酷热来袭！三伏天“8做8不做”攻略请查收

今日（7月20日）07时59分，宜昌市气象台发布高温橙色预警信号。预计今天白天，宜昌城区及周边最高气温将升至37℃以上，局部可达39℃以上，大家要注意防暑降温。

今日正式入伏，一年中最为炎热的时节已然来临。2025年三伏共计30天，具体时间安排如下：初伏为7月20日 - 7月29日；中伏是7月30日 - 8月8日；末伏则从8月9日持续到8月18日。

三伏天养生，要做好“8个一”：

①一个温度——26℃：西北医院干三病区副主任医师权晓娟指出，夏季使用空调，较适宜的温度应在26℃以上，室内外温差最好不超过8℃。若温差过大，容易引发头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适，严重时甚至可能导致中风等并发症。

②一次步行——出汗：人的养生需顺应自然规律，该出汗时就要出汗。天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯建议，三伏天可选择“走暑”，进行慢步行走运动，既能健身，又能避暑养生。大家可利用早晚时间步行，一般40分钟，行走2 - 3公里较为合适。

③一杯热茶——补钾：三伏天仅补充水分是不够的，还需适当补钾。华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续高温时大量出汗会使体内缺钾，导致倦怠无力、精力和体力下降、耐热能力降低。而茶叶富含钾，喝茶不仅能解渴，还可消除疲劳。

④一碗豆汤——三豆汤：俗话说“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏季很多地方暑湿较重，人们胃口不佳，多数豆类具有健脾祛湿的作用。原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆），先将豆子浸泡几小时，再用小火慢熬至豆子煮烂即可。

⑤一个午觉——补精气：“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠质量易受影响，且人体消耗大，精力不济。中午小憩15 - 30分钟，能有效恢复“精气神”，让下午更有精力。

⑥一杯温水——小口喝：不要等到口渴了才喝水，应经常小口饮用温开水。建议每天饮水量最好多于1200ml。

⑦一份葱蒜——“杀菌”：天气炎热，食物易滋生细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表示，食用葱蒜类蔬菜（如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等）可起到一定的预防疾病作用。这类蔬菜富含植物广谱杀菌素，生吃杀菌效果更佳。

⑧一次泡脚——保健：俗话说“睡前一盆汤，赛过人参汤”。泡足是一种自我保健方法，睡前用热水洗脚，能安神养心、健脾和胃，减轻苦夏症状。

三伏天养生，千万别做以下这些事：

①切忌：不开窗通风：三伏天很多人怕热，整天紧闭窗户在室内吹空调。中日医院皮肤科主任医师白彦萍提醒，不能长时间待在空调房，否则会使体温调节机制失调、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷风对着吹：颈椎对着空调吹，会使颈背部肌肉受寒，引发颈部持续痉挛、后背酸痛等问题。

③切忌：大口急喝水：天气炎热出汗多，切勿迅速、大口饮用冰镇饮料，突然的冷刺激会使血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，冷食还会引起胃部不适，影响消化。

④切忌：冷饮不离手：冰淇淋、冷饮适量食用可解暑，但过量食用会损害身体健康。长期大量食用冷食会使胃黏膜下血管收缩、粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。此外，夏季人体血管扩张，突然食用冰饮会导致血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

⑤切忌：爱冲凉水澡：凉水澡虽能降低体表温度，但并非所有人都适合夏季冲凉水澡。中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，夏季出汗后毛孔张开，此时用凉水冲洗易感冒。凉水刺激还会使血管收缩，导致血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是高血压老人。冲凉水澡还易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病以及胃肠疾病。

⑥切忌：光脚踩地板：夏天孩子喜欢在家光着脚玩耍，但长期光脚易损害身体健康，尤其容易着凉。湖南省儿童医院护士刘倩表示，在开着空调的室内光脚，会使宝宝足部受凉，而足部与脾胃相通，易导致宝宝出现腹泻、腹痛等症状。特别是家里地板是瓷砖的，更不要让孩子光脚玩。

⑦切忌：爱穿露脐装：北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，穿露脐装、吊带装出入有空调的场所，因室内外温差大，易引发肠胃功能紊乱、肩周炎、颈肩综合征等疾病。中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐易导致胃肠功能紊乱，出现腹痛、腹泻等症状。

⑧切忌：情绪太激动：炎炎夏日，人容易心浮气躁，但激动情绪会损害身体健康。俗话说“心静自然凉”，越是炎热，越要保持心静，与人交流时放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，可尝试转移情绪，阅读我们公号的文章也是不错的选择。

入伏了，大家一定要注意防暑降温，愿清凉常伴左右，生活幸福无忧！

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