跑得不当反“伤身”！这种情况发生在身体上，千万不要忽视。

跑步是一种简单高效的有氧运动。

适当的运动可以增强体质

但是运动不当可能会导致意外事故

跑步时要注意哪些事项？

如何远离猝死的危险？

小心！当这些预警从身体传出时。

千万别忽略

01

多人遇难

都是因为同样的运动

近日，2025 湖北省江陵湘江半程马拉松赛道 7 在公里补给站周围，一名 30 一个多岁的男人突然晕倒了。。幸运的是，医疗急救跑者在这次比赛中离开了那个人。 200 米左右，他于 30 在几秒钟内到达现场进行救援。

经过快速评估，该男子出现了叹息式呼吸。通过胸部按压和 AED 电击，病人逐渐恢复微弱的呼吸。8 分钟后，120 救护车到达现场，跟车医生说："现场处理果断准确，为后续治疗争取决定性时间！"

五一假期期间，深圳洪湖公园西门公园一名中年男子。跑步时胸痛，呼吸不畅，，然后摔倒，失去知觉。在关键时刻，公民和洪湖公园工作人员在 120 在调度员的指导下，共同进行救援。

随后，深圳市人民医院院前急救人员到达现场，男子在送医途中逐渐恢复意识，目前生命体征稳定。

02

跑步别太猛

心真的有可能“累崩”

为什么很多看似健康的年轻人会出现？运动性猝死？专家介绍，在静息状态下，心脏每分钟泵 5 升血，随著运动量的增加，心率增加，血压升高，心脏泵血量增加，肌肉需要大量的血液。（约 50 上升)。如果自己的心脏功能有问题，加上剧烈运动，当心脏不能承受超高的工作量时，就会“累崩”。

此外，高温、低温、高湿度等等都是诱发运动性猝死的因素。

在心脏骤停发生之前，身体会发出一些“预警信号”，千万不要忽视：

经常性心悸，气短，胸闷；

睡觉时常常胸闷不舒服，不能平躺；

胸闷，偶有疼痛感；

当你兴奋的时候，你的心跳很快，胸部有明显的不适感；

当行走时间稍长或速度较快时，胸闷，气喘，心跳加快。

心脏骤停发作前 1 “预警信号”将在几小时内发出。：如果上述症状越来越严重，可能会突然失去意识，例如昏厥、全身抽搐或持续意识丧失等等，这是阻止心脏骤停发作的最后机会，一定要尽快到医院进行诊断和治疗。

在跑步过程中心跳加快是正常的，但是如果出现心慌病症，需要高度重视，及时就医。

03

心脏骤停

要把握“黄金” 4 分钟"

心肺复苏术

如果有人突然倒地，心肺复苏是抢救心脏骤停病人的主要手段，判断无呼吸、无意识后，应立即进行心肺复苏，抓住“金子” 4 分钟"，抢救越及时，成功率越高。

AED

AED与心肺复苏术一起使用(自动体外除颤器)，可以加倍提高心脏骤停的抢救成功率。AED 怎样使用？戳视频，快来掌握知识点↓

开：开启 AED 电源开关，仪器会发出语音指导后方操作。

贴：将电极贴在病人的胸部，一个放在右上胸壁(锁骨下)，另一个放在左乳头外面。

插：插入电极片插头 AED 主机插座，开始分析心率，需要 5～15 秒。

电：如果机器建议除颤，确保没有人接触病人，按下电极键。除颤一次后，应立即继续心肺复苏，并重复到急救人员的到来。如果分析不需要除颤，继续心肺复苏。

04

跑步爱好者

如何远离“猝死”的危险？

锻炼前检查风险

定期体检，特别是心血管系统，彻底检查潜在疾病的威胁。心脏功能、血压等。必须在参加剧烈运动或比赛前进行检查。

保证充分的热身

热身一般大约占据了健身时间 10%~20%。锻炼前热身，可以让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺代谢能力，为了确保进入高强度运动后，身体的能量消耗能够满足运动的需要。

这 3 一个热身动作，简单方便！锻炼前一定要做↓

运动量不宜过大

长跑对心脏健康有好处，但是由浅入深。初练者可从 3000~5000 大米开始或持续 20~30 分钟。

锻炼时适当补充水分

长时间锻炼，要及时补充水分，锻炼饮料，能量棒等，建议每跑 5 公里喝 100~150 适合水的mL温度。

不要在身体不适的时候锻炼

有些人认为跑步和出汗可以在感冒时好得更快，但事实并非如此。当你生病时，你身体的免疫力会减弱，病毒更容易乘虚而入，这可能会导致病毒性心肌炎。

不要在结束后立即停下来

最好在跑完之后再走 10～20 分钟，与此同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可以配合做静止拉伸，例如弓步压腿，侧压腿等。不可以马上洗澡，开空调等等。

小 i 提示

一定要“小心”跑步。

健康适当，量力而行

如果出现胸闷、胸痛、心悸等症状

应该尽快就诊

注意事故的发生

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