静安，如何在20分钟内给身体“充电”？这种方法非常有效

最近，春暖花开，天气适宜，静宝发现身边有很多人又开始实践“公园” 20 分钟理论。午休时间，他们把公园绿化作为“能量快充站”，看风景，散步，看鸟...即使他们什么都不做，他们也只是简单地晒着太阳，闻着春天的气息，他们可以“重生”。

"去公园散散‘班味’！""午休时间到公园散步，身心都‘解绑’了。"

在各种社交媒体的推荐渠道，当代年轻人流行的新词“不花钱的快乐”，很多年轻人都留下了自己的。“公园漫游感”。

"公园 20 分钟理论"

起源于《国际环境健康研究杂志》的一篇论文研究:置身于自然环境中可以显著降低人体皮质醇(压力激素)的水平。即使你不做任何运动，你也只需要每天呆在户外公园里。 20 一分钟，就可以显著提高个人的幸福感和身体状况。

“公园”即使没有专业的数据支持和科学的实验过程， 20 分钟之后，身体上最简单、最直观的感觉：休闲、快乐、舒适、治愈等等都已告诉大家答案。

为什么公园比办公室休息更有用？

留在公园里 20 能在几分钟内解压吗？

1. 绿色环境 = 自然“减压器”

研究发现，自然环境可以激活副交感神经(负责放松)，降低血压和心率。办公室的空调，电脑屏幕，同事的键盘声...都是看不见的压力源！

2. 阳光 新鲜空气 = 免费补充能量

室内灯光会扰乱生物钟，太阳光可以调节褪黑素分泌，提高睡眠质量。深呼吸室外气体也可以提高血氧浓度，让大脑更加清醒！

3. “发愣”是脑部休息最有效的方法。

实验研究证实，大脑可以在“无目的状态”下自动清理代谢废物(例如，引起疲劳) β 淀粉样蛋白质)。看看手机？没有！这样只会使大脑更加疲劳！

对于现在生活在大城市的年轻人来说，下班后找一个安静的地方，放松身心，“充电”，是一件轻松愉快的事情，公园是一个理想的地方。

越来越多的公园打开院墙，免费进入，让居民在工作间隙与大面积绿化亲密接触。你可以独自散步或坐在里面伸展疲惫的身心，享受人与人之间的交流，从陌生到亲密；或者只是停下来享受自然呼吸，获得纯粹的快乐...

午休时，很多人会走出公司大门，睡在附近的公园和草坪上晒太阳，说:“坐在公园里，不玩手机，不说话，只是看着身边的孩子玩耍，让居民锻炼身体，感到平静，享受这个安静的时刻。”

静安公园位于静安寺正对面，位置独特。它在繁忙的城市里为自然建造了一个避难所。对于在静安寺商圈、南京西路商圈等地工作的人来说，午休时间很容易到达。

一进公园，仿佛瞬间穿越到了另一个世界，城市的喧嚣与忙碌被隔离，只剩下宁静与和谐。参天百年悬铃木大路，曲径通幽的小路，红枫点亮的秋景，每一处都令人心旷神怡。静安公园不仅环境优美，而且充满人文气息。漫步其中，你能感受到历史的沉淀和文化的魅力。不管是一个人还是和同事朋友一起旅行，这里都是放松身心、缓解压力的理想场所。

这个公园还被探索出更多的功能，不定期的主题市场，以及戏剧活动… “这种方式使市民和游客的各种活动能够在大自然中进行，能够更好地享受生态文化资源，提供高质量的服务。

城市的“金角银边”也在使用。口袋公园和绿地草坪几乎可以在静安到处看到。它们不仅像镶嵌在繁华街角的璀璨宝石，而且实用，使人们能够进入和休息，成为附近的“公园” 20 分钟理论“实践”。

一片令人心旷神怡的“放空草坪”隐藏在静安区繁华的街道旁。这一绿化位于永源路。 70 号码，坐在草坪的躺椅上放空，感受微风和阳光。草坪上的树木柔软而有弹性，这似乎是大自然专门铺设的绿色地毯。

阳光透过树叶的缝隙散落在草坪上，形成斑驳的光影效果。偶尔，一两只鸟经过树梢，留下清脆悦耳的鸣叫声，让人瞬间忘记城市的烦恼和压力。

“放空草坪”不仅环境优美，中心还有宠物友好区。毛孩子在草坪上追逐嬉戏，市民悠闲地晒太阳，放空自己。它已经成为午休时间或下班后放松的天堂。

到处都是绿意盎然的时候，当大自然已经触手可及的时候，公园绿化和城市已经融为一体。"公园 20 “分钟效应”就像一把神奇的钥匙，为我们打开了一扇通往身心健康的大门。在这里，你可以在忙碌的生活中找到一个安静的港湾，充分放松和滋润你疲惫的身心。

今年春天，如果你想在静安亲自练习“公园” 20 分钟理论“，不需要特意踏入某个公园。因为你在这里看到的都是美丽的风景:道路两旁的巨紫荆花和浪漫的樱花如画，绿化带里的郁金香花盛开，你可以在工作的公园里看到清澈的水和绿色...这些触手可及的美景足以瞬间填满你的幸福。

记者：陈天艺

照片：陈天艺

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