睡觉时出现这四种情况，不一定是质量差！真正需要担心的是这三种情况…

睡眠对人体健康非常重要，睡觉时做梦，大脑无法休息，消耗能量；当我醒来时，我累得像没有睡觉一样。你有过这样的情况吗？你的睡眠姿势健康吗？让我们来看看。↓

睡觉时有四种情况，

不一定是睡眠质量差！

1、睡觉的时候总是动来动去

睡觉的时候总是翻来覆去，动来动去，不一定意味着睡不好。人在睡觉的时候有肢体活动是正常的。平均每晚活动频率，包括翻身，大概可以达到40~50次。

如果不摄入咖啡因，白天大部分时间都能保持良好的觉醒水平，日常生活和工作都不受影响，说明睡觉还可以，晚上的声音也不需要干涉；如果你白天对自己的状态不满意，那就是你晚上睡不好，晚上需要进一步管理“活跃”的原因。

2、睡觉时喜欢做梦

人的睡眠分为快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期，而梦主要发生在人的快眼动睡眠期。虽然不是每个快眼动睡眠期都会做梦，但基本上每天晚上都会做梦，可能第二天就不记得了。偶尔会做梦，但只要不影响工作和生活，就是正常的生理现象。

如果各种因素导致夜梦增多，进而影响睡眠质量，导致第二天精力下降，影响正常的工作、学习和生活，那么做梦就是睡眠不好的表现，需要管理。

3、睡觉的时候突然抖了一下

当我第一次想睡觉的时候，我的身体突然颤抖起来。这种情况在医学上被称为“临睡肌跳跃”，也被称为“睡眠跳跃”或“睡眠抽搐”。临睡肌跳跃常出现在入睡和浅睡眠期，全身或部分肌肉不自觉地抽搐，常伴有跌倒或自由坠落的感觉，导致惊醒。

就像偶尔眼皮跳、打嗝时肌肉失控一样，偶尔临睡肌跳跃是正常现象，不用太担心。临睡肌跳跃不影响睡眠，反而可能使睡眠更深。

当然，如果经常出现临睡肌抽跃症，还是要提高警惕，比如身心疲劳、紧张焦虑、缺钙、脑病等等。

4、8小时的睡眠时间不够

很多人认为睡眠足够8个小时是好的，但缺点可能是睡眠质量差。但事实上，这并不一定是因为每个人的睡眠需求不同。对于大多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。最重要的判断标准是起床后是否感受到精力充沛和体力恢复，而不仅仅是看时间。

睡个好觉看5点，

最后一点非常重要！

一般认为，充足的睡眠符合五个标准：

(1)快速入睡，可在30分钟内入睡；

(2)入睡深而沉；

(3)入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦；

(4)每日睡眠时间可以保持在7。～9小时；

(5)白天精神好，不困，精力充沛。

其中，第五条最为重要。

睡眠不好！真正需要担心的是

这3种情况

1、打鼾特别响，还会暂停呼吸。

轻微打鼾的人没有任何感觉，早上会觉得累，精力不好。如果晚上鼾声大，不规律，会影响家人的休息，睡觉时呼吸频繁停止，晚上感到窒息或窒息，睡眠质量差，醒来后仍然感到疲劳或精神萎靡，难以集中注意力，甚至出现无法控制的困意，可能是由于严重的阻塞性呼吸暂停。

阻塞性呼吸暂停也可能导致夜间失眠、夜尿增多、早晨头痛、头晕、咽痛、记忆力减退、情绪变化和性功能下降。此外，平躺、饮酒、镇静安眠药、感冒或过敏性鼻炎都可能导致或加重打鼾。

2、早醒过于频繁，感到疲倦。

在临床医学中，早上2-4点醒来，醒来后再也睡不着的情况被称为“早醒”。随着年龄的增长，分泌的生长激素和褪黑素越来越少，导致深度睡眠和浅睡眠质量下降，从而导致早醒。

过多的早醒也会带来一些不良影响。缺乏睡眠时间很容易让人第二天感到疲劳，注意力不集中，工作效率低下。长时间醒来也可能会出现心悸、胸闷、腹泻等一些身体不适，严重影响生活质量。

另外，甲亢、抑郁、胃食管反流、肾病、糖尿病、呼吸暂停综合征等疾病也容易出现早醒，需要注意。

3、有很多噩梦，大喊大叫，拳打脚踢

帕金森病的发展是一个漫长的过程，事实上，在运动疾病明显出现之前，～在20年内，会出现一些前驱症状，如嗅觉下降、便秘、恐惧、睡眠不佳等。

如果睡觉时有很多噩梦，大喊大叫，拳打脚踢，医学上称之为快速眼动期睡眠行为障碍，这是帕金森病最有价值的前期指标。目前的研究发现，约85%的患者将在未来10~15年内发展成帕金森病或其他相关疾病。

原题：“睡觉出现这四种情况，不一定是质量差！真正需要担心的是这三种情况…”

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