国庆节假期吃胖了？武大帮你减肥！(听专家的话

国庆假期悄然告别

回味肥肉厚酒，美味可口，同时又好吃。

您是否因为“每逢佳节胖三斤”而苦恼？

日常生活中是否有困惑

怎样加强体重管理？

网红瘦身法又真的有效吗？ ?

假如你对这些问题也很好奇

那么，快跟着珞珞伽伽的步伐走。

李震医生，武汉大学中南医院。

分享宝贵的经验，为您提供专业指导！

TIPS

要减肥，不要盲目减肥！

25 岁体重突破 600 斤的小杨

“胖友”是李震印象最深的。

日常行动受阻 人生难以自理

过胖甚至使正常的生活变得过胖

变得苦涩而危险。

在 ICU 经过 10 天漫长医治

肥胖与代谢外科中心

定制饮食，严格控制，科学配餐

通过多学科 MDT 进行内科减肥

辅以袖状胃切除手术外科手术。

最后，小杨花了一年时间才减少到 200 斤

(特别提示：手术减肥要谨慎

在医生的专业评估之后，请进行哦 ~）

究竟是什么原因导致长胖？

“罪魁祸首”之一就是“吃”！

虽然大鱼大肉满足了食欲

也难逃“长胖”的必然趋势。

"每个人都有爱美之心"

身体管理似乎已经成为“终身大事”

但是什么方法是科学有效的呢？

专家告诉你

16 8、生酮饮食，液断饮食

等待“网红瘦身法”

这是一种激进的减肥方法

尽管短期内看起来科学高效

但是从长远来看存在

加重肠胃负担，营养补充不均匀

难坚持、易反弹等弊端

切记不要盲目从众效仿！

TIPS

由浅入深，才是王道！

三个关于减肥的误解

您是否准确踩雷↓

第一，“急功近利”不可取。

一个月 3-5 减肥速度是理想的减肥速度。

第二，禁食、禁食对身体有害。

基础代谢急剧下降

最终会事半功倍 功亏一篑

最后，高韧性节食难以坚持。

由于小失大，大吃大喝的恶性循环

既想科学饮食，又想不断减肥。

怎样才能两全其美？

基于原有的饮食习惯

适当减少一日三餐的食量。

摄入高油高脂碳水化合物

改变高油高盐的烹调方法

打开热量缺口 由浅入深减重

或许是个不错的选择

除了基本的饮食需求

蛋白质和维生素的适当补充

调整完善“饮食金字塔”

促进基础代谢的改善

同时也是源头治理的策略之一

而且适度运动，大量饮水，

保证充足的睡眠，增加蛋白质的摄入量

这些都是帮助提高新陈代谢的好方法哦！

基础代谢计算方法

男性� �=66.5 13.75 × 体重（kg） 5.0 × 身高（cm）-6.8 × 年纪（岁）

女性� �=665.1 9.6 × 体重（kg） 1.8 × 身高（cm）-4.7 × 年纪（岁）

最后，珞珈想告诉你

不要进食，科学饮食

远比减肥瘦身更重要更重要

盲目减肥，过度减肥

对于人体来说，这是极其不负责任的

也许还会诱发某些疾病哦！

@朋友们，白大褂

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