有这三个特点的人，也许就是“长寿体质”，赶快对比一下吧！

虽然长寿与饮食、运动、睡眠等诸多因素有关，但许多人都希望健康长寿。但是越来越多的研究表明，有些人似乎天生就有一些与长寿相关的优势。

特别是身体上有这个 3 个性特征的人，可谓天生就有“长寿潜质”，或者说意味着一个人的长寿潜能，快速对比！

身上有这 3 个性特征的人，

天生具有“长寿潜质”

1. 长寿潜质一-手劲大的人

人们常常用“手无缚鸡之力”来形容一个人身体素质差。是的，握力的确能反映一个人的健康状况和未来长寿的潜力。

2024 年 3 月亮，美国医学会杂志子刊《JAMA Netw Open》上面发表的一项研究发现，握力是一个人肌肉量的重要体现，但是那些肌肉较少的老年人 10 年度死亡风险较大。

研究截图

研究列入 5888 著名的老年人，超越 13% 其中，2.2%的人肌肉功能低下。 肌少症患者确定，11.1% 肌少症是可能的。最终分析发现：肌少症老年人 10 全年死亡风险增加 93%的老年人可能患有肌少症。 10 全年死亡风险增加 29%。

此外，2024 年 4 在《老年学杂志》上，月芬兰研究人员发表了一项前瞻性的队列研究，讨论了 342,443 名 40 岁 -108 芬兰人的健康数据。分析发现，手握力大的人患非传染病和死亡的风险降低。 2%-10%。

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2. 长寿潜质2-快速行走的人

有些人走路很红火，大步走。即使他们老了，他们也不会失去年轻人。研究表明，快速行走的人可能有更长寿的潜力。

通信生物学是通信生物学（Communications Biology）一项发表在杂志上的研究发现：走得快的人不但可能活得更久，而且在生物年龄上，比走得慢、步速慢的人更年轻！

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研究搜集 40 数以万计的步行数据，平均年龄 56.5 年龄。分析发现，与走路慢的人相比，走路快的人更年轻，更不可能吸烟，更不可能患有慢性病或行动限制；走路慢的人身体活动少，肥胖率高。

此外，研究还发现，步行速度与体现身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在逻辑关系。年龄越大，细胞端粒长度越短。走得快的人显然比走得慢的人有更长的“白细胞端粒长度”，这意味着他们有更长的寿命。走得慢的人和走得快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于 16 岁的年龄。

3. 长寿潜力3-微胖腰细的人

身材微胖，但腰很细？真的有这样的人吗？没错，不仅有，而且这样的人还有更长寿的潜力！

2024 年 4 月份，在《欧洲心脏杂志》中，中国疾病预防控制中心的施小明教授、吕跃斌教授等。（European Heart Journal）发表了一个关于它的文章 80 超过年龄的老年人体重指数（BMI）、腰围与死亡率的相关性研究表明：在大龄长寿老年人中，微胖、腰围较细的身材，死亡风险最低。

研究截图

研究搜集了 5306 名年龄超过 80 根据老年人的身材数据，发现 2 个特点：

1. 微胖的身材更有利于长寿。体重指数（BMI= 体重 ÷ 身高平方)每多 1 千克 / 平方米，全因死亡风险降低 体重指数为4.5%。 28 千克 / 平方米左右，死亡风险最低。这说明老年人稍胖一点更有利于长寿。

2. 更细的腰更有利于长寿。腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关系。也就是说，如果两个身高相同，又胖又瘦的人中有一个腰围更准确，那么这个人死亡的风险更小，寿命更长。

想长寿从这 3 点开始练起

1. 锻炼肌肉，增加握力

很多人喜欢跑步、走路、骑自行车、游泳等有氧运动，主要锻炼心肺功能，但很少训练肌肉力量。因此，这也提醒我们，力量锻炼对于通过锻炼来延年益寿至关重要。肌肉训练对保持肌肉，避免肌肉流失有很大的作用。

一些研究发现，40 一岁以后每周进行 2 次肌力量训练可显著降低全因死亡率，对心血管疾病和癌症死亡率产生积极影响。推荐三类 40 年后最好的力量训练：自重训练(深蹲、俯卧撑)、弹力带训练，健身器材训练。

另外，增加握力可以尝试握拳、握力球、握力器等目的性训练，增强手部肌肉力量。

2. 练习步行，提高步速

每天锻炼可以试着走路，许多医生都有坚持走路的习惯。中国工程院教授张伯礼正在接受 CCTV在接受《生活圈》采访时，他说，为了健康，他坚持做的一件事就是每天走路。 7000-8000 步骤，而且他已经保持了这个习惯 20 年之久。

他指出，走路是老年人最好的运动。他建议老年人最好每天坚持走路。 6000-7000 步骤，如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率快一点，微微出汗是最好的状态。

另外，如果增加行走速度，可以尝试每分钟增加步数。刚开始可能会觉得不自然，但是可以通过练习逐渐提高。一般建议的步数是每分钟。 110 步行上下，根据个人的身体状况，可以逐步提高每分钟的步速。

3. 保证营养，控制腰围

到了一定年龄，肌肉开始流失，逐渐消瘦。老年人应该更加注意补充优质蛋白质。四川省人民医院急救中心主任医生江华介绍，一些研究发现 50 在超过岁的人群中，有 1/3 对于自上而下的人来说，蛋白质的摄入量不符合膳食营养指南的推荐标准。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一，因此应适当调整优质蛋白质食物的摄入量。

另外，要想达到微胖但腰细的身材，控制腰围是必不可少的。有句话叫“肥胖不可怕，就怕胖在肚子上！”腰腹聚集了太多脂肪，意味着腹部肥胖，腰围增加，超标。

云南省中医医院内分泌科住院医生赵杰指出，正常厚重的内脏脂肪可以保护内脏，避免摔倒时损伤内脏，但内脏脂肪过厚会导致脂肪心脏和脂肪。 肝脏，脂肪肾，脂肪胰等器官功能异常。这种肥胖症就是腹型肥胖，内脏肥胖。

赵杰医生建议，控制腰围、减少内脏脂肪的方法应该多运动，每天锻炼半小时。超过内脏脂肪标准的人需要每天锻炼半小时到一小时，如跑步、散步、游泳、骑自行车等。运动可以帮助脂肪分解，同时消耗能量。即使没有腹部肥胖，也可以多运动，防患于未然。

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编辑：顾军 职责编辑：姜澎

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