带着孩子训练这三个动作，改善胸部驼背！
在孩子成长的画轴中，身材就像一支看不见的笔，悄悄勾勒出孩子未来的健康蓝图。挺拔的姿势不仅是青春活力的外在体现，也是骨骼肌肉协同运作的结果。然而，在现实生活中，越来越多的孩子表现出“像垂柳一样站着，像松树一样坐着”的姿势特征，这些不良姿势正在侵蚀孩子的健康基础。
在门诊工作中，我经常看到因为姿势问题来看病的孩子。一些看似普通的姿势问题可能会引起脊柱侧弯、近视加深、运动能力下降等连锁反应。在这场关系到终身健康的“身体保护战”中，科学的认知体系和积极的干预策略是取胜的关键。
常见的站与坐的“雷区”
站立和坐着是儿童世界中最基本的动作，但有时，这些简单的动作很容易“变形”。
站立时，孩子应该挺拔如松，但驼背使背部像小山一样弯曲，重心不稳定。从侧面看，孩子的耳垂和肩峰的垂直线“分道扬镳”，身体失去了应有的平衡。坐着的时候，孩子的背部和椅背之间的缝隙可以塞进书里，腹部因为姿势不当像西瓜一样凸起。
孩子们的坐姿问题同样令人担忧。“W坐姿”是指双腿外旋。W“形状坐姿，是儿童体形的隐形杀手。这种姿势迫使髋关异常扭转，长时间习惯这种姿势，可能会破坏关节结构，造成疼痛和活动受限。与此同时，在这种姿势下，骨盆倾斜还会拉扯脊柱歪斜，逐渐带偏整体姿势。根据日本相关权威研究，持续6个月以上的“W坐姿”可以使骨盆前倾角增加5个月。～8度，从而改变腰椎受力的方式，为青少年的腰痛奠定基础。
锻炼有助于塑造体型
有目的的运动干预，是重塑体型的关键途径。
游水 自由泳和蛙泳可以增强背部肌肉群，水的浮力可以减轻关节负荷，适合脊柱侧弯儿童。
瑜珈和普拉提 鸟、猫、牛等操作可以提高核心稳定性，改善骨盆前倾，增强脊柱的柔韧性。
功能性训练 靠墙蹲可以加强下肢力线，弹力带划船可以激活后背菱形肌和斜方肌，每周做2次。～每次15分钟3次，可有效改善肌力失调。
把好身材“养”回来
把握关键年龄段 3～10岁是塑造孩子体型的黄金时期，但此时孩子的身心相对脆弱。父母应该鼓励和引导他们，让他们理解良好体型的重要性，逐渐改变他们的坏习惯，而不是用太多的强制手段来纠正他们的姿势。
人生的矫正妙招 建立一个符合儿童生物力学的学习生活环境，是身体管理的基础。
坐姿调整:给孩子选择符合人体工程学的桌椅，确保他们坐着时脚能稳稳地踩在地上，大腿与地面平行，眼睛与书本相距一尺左右，胸部与桌子相距一拳，手离笔一寸。
书包选择：书包以背包为主，重量不超过重量的10%，背带需要扩大垫片，以防止“圆肩”；单肩包或拉杆书包易增加脊柱侧向负荷，增加侧弯风险。
桌椅高度调节：根据儿童的身高定期调整桌椅高度，使儿童坐着时大腿与地面平行，小腿垂直于路面，双脚平放在地上。
文章：北京朝阳医院首都医科大学附属运动与康复医学科主任医师 周敬滨
计划：余运西
标题：“带孩子练习这三个动作，改善胸部驼背！”
阅读原文
本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。
免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com