户外徒步旅行，不能说走就走。

05-03 08:39

原创健康报健康报

春天明媚，正好适合户外徒步，呼吸新鲜空气，感受大自然的节奏。天气晴朗的时候，不妨和三五个朋友约个时间，多出去走走。虽然徒步旅行很简单，但不是“只要有脚”。出发前要做好充分的准备。

步行前做好充分准备

1. 选择舒适保暖的衣服

春季天气多变，气温起伏不定，户外徒步前应注意天气数据，做好出行准备。穿着合身、舒适的夹克等，防止寒冷天气引起感冒。

2. 选择轻便、防滑的鞋子

户外路况复杂，一双舒适的户外鞋可以大大减少徒步时的疲劳。轻型登山鞋或防滑鞋应该是首选。需要注意的是，户外鞋不同于登山鞋，更适合徒步。它的鞋面是根据人体工程学使用的，走路时更有弹性。

3. 选一个合适的徒步场所

户外徒步要量力而行，提前做好路线导航，了解地形和强度。如果你参加别人的徒步活动，你也应该做好功课。根据自己的身体状况，不要盲目选择难度太大的野外路线。

4. 带上其它设备

建议在户外徒步时准备好衣服、食物和水，以确保安全。日常设备包括登山杖、护膝、备用衣物、指南针、充电宝、防晒帽、太阳镜、塑料袋、创可贴、绷带等。

不要忘记疾病的防治

1. 防过敏在中国北方，从3月初到5月下旬，是花粉的高发季节。柏科、桑科等植物的花粉主要引起过敏。在花粉多发季节到来之前，可以提前接受预防性治疗，进行预防性药物治疗。

2. 防止日光性皮炎春天阳光明媚，阳光中紫外线增强，容易诱发阳光性皮炎。患者表现为头皮屑、瘙痒等疾病，有的表现为红斑、丘疹、头皮屑等。户外徒步时要做好防晒工作。

3. 防膝盖受伤步行时要注意保持正确的姿势，特别是在行走或攀爬时。正确的姿势可以减轻对关节的压力和冲击，降低受伤的风险。

4. 注重食品卫生尽量不要喝生水，不要吃野菜，不要吃野果。最好是携带真空包装食品，自制食品要彻底煮熟。

提示

在户外旅行时要小心意外

伴随着人们对大自然的需求越来越强烈，户外活动如徒步旅行受到青睐，但各种风险事故也时有发生。一些徒步旅行爱好者在穿越小溪时被激流冲走并死亡；一些户外团体仍然在空旷的高山草甸上徒步，尽管雷电预警；为了寻求刺激的游玩体验，一些人忽略了警示标志，私下进入了未开放的危险区域。一旦发生事故，不但要消耗大量的公共资源，自己也可能为此付出惨痛的代价。