医师警告：100多种疾病的背后，都与此有关…

近日，英国《自然》杂志发表的新研究证实，睡眠不仅可以消除疲劳，还可以帮助心脏病患者有效修复损伤。

就医生而言，良好的睡眠是健康长寿的重要支点之一，100种疾病与睡眠不良有关。

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100多种疾病与睡眠不好有关。

这项新研究由美国西奈山伊坎医学院团队完成。研究人员首先进行老鼠实验。通常，老鼠会有规律地睡觉。然而，心脏病发作后，大量单核细胞出现在大脑中，刺激丘脑神经元，增加深度睡眠。

在人体实验中也有类似的表现。患者心脏病发作后，血液中单核细胞的数量明显增加。如果你在恢复期睡得更好，病人的预后会更好；相反，心脏病发作后一周内睡眠不好，不仅会导致愈合后更差，还会增加患其他心血管疾病的风险。

睡眠确实有助于身体恢复。有一个脑梗死患者，生病后左臂有功能问题。只要他前一天晚上睡得好，第二天手臂和手指的功能就会更好。如果前一天失眠，多梦，睡眠中断，第二天恢复就不理想了。

临床上类似的情况数不胜数。即使睡眠好、心态好的患者病情比较重，也能缓解。长期失眠的人不仅恢复缓慢，还容易出现其他并发症。

研究表明，有100种疾病与失眠有关，例如——

失眠症会使中枢神经系统持续兴奋，导致心率加快，血压升高，从而诱发脑卒中、冠心病等心血管疾病。

碎片化睡眠、熬夜会影响胰腺功能，降低胰岛细胞的敏感性，缓解胰岛素分泌，导致胰岛素抵抗加重，诱发糖尿病。

长时间失眠会导致大脑缺氧，促进脑缺氧。β代谢废物如淀粉样蛋白堆积，从而诱发痴呆症。

长时间睡眠不佳，会影响“肠-脑轴”的调节功能，引起胃酸、胆液、胰液等消化液分泌紊乱，诱发消化道疾病。

5.睡眠不好不仅会影响“身体”，还会破坏情绪，减少内啡肽等激素的分泌，导致焦虑、抑郁等适应障碍，甚至诱发抑郁。

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睡觉的时候，身体在“修理”

睡眠是人们在进化过程中获得的最完整的自我保养方法。睡觉后，身体会启动“自愈程序”，修复各种器官。

大脑清废物

睡觉时，大脑中的淋巴系统比以往任何时候都更活跃。这种“垃圾处理系统”主要依靠夜间深度睡眠期间运行的大脑在清醒状态下产生的代谢废物来清除。

心脏喘口气

正常情况下，夜间血压平均比白天低10%~15%，心率比清醒时低10~30次，这样可以稍微“喘口气”一下心脏，修复一下心肌细胞。

但如果经常熬夜，不仅会使血压和心率保持高速运行，还会影响胆固醇代谢，增加动脉硬化和血管狭窄的概率，导致心率异常。

免疫在巡查

在睡眠过程中，骨髓打开造血“电机”，加速新的免疫细胞的形成，替代受损或老化细胞。

晚上，免疫系统也变得活跃起来，检查全身所有线路，识别和消除潜在的病原菌，抵抗感染和炎症，增强身体的抵抗力，保证我们在睡眠中不受疾病的侵害。

肝脏排毒素

肝脏在晚上11点开始代谢、排毒和修复。中医讲究睡“子午睡”，也就是建议在子午睡(晚上11点到第二天凌晨1点)。

肝排毒、解毒等功能在睡眠模式下得到充分发挥，从而完成自我修复。

经常熬夜，会消耗肝血，伤害肝阴，影响肝细胞的修复能力，损害肝脏的解毒功能，增加体内毒素，降低身体免疫力。

肾脏过滤慢

晚上肾脏的过滤功能比白天慢，尿液也会相应减少，所以早上第一次尿液的颜色通常比较深。研究表明，长期缺乏睡眠可能会导致肾功能下降。

夜间睡眠不好，水分就会积聚，导致眼睑早起，双脚，双腿浮肿，还可能出现乏力等症状。

激素分泌多

夜间睡眠时，生长激素会加速分泌，达到白天5倍，能促进心脏、皮肤、粘膜等细胞的再生。

肌骨放松

睡觉时，身体的肌肉和骨骼松弛，受生长激素影响的肌纤维受到处理和重建。但如果经常失眠，很容易引起肌肉紧张，起床后头晕，甚至诱发慢性疼痛。

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良好的睡眠有六个指标

良好的睡眠不仅要注意长度，还要注意质量。睡眠最好符合6个标准。

1.时间要够

孩子要睡7~9个小时，大人要睡6~8个小时，老人要睡6~7个小时，心脏病、糖尿病患者建议在此基础上增加0.5~1个小时的睡眠。

2.尽量规律

睡觉时要遵循昼夜节律，黄金睡眠时间为晚上10点至次日6点，尤其是10点至次日3点。

3.入睡要快

尽可能地躺下半小时，然后才能入睡。

4.起夜要少

夜间尽量不要超过2次，而且睡眠中断后可以快速入睡。

没有鼾声或少鼾声

睡觉时最好不要打鼾。若只有轻微打鼾，无呼吸暂停等情况，不会影响睡眠，不必过分担心。

6.醒后舒畅

早晨起床后，如果感觉精力充沛，神清气爽，说明得到了高质量的睡眠；如果仍然头晕、乏力，说明睡眠质量不好。

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四招帮你睡个好觉

若不能达到上述标准，不妨从生活细节上“找茬”，并加以纠正。

1.抓出病症

患有脑卒中、冠心病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、精神疾病的人，尤其容易失眠。

这些人应该及时就医，稳定目前的病情，必要时在医生的指导下服用安眠药。如果长期无法解决睡眠障碍，也会加重目前的疾病。

2.优化环境

如果你想睡得好，你应该首先创造一个舒适的睡眠环境。卧室温度尽量保持在20℃左右，使用遮光窗帘，睡前一小时调暗灯光。

3.调整饮食

如果睡前喝酒，吃高脂肪、高盐、辛辣的食物，会增加肠胃负担，影响睡眠。所以晚上最好减少娱乐，保证清淡饮食，不要吃太多。

每天可以吃一些有助于睡眠的食物，如小米粥、大枣、桂圆、牛奶、银耳、百合等。每天下午4点以后减少咖啡(咖啡因半衰期为6小时)、摄入功能性饮料等饮料。

4.学会放松

晚上10点以后，我们应该开始放松，考虑自己的困倦。尽量不要处理工作，和朋友聊深入的话题，看快节奏的影视作品，更不要沉迷于电子游戏。

睡觉前可尝试“4-7-8呼吸法”，深呼吸4秒，屏息7秒，呼气8秒，再循环几次，让自己放松下来。

来源 | 全国妇联女性之声

原题：“医生警告：100多种疾病的背后，都与这件事有关…”

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