危害相当于熬夜，“碎片化睡眠”冲上热搜！医师提醒…

你们睡得好吗？

连日来，有关“碎片化睡眠”

相关话题不断引起关注。

碎片化睡眠的危害不可小觑。

严重程度相当于熬夜

易引起代谢综合征。

导致机体代谢紊乱

含糖代谢的病变

因此可引起高血糖或高血脂等问题

与此同时，碎片化睡眠

同时也会给心血管系统带来很大的压力。

经常熬夜或碎片化睡眠更是增加了

得了老年痴呆症等等

老年人退行性疾病的危险因素

医师：对放松、代谢、记忆都有影响。

“碎片化睡眠”，顾名思义，是指由于各种原因，在夜间睡眠中多次中断或醒来。“碎片化睡眠”的特点是，与短暂的“微唤起”相比，“碎片化睡眠”只持续几秒钟，可能记不住，醒来后还要费力再次入睡。

48岁的南京市民马女士告诉记者，她一次又一次地被摧毁，整夜睡觉时感觉不到身体的休息。对于一些人来说，“碎片化睡眠”也出现在一个重要而令人兴奋的大活动前夕。很多人很容易“兴奋得睡不着觉”。每次醒来，他们都会看到自己是如何度过一两个小时的。

与此同时，有些照顾新生儿的父母或值夜班的“打工人”，也更容易出现长期的碎片化睡眠。

南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院神经内科副主任医师李明泉在接受采访时表示，“碎片化睡眠不能进入深度睡眠期，而是处于思维睡眠期和浅度睡眠期，所以这个时候醒来真的不足以缓解疲劳，不利于大脑清理垃圾，也会影响身体的新陈代谢。”

专家解释说，这就是为什么长期“碎片化睡眠”的群体在白天容易出现嗜睡、记忆力减退、精力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管疾病和免疫力等功能问题。

李明泉主任指出，对于睡眠有问题的人来说，主要分为两种主要方式:药物干预和非药物干预。如果没有器质性疾病，就是家族遗传或散发的基因突变，可以诊断为先天性失眠，只能用药物保证必要的睡眠。

另外，有些顽固性失眠或者特殊时期的失眠，可以在医生的指导下用药干预。

但是对于其他患者来说，通常建议先尝试非药物干扰。专家指出，在日常生活中创造必要的睡眠环境非常重要，重点是避免强光刺激和噪音刺激。“比如白噪声的原理就是形成同样规律的反复刺激，单调重复。对于大脑来说，无聊的物体确实有利于刺激睡眠反应，帮助睡眠。”

睡前这些动作可以让睡眠变得更好。

根据《生命时报》的报道，最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一种有效的改善睡眠的方法：

夜间进行碎片化、短时间“轻”阻力训练-深蹲、提跟、提膝展臀，可使当晚睡眠时间增加近30分钟。

重量抗阻运动包括3个动作，不需要设备，只靠自己的体重来完成：

1、站立时抬起膝盖，伸展臀部，站立时抬起一条腿的膝盖，将抬起的腿向外打开(右腿向右，左腿向左)，然后收回放下；

2、深蹲，模仿坐椅的动作，但不要真的坐在上面，注意膝盖不要超过脚趾；

3、抬脚，也就是踮脚。

每一个动作20秒，3个动作完成1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每30分钟完成一次。

研究人员表示，目前主流观点不建议睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快可能会导致睡眠下降。

但是体重抗阻运动操作简单，强度低，时间短，但是可以改善睡眠。它们很容易成为普通人睡前运动的一部分，你甚至可以通过看剧来完成。

你还有什么

增加睡眠的小妙招？

原题：“危害等于熬夜，“碎片化睡眠”冲上热搜！医师提醒……”

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