冬季运动 请注意这条心率“警戒线”！

近日（13 日本)，广西柳州一名男子在体育馆打羽毛球时，突然失去意识。现场工作人员和高尔夫球手上演了一场“生死救援”。

男人的心脏骤停 众人 " 生死营救 "

市民黄先生到球场入口处，取出 AED(自动体外除颤器)，以最快的速度交给场馆工作人员，对男子进行电击除颤。这是因为黄金被抢走了 4 在几分钟内，比较专业的抢救工作及时进行，一分钟后，这个人逐渐恢复了意识，开始独立呼吸。接着，赶到了 120 医务人员把他送到医院进一步检查。现在，该男子的生命体征正常，正在医院接受治疗。

减少运动猝死的危险 注意这条心率“警戒线”

立冬之后，一些关于猝死的运动引起了关注。研究证实，缺乏锻炼或不合理锻炼是心血管疾病的关键因素。如何科学锻炼？

定期体检

第一，要定期进行体检，特别是心脏检查，及时发现和治疗可能出现的心脏病。

复旦中山厦门医院心内科执行副主任 管丽华:根据自己的条件制定相应的健身计划。无论什么样的运动方式，运动量都需要从低强度开始，逐渐增加运动量，防止盲目追求高韧性或长期运动。

充分热身

锻炼前要充分热身，如跑步、动态拉伸等，时间不少于 10-15 分钟，心率和体温逐渐升高，突然运动对心脏和其他器官的影响减少。

执行主任执行北京安贞医院冠心病中心 曾勇：还要注意不要吃得太多太油，或喝得太多，吃得太多，吃得太多，心脏的负担也会很重。

控制心率

减少运动猝死的危险，控制好心率是关键。

一般人在安静的情况下，正常心率范围是 60~100 次 / 分钟。但是因为运动项目，强度，时间，身体耐受能力的不同，每个人的运动心率都有明显的差异。一般来说，成人运动时最大的心率是“警戒线”：即 220- 年龄(岁)。比如一个 40 一岁的成年人，最大的心率警戒线就是 心血管异常可能发生在180以上。若要参加剧烈运动，如马拉松等，建议到医院或专业机构进行“心肺运动试验”，了解自己可能出现的运动风险。

关注预警

如果你有胸痛、头晕、过度疲劳、气短、出汗过多、恶心呕吐、脉搏不规则等。，你应该立即停止锻炼。停止运动后，上述症状仍在继续，尤其是停止运动。 5～6 分钟后，心率仍在上升，应及时就医。

及时补水

长时间锻炼需要及时补水，补水最好少量多餐，一小时总饮水量不要超过 600 mL。合理补水能有效保持心脏健康和心率稳定。

缓慢冷身

锻炼结束后应该进行 5-10 冷身活动分钟(如跑步、行走、拉申)，缓慢降低心率，防止突然停止运动造成心脏问题。

此外，保持充足的休息和睡眠有利于稳定血压水平和心率，降低猝死的风险。如果你感到疲劳或生病，你应该停止锻炼，等待你的身体恢复。

作者：

编辑：范菁 负责任编辑：傅璐

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com