大夫提醒：警惕“暑假肥”！学习4引来应对

暑假到了，孩子们有空闲时间，但生活和休息的变化可能会导致体重增加过快等问题。静安区妇幼保健所提醒家长，学龄儿童暑假体重管理应从饮食、运动、作息三个方面进行科学干预，防止假期成为健康的“高危期”。

三大诱因是暑假体重增长。

饮食不平衡

外卖、快餐、零食摄入量增加，高糖高脂食物占比增加，而水果和蔬菜摄入不足；作息紊乱导致三餐不规律，夜间进食增加，影响新陈代谢规律。

运动量骤减

炎热天气减少户外活动，幼稚园固定运动时间消失，热量消耗不足。

睡眠节奏紊乱

晚睡晚起，生活不规律容易弄乱生物钟，研究表明，这与体重增长密切相关。

四步科学管理策略

饮食管理：规律与平衡是关键

按时按量：每日 3 次正餐 2 少量的加餐，晚餐只是晚上太饱了。

优化结构：增加水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质(鱼、豆、瘦肉)，减少油炸食品和肉制品的加工。

零食取代：用酸奶、坚果、水果代替糖、薯条，控制含糖饮料。

日常健身计划 1 — 2 “动起来”一小时。

分时活动：户外游戏，骑自行车等。早晚凉爽时进行，高温天转为室内游泳，跳蝇。

亲子互动：通过亲子瑜伽、家务增加趣味性。

降低静座：每天使用电子产品≤ 2 小时，每 30 每分钟起床活动。

作息调整：固定生物钟

睡眠保障：学龄儿童需 10 — 13 小时睡眠，建议晚睡 8 — 9 点击入睡，午睡 1 — 2 小时。

规律生活：定期起床，吃饭，避免熬夜或早晨卧床。

监视和模范作用

定期测量：超重儿童每月记录身高和体重，绘制生长曲线(正常年增重约 2 KG）。

父母示范：父母应该以科学的饮食和规律的锻炼为孩子树立榜样。

医生特别建议，体重管理不是通过科学规划来限制孩子的幸福，而是通过放松和健康的假期。父母应该注意习惯的培养，而不是强制节食。对于超重的孩子，建议咨询专业机构，及时制定个性化计划。

暑假是孩子习惯养成的黄金时期。只有通过家庭的共同努力，帮助孩子建立可持续健康的生活方式，才能实现“快乐与健康同行”的假期目标。

记者：郁婷邈

图片：图虫创意

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