常常失眠，睡眠质量低？也许是身体缺乏它？

失眠已经成为当代人普遍存在的问题，也是减少幸福的原因之一。对于很多人来说，只要能睡个好觉，幸福指数就会大大提高。

然而，无论你吃什么“安眠”保健品，无论你换什么床垫和枕芯，甚至每天坚持锻炼，你仍然在床上睡不着觉，或者你在晚上经常醒来，或者你在凌晨醒来时很难入睡。

假如是这样的话，建议您考虑一下是否有以下原因导致失眠：晚餐吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃晚餐。

对于这样的情况，吃足够的晚餐，睡眠自然可以得到改善。

为什么要吃淀粉食品？

有利于预防失眠？

也许有人会问：吃淀粉食品有利于预防失眠，其科学原因是什么？

虽然相关营养素与失眠有不同的研究结果，但是碳水化合物与睡眠速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段有关，许多研究已经证实。

一些流行病学研究发现，摄入更多优质碳水化合物与睡眠质量差的概率降低有关。也有研究提醒，在中国北方吃大量晚餐的饮食模式与失眠风险较低有关。一项随机对比研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚上运动后增加碳水化合物的供应可以有效提高睡眠性能和睡眠质量。

晚上预防蛋白质过多，适当摄取淀粉类食物，更有利于“安神”和睡眠。。

不要吃主食或者吃得太少

反而不利于减肥

事实上，合理食用主食，有利于预防肥胖。

为什么不吃主食或者吃得太少反而不利于减肥？

另一方面，少吃主食并不意味着减肥。

首先，由于如果能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。即使你强迫自己锻炼，你也会在锻炼后感到特别累。一旦人的精力和体力得到改善，多吃这两顿饭，就会被活跃的身体状况消耗掉，不会变成肥肉沉积在身上。

第二，因为要保持血糖稳定，增加新陈代谢压力。要想办法拆东补西，拆肌肉蛋白产生葡萄糖，不但要额外消耗。 B 维他命，额外消耗能量，加重肝肾压力。这也会使你感到疲劳。

其次，少吃主食并不意味着可以减少热量摄入。

好吃的肉基本不能低脂，因为低脂的肉肯定会“柴火”。嫩滑可口的肉几乎都是高脂肪的。此外，许多美味的菜肴都添加了大量的糖，以增加“强烈的感觉”和“醇厚的感觉”。

因此，加肉减饭的策略，不能减少总热量摄入。少吃米饭节省的热量被蔬菜中的糖和脂肪所取代，营养成分更低，促进体重增加。过多的脂肪和蛋白质也会影响肠道菌群的平衡，不利于胰岛素的敏感性。

三是少吃主食并不意味着能够有效控制糖分。

很多人晚上严格控制晚餐，因为他们想控制糖分，但这可能会导致晚上低血糖，但第二天早上空腹血糖水平会上升，早上血糖波动也会增加。第一天晚上吃够饭后，第二天血糖水平会更稳定。

最后，少吃主食会影响睡眠本身，也是促进体重增加的一个可能原因。失眠或睡眠不足与肥胖的关系已得到学术界的普遍认可。与此同时，失眠和睡眠不足会导致白天精力不足，减少运动意愿，进一步促进肥胖。

必须指出，吃足够的晚餐，并不意味着可以随心所欲地吃甜食，吃油炸食品，吃营养成分低的淀粉食品。

提高饮食质量是常规饮食主食的重点。研究表明，与高糖饮食相比，吃传统淀粉晚餐、全谷物主食、富含新鲜水果和蔬菜的饮食更有利于睡眠质量。

总之，吃得好才能睡得好，这是真的。如果你长期遭受睡眠质量差的痛苦，各种方法都很难有效。你不妨咨询一下营养专业人士，看看你的营养是否合理，你是否吃够了晚餐。也许在晚餐中加入半碗米饭的主食可以帮助你找到久违的甜睡眠。

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