如此行走，才健康！

走路也可以走出健康？

有规律的步行不仅可以锻炼身体

也可以预防疾病！

一天要走多少步才科学？

怎样走才能健康？

有规律的步行对身体有什么具体的好处？

...

这些问题

大家一起来看看吧 ~

规律步行

对于身体有什么具体的好处？

▪避免肌肉萎缩：使大腿肌肉保持活力，行走更轻，还可以防止跌倒负伤。

▪锻炼心肺功能：预防脑血管、肺气肿等事故，使心肺更加健康。

▪促进消化道：有助于肠胃蠕动，预防便秘。

▪有效地控制体重：对于肥胖和糖尿病患者尤其有帮助，还可以稳定血糖和血压。

▪神经系统的保护：锻炼大脑，预防老年痴呆症。

怎样走得更健康？

▪速率：悠闲点，不要着急！

走路并非百米冲刺，一般情况下，一分钟走路。 100-120 走上走下刚刚好。过快容易喘不过气来，过慢又起不到锻炼的效果。

▪姿势：昂首挺胸，优雅前行！

1、昂首挺胸：不要低头看手机，抬起头，挺直腰板，这样不但看上去精力充沛，而且可以避免颈椎和腰椎的压力。

2、手臂自然摆动：双手轻轻下垂，自然做一个肩膀摆动，幅度约为 30 到 45 度之间。

3、脚的正确力量：先用脚跟着地，然后有条不紊地推到脚板上，再用脚趾使力蹬地，这样可以更好地缓冲地面的冲击。

▪时间：量力而行，由浅入深！

每天快步走 30 分钟到 1 一小时就够了。假设你刚开始锻炼，或者觉得累了，可以分成几个时间段来走，不要一口气走得太久，慢慢地增加时间。

▪场所：选择合适的地方，走起来更舒服！

尽量选择平坦的地方，比如操场或者公园的小路。如果条件允许，去体育馆等运动场所，走一个有橡胶垫或者绿皮的地面。这条路可以缓冲步伐的冲击，对膝盖特别友好。

如何避免

步行后会发生运动损伤？

虽然走路看上去很简单，但是稍不注意，也可能会受伤！

▪穿着舒适的鞋子：选择轻便、鞋底较厚的运动鞋，这样可以更好地缓冲地面的冲击，减轻膝盖的负担。

▪防止膝盖过度扭转：行走时姿势要准确，否则容易损伤膝关节的半月板。半月板是膝盖的“缓冲垫”，一旦受伤就麻烦了。

▪可穿戴护膝神器：假设你自己有关节炎，或者膝盖比较脆弱，可以选择戴护膝，或者用一些小支架来保护膝盖。

有规律的步行不仅可以锻炼身体

也可以让你的心情变得更好。

每日抽出一点时间

让身心放松一下。

让我们一起用脚步来衡量健康 ~

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