这种十种行为，看起来很爽，实际上很伤身体！

每个人在生活中都会有一些让自己“黑暗”的小爱好:累了一天，直接瘫在沙发上“葛优躺着”刷手机；熬夜到中午，把早餐和午餐合并成一顿饭；而且在很多人心目中充满了成就感:嘴唇干的时候，撕下一个完整的嘴皮。

然而，这些事情看起来很爽，其实，对人体的伤害却远远超出了你的想象。

1. 饭后立即午睡

很多人吃完饭会犯困，因为米饭等晚餐会使血糖升高，从而增加胰岛素的分泌，促进褪黑素的形成。许多助眠药物都含有褪黑素。

但是如果你这个时候睡着了，会影响食物的消化。在睡眠状态下，消化道的蠕动、排出和吸收过程会变慢。对于胃肠功能不太好的人来说，如果食物停留在胃里，可能会产生醇厚的气体。俗话说，放屁容易。

与此同时，进食后，随着肠胃蠕动，血液循环也会变得更快，如果此时立即午睡，则会使大脑和全身的血液供应条减少，加重身体不适，有些人午睡后醒来反而头晕目眩，就是这个原则。

午饭时最好少吃米饭、馒头等精制碳水化合物，等一会儿再午睡。另外，午睡时间最好不要太长，半小时内最好。

2. 指甲剪得光秃秃的

把指甲剪到底，完美贴合脚趾的曲线，不仅看起来漂亮，还能拉大下次修指甲的时间间隔。但是这样对手指本身来说并不是一件好事。

人的手指和脚趾覆盖着甲板和被甲板覆盖的软组织，它们相互制衡。如果指甲剪得太深，软组织会毫无顾忌地生长。当指甲再次生长时，它们会发生冲突，挤在一起，最终形成嵌甲。当两者相撞时，会有伤害。足够坚固的指甲会刺破甲沟。当细菌入侵，红肿化脓时，就会形成甲沟炎。

所以，修指甲的时候尽量不要剪得太短，两边不要太深，要保证指甲和软组织的覆盖。

3. 葛优躺在沙发上

“葛优躺”是一种介于躺着和坐着之间的姿势，虽然很舒服，但是对人体的伤害很大，很容易引起腰肌劳损和脊柱疾病。

当葛优躺下时，他的身体和沙发的座椅和椅背之间有一个三角形，他的背部处于悬空状态。此时，肩部和腰部成为受力点，容易损伤腰椎周围的肌肉、筋膜和韧带。如果你在这个时候给自己拍照，你会发现你的头实际上处于前倾状态。研究证实，弯曲视角越大，颈椎压力越大。长时间“葛优躺”会加速颈椎间盘的退变，引起肩颈背酸痛、头晕恶心等症状。

为长期规划，最好还是尽量避免这种短暂的舒适。

4. 关灯玩手机

睡觉前看手机，是大多数人的习惯，但是这种习惯会从各个方面对眼睛造成伤害。

第一，它会破坏由角膜上皮、结膜上皮和泪膜组成的眼表结构。由于屏幕与周围光差较大，如果长时间在黑暗中使用手机，会破坏泪膜的稳定性，还会出现角膜干燥、结膜充血等症状。

第二，会影响眼压的稳定性。在黑暗的环境中，很多人会近距离地盯着屏幕，此时瞳孔缩小，眼球内聚，眼压会小幅上升。而且长时间盯着屏幕滚动，眼球肌肉也在运动，进一步增加了眼压。

最后，它会对眼睛健康造成长期损害。人类眼球包含一个感官组织，可以为人们提供。 90% 上述视觉信息，即位于视网膜黄点的手机屏幕会释放蓝光。如果高强度蓝光长时间进入眼睛，会增加患黄点疾病的风险。

此外，许多睡眠不好的年轻朋友习惯于在睡觉前看助眠视频，但他们只是喝水止渴。手机里的信息会刺激大脑。如果你被迷住了，破坏了昼夜节奏，不仅睡不着，还会影响第二天的作息规律。

5. 经常掏耳朵

每个家庭都必须摘耳勺，有些人可能会摘耳朵。每当他们看到一大块耳屎被挖出来，别提有多酷了。然而，大多数人实际上不需要摘耳朵。

耳屎有一个单独的名字。它不仅仅是耳朵里的粪便，而是耳朵的保护者。它可以保护耳道，阻挡异物，保持酸碱平衡，防止细菌繁殖。通常，它会随着人体的咀嚼和运动而自然脱落。如果长时间挖耳朵太多，会刺激分泌，让耳朵越来越多。如果拔耳姿势和力度不当，可能会损伤耳道，甚至刺穿耳膜。

目前市场上的采耳店对采耳工具的保管和消毒都不到位，到采耳店让耳朵感染真菌的消息比比皆是。如果有需求，比如老人、孩子或者油耳，最好去正规医院。

6. 久坐不起

当代年轻人，无论是工作、吃饭还是休息，呆得最久的地方大概就是椅子了。但是久坐不起，也有风险。

比如会让你患上“臀肌失忆”。就像一块弹性很强的橡皮擦。如果你按压它，它会恢复，但如果你一直拿着重物，即使你拿起重物，它也会保持被压迫的样子。屁股也是如此。如果你久坐，臀部会变平、松弛，同时还会影响臀部周围的其它部位，例如使大腿变粗，腰部经常疼痛。

与此同时，如果人们长时间保持弯曲的姿势坐在椅子上，腰椎的受力会比站立时增加100%，从而增加腰椎间盘突出的风险。

不仅如此，膝盖的半月板本身没有血管组织，主要依靠关节腔的压力来吸收营养。如果长时间坐着不动，没有压差，半月板结构得不到足够的影响，就会日益衰退，导致膝盖骨发炎。

自然，要防止上述这么多问题，也很简单，那就是锻炼。每次坐一小时，起床锻炼三分钟就能改善健康。

7. 常用手指抠鼻子

不要长时间做抠鼻这个动作。

鼻屎不是鼻粪，它的来源是鼻粘膜分泌的粘液，用于湿鼻、粘尘、细胞碎渣。用手去抠鼻子，会刺激鼻粘膜，使其分泌更多的粘液，造成恶性循环。

与此同时，鼻子里的毛细管也极其丰富，稍有不慎就会流血。另外，人的指甲缝一般都是藏污的，用来抠鼻子，其实是在运输细菌。

当然，还有一个危害，那就是你的手指远比鼻孔粗，经常探进去，久而久之，鼻孔就会变大哦。

假如真的想抠，最好是柔软一点，最好用柔软的棉签沾上干净的水来清洗。

8. 晚睡晚起后，早午饭连着吃。

身体有昼夜节律，也就是生物钟。每个器官都会记住这个规则，并以此作为工作依据。如果他们平时正常吃饭，突然有一天熬夜，一起吃早午饭，就会让他们无法适应。

早上该吃早餐的时候，胃会自动分泌胃酸。如果胃里什么都没有，胃酸会直接腐蚀胃。到了中午，因为早午餐的总量会比普通的一餐多很多，胃里分泌不出那么多胃酸，会导致食物堆积。

同时，在饥饿饱餐一顿的状态下，你的血糖会像坐过山车一样，有高有低。在这个过程中，胰岛素无法接受刺激，所以你可能会退出。

因此最好按时作息，按时进食，营养搭配。

9. 小指甲去除牙齿

小指甲的厚度远远超过普通人的牙齿，根本无法清洁。然而，它非常锋利。医生在做口腔检查时，经常用镜子仔细看，但大多数人在自己清洁牙齿时是凭直觉的。如果他们不小心，虚弱的牙龈会被破坏。

重要的是，它可能前一秒还在挖耳朵，下一秒还在挖鼻孔。这一刻，它又进入了嘴里。没想到，用小指甲去除牙齿会指向食品卫生安全。

要去除牙齿，其实有一个非常简单的方法，最好是必要的冲牙器和牙线，可以在保护口腔健康的前提下去除大部分残渣。

10. 撕嘴皮

最后，很多人都有一些“爱好”。“爱好”这个词不仅仅是一个笑话，它可能是一种轻微的自残行为，在医学上被称为“强迫性皮肤剥离症”。

事实上，起嘴皮可能不仅仅是因为喝水少或缺乏维他命，还因为唇炎。撕掉这层嘴皮，解决不了问题。

通常，如果你经常撕掉它，它也可能会带来负面影响。嘴唇的皮肤很薄，分布着很多毛细管，用手拉很容易疼痛或出血。此外，嘴唇上的死亡实际上相当于一种保护。如果反复撕掉这种保护，刺激嘴唇，很容易让细菌入侵。从长远来看，可能会有口腔炎。

最好的办法就是用热毛巾外敷几分钟，等待角质变软，再用软刷刷去死皮，涂上润唇膏进行保湿护理。

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审批：张宇 中国疾控中心 研究员 / 博士 我们国家健康科普专家

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