今日椒江正式入伏，三伏养生攻略请查收！

今天（7月20日），椒江正式入伏啦！

今年的三伏共计30天，这被大家称为“最难熬的日子”来了！

三伏天可是一年中气温最高、湿度最大，气压最低、风速最小的闷热时段。不过好在今年打破了近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。而且椒江今年初伏的气温不算高，最高气温基本都在33℃左右。

虽说三伏天“难熬”，但它也是养生的好时节，是身体排出寒气的好机会。下面这份“8做8不做”养生攻略请收好。

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三伏天养生做好“8个一”！

1

一个温度——26℃

夏季吹空调，适宜温度在26℃以上，室内和室外的温差最好别超过8℃。要是温差太大，很容易让人出现头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

2

一次步行——出汗

养生要顺应大自然规律，该出汗的时候就得出汗。三伏天可以选择“走暑”，进行慢步行走运动，既能健身，又能避暑养生。大家可以利用早晚时间走走，一般40分钟，走2 - 3公里最合适。

3

一杯热茶——补钾

三伏天光给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗会导致体内缺钾，让人倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力也降低，所以膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

4

一碗豆汤——三豆汤

常说“夏季吃豆胜过吃肉”，这是有一定道理的。夏天很多地方有暑湿，人们胃口不好，而大多数豆类都有健脾祛湿的作用。三豆汤是用赤小豆、绿豆和黑豆煮制，先把豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂。

5

一个午觉——补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易受影响，而且人体消耗大，精力不济。中午睡个15 - 30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午更有精力。

6

一杯温水——小口喝

别等渴了再喝水，要经常小口小口地喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

7

一份葱蒜——“杀菌”

天气炎热，食物容易滋生细菌。吃些“杀菌”蔬菜或多或少能起到预防疾病的作用，主要指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

8

一次泡脚——保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。睡前用热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

HOT

三伏天养生千万别做这些事！

1

切忌：不开窗通风

冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的体温调节机制常用常新。经常呆在空调房中，会导致人体不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

2

切忌：冷风对着吹

颈椎对着空调吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

3

切忌：大口急喝水

天气炎热出汗多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，冷食也易引起胃部不适，影响消化。

4

切忌：冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃能解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

5

切忌：爱冲凉水澡

夏季出汗后，毛孔全张开着，这时用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

6

切忌：光脚踩地板

夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部与脾胃相通，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。

7

切忌：爱穿露脐装

穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

8

切忌：情绪太激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。

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原标题：《今天，椒江正式进入》

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