女神的蜂腰翘臀超模腿，原来都是这样练出来的！

身材好的秘诀就是闭上嘴，张开腿。每个人都知道真相，如果你真的不能守口如瓶，那就去死吧。

让我们来看看女神的日常生活。一点也不含糊。设备、徒手和各个部位的训练都很努力。让我们一起感受一下:

重量箭步蹲

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重量箭步蹲是锻炼腿部和臀部力量的经典动作。承担哑铃，双脚前后站立，前脚着地，后脚趾着地，慢慢蹲下，前腿膝盖不超过脚趾，后腿膝盖靠近路面。起床时，用力感受臀部和腿部的紧绷，重复动作，不断加强肌肉力量。

哑铃腿举

举起哑铃腿，人们躺在腿上举起飞机，用脚踩踏板。调整体重后，用力向上推哑铃，可以有效锻炼大腿前侧的股四头肌。每次推开放下，大腿肌肉都会受到深度刺激。

器材后踢腿

设备后踢腿，坐在特定设备上，固定腿部，向后踢腿，可以精确锻炼臀大肌，塑造挺翘臀型。

跪姿髋伸展

跪着伸展臀部，跪在垫子上，保持上半身直立，一条腿向后伸直抬起，感受髋骨和臀部的伸展和收缩，增强髋骨的柔韧性和臀部的力量。

跪姿髋外展

跪臀外展，同样跪在垫子上，双腿向外张开，锻炼髋骨外旋肌群，提高髋关稳定性。

坐姿髋外展

坐着臀部外展，坐在专业设备上，双腿向外打开再收回，重点刺激髋侧肌肉。

后撤步蹲

后退步蹲，双脚站立，一脚后退一大步下蹲，起身换腿重复，全面锻炼腿部肌肉。

哑铃重量箭步蹲

哑重箭步蹲，双手持哑铃自然下垂，做箭步蹲动作，增加体重，提高训练强度。

弹力带过顶举下蹲

弹力带过顶举下蹲，将弹力带举过头顶，双手紧握，下蹲再站起来，不但可以锻炼上肢和核心稳定性。

侧步蹲哑铃重量

哑重侧步蹲，承担哑铃，向一侧迈步下蹲，锻炼腿侧肌肉。

垂悬举腿

双腿悬挂，双手握横杠，身体悬挂，双腿伸直向上抬起，有效锻炼腹部和大腿肌肉，增强核心力量。 。

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