精神疗愈小窍门｜“完美主义”能让我们变得更好吗？

原创 上海黄浦 上海黄浦

一个五年级的男生，每天晚上12点以后都会写作业，只要觉得自己的字写得不够好，就会擦掉重写；在美丽的春天，郊游计划被推迟了，只是为了完美地设计旅行的每一个小细节。一个男人总是给自己定一个目标:他必须买一套理想的房子，月薪达到多高才能谈恋爱结婚...

而这些“纠结”的点，最终都变成了爬山路上鞋子里的沙子，要么强迫我们半途而废，要么结果很难让我们满意。这种体验一旦增加，就会导致“习得性无助”，加深焦虑和恐惧，然后遇到同样的情况，就会变得退缩，不敢尝试。

“在现实生活中，有很多人有这种‘完美主义’的倾向。‘完美主义’是一种心理特质，体现在对自己和他人的高标准和严格要求上，以及由此产生的过度‘自我分析’和‘恐惧失败’。”国家二级心理咨询师周文秀说，“完美主义”可能会引起严重的焦虑、抑郁或进食障碍。

对比下面的心理特征，看看你是否是一个“完美主义”的人？

(一)害怕失败，不敢尝试。在开始之前就要放弃，害怕结果达不到自己的期望。

(二)在这个过程中，过分追求细节的完美，只要有一点缺陷，就会完全否定自己的能力。不断陷入内耗，影响事件的进展和心理健康。

(三)对自己和场景进行消极评价。

那为什么有些人会有严重的“完美主义”倾向呢？

(一)亲密养育者或家庭社会评价的影响。如果养育者不能容忍孩子的错误，要求孩子做好每一件事，否则就会受到惩罚，那么这种“惩罚”就会从一开始的“外部惩罚”逐渐演变为自我的“内部惩罚”。

(二)评价体系过于单一。比如读书只看成绩，就会让孩子变得“只有分数论”。一分之差可以让孩子陷入无尽的恐惧，时刻处于压力和紧张的状态，导致“完美主义”的倾向越来越严重。

所以，如何打败“完美主义”的感情呢？让我们听听心理学家的意见。～

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记者 / 张雯婧

编辑 / 黄骞文

照片 / 网络

视频 / 张雯婧

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原标题：心理疗愈小锦囊｜完美主义能让我们成为更好的自己吗？》

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