》

⑦2025 - 07 - 07CCTV生活圈《【健康热搜】今日小暑，国医大师喊你记住养生2宜3忌》

⑧2024 - 07 - 26国医大师薛伯寿传承工作站《国医大师养生智慧 - 夏季养生正当时》

⑨《中医名家谈节气防病与文化》.中国医药科技出版社出版

原标题：《三伏天酷暑难熬？8位国医大师的私房养生秘笈，照着做舒服一整夏！》

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