六个动作加速膝盖报废，你可能每天都在做。

俗话说“人老腿先衰”

膝骨一旦受损过多

无法恢复

不可逆损伤

这六种情况真的很伤膝盖。

例如跑步不当

日常生活中没有运动习惯，突然爆走

久坐不动

爬山，爬楼梯

盘腿坐

跳蝇

这六个动作真的很伤膝盖。

不恰当的跑步方法：

所谓“跑步伤膝”，这种情况源于跑步姿势和跑步习惯的不正确，例如：

● 跑步前不要做热身运动；

● 跑步姿势不正确；

● 锻炼时间过长，锻炼密度过高。

正确、科学、合理地跑步，不但不会对膝盖造成伤害，反而有利于膝盖骨健康。

正确的跑步要点：

●跑步前热身10分钟，每天保持纯跑步时间30分钟。～60分钟；

●跑步时，身体稍微前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地；

●跑步速度不宜过快，呼吸、心跳稍加快，但可以正常交谈为宜；

●跑步场所应选择橡胶跑道、柏油路等，并应穿合适的跑鞋。

日常生活中没有运动习惯，突然爆发：

如果你走得太多，你会反复磨半月板，伤害膝盖骨。而且对于平时没有运动习惯，每天久坐的人来说，大腿肌肉力量普遍不足。如果长时间突然爆发，很容易造成膝盖骨不稳定，造成膝盖损伤。

久坐不动：

长时间坐着，膝盖骨长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌肉力量也会减弱，从而缩短膝盖的“寿命”。

正确做法：

每30~40分钟起床喝一口水，伸展身体，锻炼身体。

爬山，爬楼梯：

●进山、上楼梯时，膝盖会承受自己体重的3倍左右；

●出山、下楼时，膝盖除体重外还要承受着地的冲击，更会增加膝盖的磨损。

因此不推荐登山、爬楼梯作为日常锻炼的方法。

盘腿坐：

盘腿时，膝盖骨处于弯曲状态。在重力的作用下，会承受下沉的力量，导致内外受力不均匀。长此以往，膝盖骨也容易变形。

跳蝇：

普通小区楼下的水泥地面不能有效缓冲跳蝇落地时的冲击，长时间容易损伤膝盖。

跳蝇要点：

●选择缓冲性能较好的地方，如塑料地面或运动场。

●弹跳时双脚靠近，防止膝盖大幅弯曲。

●穿着承载能力较好的运动鞋。

原标题：“6个动作加速膝盖报废，你可能每天都在做”

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