冲刺倒计时！给2025年高考学生这个“锦囊”

天津北方网讯：最近，一则“学校换铃，高三学生哭成泪人”的新闻引起了很多网友的高度关注，也引起了考生之间的强烈共鸣。

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今天，高考倒计时3天！

对于考生来说，高考不仅仅是对知识和能力的挑战，更是对心理韧性的培养。如何把压力转化为驱动，处理好自己的情绪？北京师范大学心理学系副教授徐洁给出了一些小建议。

调节情绪，打开“心理预演”

你可以在安静的时刻或睡觉前想象自己在考场上解决了问题，笔头划过试卷的沙沙声充满了自信和确定性。研究证实，当你不断积极想象考试过程中“一切顺利”的场景时，你的大脑也会记住这种成功的经历。当你真正参加考试时，这些成功的经历会帮助你直接进入考试状态。

升级思维，打破“绝对魔咒”

"必须考 650 “永远不要犯错”——这些“绝对”的要求就像给自己一个接一个的束缚。试着改变一个有一定弹性的目标:“争取稳定发挥，赢得你能做的所有问题”。记住，高考不是“完美测试”，而是“优势展示”。只要你摆脱一些“绝对”的思维，你就会放松很多！

保持健康，为备考注入长期能量

确保睡眠。请在考试前一周把手机请出卧室，用温水泡脚。 倾听白噪音(如雨声)创造睡眠仪式感。记住，保持充足的睡眠比刷两套题更重要。

适当运动。考生可以选择适合自己的适当运动来调和自己的心理状态，利用碎片化的时间进行运动，可以显著改善焦虑和疲劳，无需设备和特殊场地。

合理饮食。饮食要注意营养搭配。含有碳水化合物、优质蛋白质和维生素的食物需要合理配置。防止油腻、辛辣、过多的咖啡因和过多的盐糖，保持清淡的饮食有利于消化。

随着高考的临近，作为父母，我们应该如何鼓励和为考生提供“情感加油包”？中南大学湘雅医院心理健康中心副主任医师肖茜建议，考生情绪不好时，家长要多倾听，给予情感支持。她建议你这样和考生沟通:

"这段时间，的确你不容易，压力很大，我理解你。"

“不管你考得怎么样，我们父母都看到了你的努力。”

"我们可以一起想办法，看看哪些方面还能让你更放松。"

"考试很重要，但在我们心中，你比考试更重要。"

这种一体化的回复可以帮助孩子体会到被接受，被看见，让他们有力量继续前进。

快点！站起来，眼神坚定，肩上扛起松风明月，四海八荒，眼中藏着星河远处的光芒，奋斗吧，少年！

看到这些信息，天津考生非常重要！

据天津市招生考试院介绍，6 月 4 日早上 9 从这个时候开始，考生可以在招聘信息网上（www.zhaokao.net）自行下载并打印高考准考证，详细了解自己的考场信息。

考试第三天(6 月 9 从2008年开始，由于每个考生的学术水平等级考试内容选择不同，因此必须仔细核对自己的考试内容、相应的考试时间、考点信息等。对比准考证，不要弄错考试时间，不要走错考点考场，不要坐错考点，以免耽误考试。

考生在复习和考试过程中，如有需要咨询的信息或需要解决的问题，可以联系各报名单位和区考试机构。

对考生说些心里话

很多成长都是在沉默中进行的。请再次相信自己，相信自己的力量。首先借用明朝状元赵秉忠的宫廷试卷，祝所有考生成为第一名！

高三是人生不一样的旅程。它见证了每一次摔倒后的站立，每一次奔跑后的汗水，每一次成功后的喜悦。当你走了很长一段路，发现自己真的做了当时想做的事情，你会佩服和感谢自己。当你觉得坚持不下去的时候，再坚持下去。此时此刻，你比以往任何时候都更接近你的梦想！

高考是一场与自己赛跑的马拉松，代表着战斗、铺垫和成长。你们这些即将在青春跑道上奔向重要里程碑的人，都很了不起！沉默的坚持，滚烫的汗水，燃烧的期待，最终会变成不可阻挡的力量，让梦想成真！

祝福一些考生：所愿一切，所盼一切！落笔生花，梦想今夏！

(综合津云、央视新闻、新华社等)

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