安姐姐课堂特辑|中考后，如何直接面对考试成绩？

安姐姐课堂

第371期

高考成绩公布后，学生和家长都可能陷入复杂的情感漩涡。从心理学的角度来看，正视考试成绩的过程，本质上是一次情绪管理和认知重构的心理调节之旅。掌握科学的心态和方法可以帮助我们更好地应对这个关键阶段。

对学生而言，成绩公布后的心理现象是正常的心理现象。在面对不尽如人意的成绩时，容易产生焦虑、沮丧甚至自我否定等负面情绪，这是“情绪应激反应”的体现。这个时候，学生可以用“情感接受法”来发泄自己的情绪，不要冲突或压抑自己的感受，尝试通过写日记、锻炼、和朋友交谈等方式。与此同时，借助“认知行为疗法”，打破了“一次考试决定人生”的绝对思维。例如，将考试成绩视为反馈而不是最终结论，客观分析试卷，发现自己掌握知识的漏洞，可以有效地将负面认知转化为积极的行动动力。即使你取得了优异的成绩，你也可能因为兴奋或担心未来而感到心理压力。这时候就要用“正念训练”，专注于当下，保持冷静稳定的态度，为新阶段做好充分的准备。

父母在孩子成绩公布后的心理状态，不仅会影响自己的情绪，还会直接投射到孩子身上。心理学上的“镜像神经元”理论表明，父母的情绪状态会通过非言语信号传递给孩子。如果父母能够保持情绪稳定，给予共情和理解，在成绩不理想的情况下，就能给孩子提供心理安全感。父母可以选择“同理心沟通”，先表达对孩子情绪的认知，比如“我知道你现在很难过，但我也会失去”，然后教孩子理性分析。面对孩子取得的好成绩，家长应该强调努力和成长，培养“成长思维”，帮助孩子意识到自己的能力可以通过后天的努力来提高，而不是过度赞美孩子的“固定思维”。

另外，高考后的心理调整也涉及到“社会比较”心理。不管是学生还是父母，都很容易陷入与他人的比较，这种比较通常会加重焦虑。此时，可以运用“自我关怀”理论，关注自己的成长与进步，减少对外界评价的过度关注。同时，建立良好的社会支持体系，让学生与同学和老师交流，让家长与其他家长分享经验，从别人的经历中获得灵感和力量。

高考的结果只是人生长卷的一章。用心理学知识正视它，可以让我们在情感的浪潮中保持理性，在理解的迷雾中找到方向。学生和家长都应该相信，通过科学的心理调整，我们不仅可以顺利度过这个阶段，还可以从中获得心理韧性的发展，以更从容的态度迎接未来的挑战。

原题目：《安姐姐课堂特辑|中考后，如何直接面对考试成绩》

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