今天是夏天，超长版三伏天即将结束！保持健康要做好这五件事！
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八月二十二日迎来二十四节气中的“处暑”，处暑即为“出暑”，表示热度即将过去，热度即将结束。
夏季炎热的到来也预示着“三伏天”的结束，凉爽的感觉越来越明显。夏季炎热后，干燥的空气开始产生，容易出现皮肤、口鼻干燥等症状。这是滋养的好时机。
不过，处暑 随着时间的推移，白天仍然很热，但昼夜温差逐渐增大，容易出现感冒、干咳等症状。养生要特别注意这个“三关”！
暑热养生过好这“三关”
2024年8月，河南省新乡医学院第三附属医院中医科主治医师张蕊在河南省中医管理局微信公众号上发表文章，指出处暑养生要注意三点。①
1. 秋乏关
夏季节气是天气由热转凉的交替时期。自然界的气血由排泄趋于收敛，人体阴阳的兴衰也随之改变。很多人会感到疲劳，所以要及时调整生活规律，防止晚睡。
2. 秋燥关
夏季气候逐渐干燥，干邪容易灼伤肺津。此时，饮食中应多吃银耳、玉米、百合、莲子等具有滋阴润肺作用的食材，避免干邪对身体阴液造成伤害。
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3. 霉菌关
夏季炎热过后，气温下降，雨水增多，为霉菌创造了适当的繁殖条件。三伏天，空调大开，室内通风少，容易滋生微生物。因此，夏季炎热过后，空气应该经常打开窗户流动。
暑热养生记住“五不”
夏季炎热是秋季过渡的季节。在这个阶段，保护和增强体质可以减少秋冬季节的一些疾病。对此，江苏省中西医结合医院预防中心主任韩晓明于2023年在医院微信公众号发表文章，提出“五不”预防夏季炎热。②
1. 清洁不马虎
由于雨水较多，潮湿的环境为真菌提供了良好的生存机会，有湿疹等皮肤疾病或易过敏的人要做好面部清洁工作。
2. 寒性不贪吃
像西瓜这样寒冷的水果应该在夏天减少摄入。喜欢烧烤的人也应该减少宵夜的频率。如果长时间不注意，很容易引起腹泻、急性胃肠炎等肠胃炎。
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3. 锻炼不疏松
对有慢性阻塞性肺气肿、慢性气管炎等老慢支病史的人群，要加强体质，加强锻炼，减少季节性疾病的可能性，为冬季保健奠定基础。
4. 尽量不悲秋
秋季易使人陷入悲伤的情绪，若加上长时间过多的思考，易伤脾，严重者会导致抑郁。
5. 空调不降低
目前气温还没有完全降低，昼夜温差大，是心肌梗死和脑梗死高发的危险期。对于阳虚体质、寒凝气滞的人群，需要预防心脑血管疾病。
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夏天过后，做好这五件事！
1. 多吃4种食物
2023年，广州中医药大学第三附属医院脾胃病科住院医生张怡婧在医院微信公众号上发表文章，提出夏季适合食用滋阴清热、滋阴润燥的食物。③
(1)鸭肉：俗话说“处暑送鸭，无病各家”，具有滋阴养胃、利水消肿的功效。
(2)百合：具有养阴润肺、清心安神的作用。
莲藕：又称“水中珍宝”，具有清热生津、解渴除烦、健脾止泻的功效。
(4)红萝卜：有“小人参”之称，能健脾与立，疏肝明目，化痰止咳，清热除火。
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2. 多喝5种茶水
北京市和平里医院和医院主治中医赵鑫在医院微信公众号上发表了一篇文章。为了应对秋季鼻咽干痒的问题，我们应该从滋阴清肺润燥开始。我们可以尝试以下中药代替茶。④
(1)百合玉竹茶：百合、玉竹各10克，用于秋燥轻病，口鼻干燥。
陈皮菊花茶：陈皮、菊花各5克，用于胃胀、口干、眼红的秋季气郁肝热之证。
(3)乌梅饮料：乌梅10克，山楂10克，陈皮5克，桑葚10克，用于口干喜饮，食欲不振，夏热伤阴，脾肺阴虚。
(4)玄参麦冬桔梗甘草茶：玄参、麦冬、桔梗、甘草各5克，用于阴虚肺燥的慢性咽炎病人。
西洋参枸杞茶：用于乏力口干、眼干肝肾阴虚者。
上述每组可在600毫升水中煮沸5分钟，然后少量饮用。它不仅可以缓解症状，而且味道酸甜可口，是很好的饮料替代品。
3. 多按护肠胃穴
8月21日，北京中医医院院长刘清泉在国家卫生健康委发布会上介绍，在夏季多按2个穴位可以保护肠胃。⑤
第一个是极泉穴。你可以抬起手臂，露出腋窝。腋窝中间是极泉穴。用拇指按压极泉穴，以疼痛为准，轻轻按压30。～50次。
北京市中医院院长刘清泉示范按摩极泉穴。发布会图片
第二个是手三里穴。手掌向胸部，前臂向胸部弯曲，三横指在肘部横纹下，手三里穴在前臂肌肉隆起处按压，可连续轻按30。～50次。
4. 多做扩胸运动
2023年，江苏省中西医结合医院预防中心主任韩晓明在医院微信公众号上发表消息称，夏季润肺不仅可以降低秋季感冒的概率，还可以降低冬季慢性病发作的可能性。中医养生操八段锦中第二种“左右弓似射雕”，通过上下推拉的扩胸动作，可以更好地帮助我们排出体内的浊气，吸收大自然的清气。⑥
5. 多给肚脐保暖
2022年，重庆市中医院中医经典科主任任毅在医院微信公众号上刊登了一篇文章。夏季节气过后，天气越来越冷，肚脐位置的皮肤最薄，对外界刺激敏感。如果不适当保护肚脐，寒冷很容易通过肚脐侵入人体，引起身体不适。如果小腹积聚过多的寒冷，还会引起各种消化道和泌尿生殖系统疾病。⑦
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本文综合自我：
①河南省中医管理局2024-08-21《夏季养生重点》
②2023-08-24江苏省中西医结合医院《祛脾祛湿，防秋燥，中医教你处暑养生》
③2023-08-23广州中医药大学三附院“暑热即将结束，夏热养生这些健康食品不要错过！”
④北京市和平里医院2023-08-18“和医科普”二十四节气养生处暑养生”
⑤国家卫生健康委2024-8-21新闻发布会《关于季节节气和健康的介绍》
⑥2023-08-24江苏省中西医结合医院《祛脾祛湿，防秋燥，中医教你处暑养生》
⑦重庆市中医院2022-09-02服务号“怎么吃，怎么喝？夏季养生全攻略！
原题：“今天处暑，超长版三伏天即将结束！保持健康要做好这五件事！”
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