保护心理健康，启航高品质老年生活

06-29 06:24

下面的文章来自上海疾控中心，作者上海疾控

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当银发岁月悄然来临时，我们总是更加关注身体机能的衰退，但心理世界的变化很容易被忽视。焦虑、孤独等负面情绪不仅会损害老年人的幸福感，还会导致内分泌系统紊乱，导致免疫力下降，给各种疾病一个机会。

省流版

1. 在老年人中，孤独、焦虑和抑郁、思维能力下降是三种常见的负面心理情绪。

2. 保持健康的生活方式，适度的运动，旅行，维持社交活动，运用新技术，培养爱好，给予家庭支持，定期的体检和心理检查能有效地保护老年人的心理健康。

影响老年人生活质量的三种常见心理状态

1. 心灵的荒岛-孤独感

退休后，亲戚朋友去世，孩子离家后很难一直陪伴。老年人的生活节奏突然放缓，社交圈急剧缩小，孤独感悄然而至。长期孤独就像慢性毒药侵蚀着老年人的内心，增加了认知衰退、焦虑和抑郁的风险，影响了睡眠质量，加重了心血管系统的压力，降低了免疫功能。

2. 心中的阴霾-焦虑与抑郁

身体不适会使老年人忧心忡忡，担心病情加重，影响生活自理能力，害怕危及生命。与此同时，生活中的一些重大变化，如妻子去世、家庭纠纷等。，也像一块巨石压在心里，让老人陷入焦虑和抑郁的情绪谷底。老年焦虑具体表现为心烦意乱、坐立不安、过度担心小事、紧张恐惧；老年抑郁症除了长期抑郁、失去兴趣、失眠(如早醒或失眠)外，、除了食欲不振外，还会表现出明显的身体不适，更容易产生自杀的念头。

3. 心中的迷雾-思维能力衰退

脑神经随年龄增长而衰退。此外，由于高血压、高血压等慢性疾病对大脑血管造成损伤，缺乏脑力活动(如不学习、不社交等)。)，老年人会出现记忆力明显下降、语言表达困难、反应缓慢、注意力难以集中等问题。有些老人会发现刚发生的事情转身就忘了，学习新事物的能力明显下降。他们害怕自己是否患有老年痴呆症，陷入焦虑，严重影响心理状态。

八步，为老年人的心理健康保驾护航。

1. 健康的生活方式

不良的生活方式会增加认知减退、焦虑和抑郁的风险。老年人应遵循均衡饮食的原则。在摄入足够营养的前提下，预防高脂肪、高盐和高糖饮食。为了减少各种身心疾病的发生，老年人应该戒烟和限制饮酒。

2. 适度的运动锻炼

运动可以调节情绪，缓解压力和孤独。老年人选择合适的运动，如散步、太极、八段锦、舞蹈等。，不仅可以增强体质，还可以刺激大脑分泌内啡肽等递质，改善情绪状态，享受身心，激发活力，保持良好的心态。

3. 外出旅游

旅游可以让老年人欣赏不同的风景，开阔视野，感受不同的文化习俗，在山野趣味中与自然亲密接触，有助于缓解负面情绪，打破单调的生活方式，重新找到生活的乐趣。

4. 保持社交活动

老年人参加社区活动、兴趣小组或志愿服务，加入老年大学，参加文化活动、社区广场舞等。通过面对面的交流，他们可以重新建立友谊，结识志同道合的朋友，搭建精神桥梁，减少孤独。

5. 科技的合理应用

老年人学会使用智能手机、平板电脑等数字工具，通过视频聊天与亲朋好友保持联系，利用在线平台参与社交活动，也可以为老年人的生活增添乐趣。

6. 培养兴趣爱好

鼓励老年人学习新技能(如绘画、园艺、书法)，并持之以恒。这些爱好不仅可以丰富生活，增强自信和满足感，保持大脑活力，减缓认知衰退，还可以转移老年人对自己健康问题和生活烦恼的注意力，为自己的内心寻找寄予。

7. 家人给予支持

孩子应该定期去看望老人，通过电话或视频保持联系，关注他们的情感需求和心理变化，耐心倾听他们的声音，让他们觉得家人的关心永远在身边。老年人遇到困难或抑郁时，应及时帮助和安慰，防止只提供物质支持。

8. 定期体检和心理健康筛查

老年人每年都要参加全面的体检，对自己的身体状况有一个清晰的认识，减少因担心健康而引起的心理问题。同时，定期对抑郁症、焦虑量表等心理健康进行评估。如果发现老年人有心理问题，需要通过科学的心理咨询，及时寻求专业心理咨询师的帮助，帮助他们走出心理困境。

参考文献

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[2]Wang Z, Qi K, Zhang P. Effect of physical activity interventions on physical and mental health of the elderly: a systematic review and meta-analysis. Aging Clin Exp Res. 2025 May 26;37(1):169.