这 5 你觉得自己在休息，其实很耗费精力。

2024-08-22

对于那些卸下运行状态，拖着疲惫的身体走出公司大楼的人来说，你能做些什么来休息和呼吸？吃顿大餐？看电影？刷一会手机？睡懒觉？玩一晚上游戏？

表面上看似休息放松的行为很多，但本质上会消耗能量，损害身体，破坏情绪，给我们的健康带来长期的伤害。

今日就来谈谈这个问题 5 一种常见的行为，认为休息实际上是耗费精力的。

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1、睡眠过多：越睡越困。

众所周知，睡眠很重要。睡眠就像给我们的身体充电一样，不仅可以恢复活力，还可以巩固我们的记忆力，修复我们的心理。

相反，睡眠不足意味着电池没有充满电，这可以让我们错过修复身心的机会。因此，我们感到疲惫、精神不振和不安。从长远来看，它会损害我们的身心健康，这对我们没有坏处。

但是，许多人不知道的是，过多的睡眠也会引起问题，相当于电池的电量已满格，但仍在持续储存能量，可能会出现过热，甚至爆炸的可怕后果。

睡眠不足或睡眠过多是抑郁症最重要、最典型的诊断依据之一。英国的一项大规模调查显示，长期过度睡眠与智商水平低、糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病、抑郁症、不孕症等疾病发病率高有关。

经过一周的努力，很多人会选择周末睡懒觉。然而，醒来后，我并没有感到精力充沛。相反，我感到头晕、头痛和虚弱，这与宿醉非常相似。科学家称之为“睡醉"（sleep drunkenness）。每个人在睡眠过多后反而更加疲倦，这是由于不健康的睡眠节奏扰乱了大脑中控制身体的日常生物钟。

例如，你每天的生物钟就是 6 点起床，7 点外出，8 点吃早饭，9 已经坐在办公室里敲电脑了。周末，虽然你躺在床上，但你的生物钟仍然会在那里。 6 唤醒你体内的每一个细胞，让细胞同志们各尽其责。

换句话说，您看起来是在“赖床”，实际上是在“瞎空转”。原地空转的轮胎损伤较大，同理，躺在床上“瞎转”的消耗自然不少。

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2、刷手机：越刷越焦虑。

对大多数人来说，上网、刷手机可谓“最佳短效非处方类止痛剂”。尤其是短视频，大部分内容简单、直白、不费脑。有了旋律轻快、节奏动感的“洗脑神曲”，有了短频快闪屏和信息轰炸，带来了持续的高强度视觉和听觉刺激，导致大脑分泌大量多巴胺，让人沉浸在越来越多的刷子和快乐的体验中，再多的烦恼也可以暂时抛在脑后。

但事实上，这种持续的、高强度的大脑刺激会慢慢提高大脑对信息刺激的耐受门槛。本来可以让你开心一整天的“剂量”很快就不见效了。你只能增加“剂量”来保持这种体验，或者因为被迫“戒掉”而痛苦，甚至影响你的情绪感受和行为。

此外，这种下意识地检查自己的社交软件的行为已经发展成为一个广泛的社会症状群体，是一种弥散性的焦虑和行为表现。研究人员称这种焦虑为错过焦虑。（fear of missing out，FOMO），这是一种弥散性焦虑，表现为个人害怕自己缺席别人有价值的经历，并且渴望不断地了解别人面临什么。

研究表明，社交媒体用户错过焦虑程度较高。这是因为随着手机配置的强大，网络社交媒体打破了时间和空间的限制，让人们随时随地都能从手掌大的手机中了解到别人的各种状态，从而增强了人们的焦虑。

而且实证分析还表明，被动社交网络的使用行为很容易导致个人进行向上社会比较，向上社会比较是个人压力的来源之一。

值得注意的是，无论是大家在社交网络上表现出来的个人形象，还是网络媒体大力推广的理想形象，大部分都是按照模式化的审美标准呈现出“假如真”的完美形象，这些信息很容易导致个人对自己的身体形象和生活状况产生负面态度。

大量的实验研究和元分析数据表明，接触媒体中的理想形象可能会导致以下负面心理结果:降低人们的身体满意度，产生羞耻感、焦虑感、低幸福感和抑郁感。

所以，如果你发现自己的身体焦虑越来越严重，对自己的身材、外貌、衣服越来越不满意，就要警惕是不是刷了太多手机，看了太多短视频！

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3、过度休息：越休息越累

就像不舒服的时候，大家的第一反应就是“多喝热水”。当你觉得累的时候，你的第一选择就是“多休息”。毫无疑问，休息可以快速恢复体力，有利于身体修复。当你感到疲劳或生病时，亲戚朋友和健康专业人士都会建议你“多休息”。然而，这种善意的建议往往会导致休息时间过长。

长时间休息不动弹更容易疲劳，尤其是在精力充沛的时候，这种极端的生活方式，比如在精力不足的时候长时间休息，是慢性疲劳持续的原因之一。

一些研究发现，当你患上病毒性疾病时，休息得越多，6。一个月后就会出现更多的疾病；而且白天休息时间过长是导致睡眠模式紊乱的关键因素。

换句话说，当你患有急性病或感染病毒时，短时间休息是正确的。在保证睡眠的同时，你可能希望在没有不适的情况下做适度温和的运动，比如散步。

总而言之，在日常生活和工作中，劳逸结合的作息可以永远保持活力，不能一味地埋头苦干，也不能毫无节制地躺着。

4、玩游戏：越玩越痛苦

对于当代年轻人来说，“电子游戏”已经是一个非常常见的内在避风港。工作一天累了，晚上回家玩两个游戏，刷一会儿“收菜”游戏，或者在“锄草”游戏里玩得开心，不是很美吗？

在某种程度上，“电子游戏解压”确实成立。在日常生活中，人们焦虑的原因大多是对“万一出了问题”的预测。玩一些电子游戏会迫使玩家专注于当前的任务，而不是考虑未来可能出现的问题，比如俄罗斯方块和我的世界。

如果在休息的时候，用这种方式和心态去玩游戏，当然会有很好的效果。但是问题是，现在很多游戏，不但不能让我们玩得开心，反而很可能导致我们“心态崩溃”，给我们带来更多的焦虑。

例如，在一些经济类游戏中，“梯子”机制为玩家提供了更大规模的排名系统，而愿意参与的玩家自然希望在这个系统中获得更好的排名。这种设计一定会让每一场比赛都无法集中在这场比赛本身，进一步破坏玩家的心态，导致玩家在不良心态下强制大幅度增加游戏时间，以避免冲动下的操作失误，侮辱其他玩家，挽回失去的结果。

即使没有“梯子”机制，很多强势玩家也容易产生“不赢不下线”、“不下线”、“不下线”，因为他们太在意自己的战绩和胜率。 C 一盘不睡觉的负担。恐怕没有人能记得一开始玩游戏的初衷，在高度专注、输赢、努力证明自己实力的态度的影响下，在休息中体验快乐。

事实上，类似的机制也会造成一些严重的后果。比如今年年初的一篇论文发现，长时间玩电子游戏会增加青少年患强迫症的概率，这似乎说明游戏往往不是休息，而是压力。

当然，现在很多游戏还在用很多其他的方法“施加压力”玩家，而不是提供快乐。其中，应警惕的套路包括但不限于:

1. 限时活动。假如只有在某个时间节点才能玩到某个游戏内容，那么玩游戏岂不是一个需要特殊卡时间的会议？

2. 盲盒抽卡。很多游戏道具不能直接购买，但需要从奖池中提取概率。虽然很多游戏都有“最低”的机制，但足以让人感到兴奋。

3. 每日打卡。假如限时活动要求你在特定的时间上线，那么每天打卡就是要求你每天上网报到。是的，就像打卡上班一样。

4. 全部收集成果。无论是皮肤、道具，甚至是周围的游戏实体，每个人心中“存够一套”的诉求总会引起麻烦，这也会引起挫败感和焦虑感。

从这个角度来看，现在很多玩家时不时会感叹“不知道是人玩游戏还是人玩游戏！”不难理解。从某种角度来说，玩游戏可能比上班更累。

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5、吃喝：越吃越抑郁。

美食家圈有句经典名言:“没有什么不开心是一顿大餐解决不了的。如果一顿饭做不到，那就吃两顿饭。”美食作为美食家，是快乐的源泉，也是缓解压力最快、最有效的方法。

“快乐肥宅水”并不能给你带来快乐

大多数人都知道，糖可以刺激多巴胺的分泌，而胆碱可以带来满足感。但是，大多数人并不知道，摄取过多的糖分，短暂的快乐不仅会导致肥胖，还会使你陷入抑郁。

2019 每年都有科研人员参与 37131 名义上的抑郁症患者 10 一项观测研究发现，饮用含糖饮料会增加人们患抑郁症的风险:假如每日饮用含糖量约为为 45 克饮料，患抑郁症的风险会增加。 5%；假如每日饮用含糖量约为 98 克饮料，患抑郁症的风险就会突然增加到 25%。

换句话说，“快乐肥宅水”并不能给你带来快乐，反而会给你带来一系列的麻烦。。即便是无糖可乐，因为无糖可乐中加入的人工甜味素也会使人更容易患上抑郁症。

2017 2008年一项关于人工甜味素阿斯巴甜的研究总结指出，阿斯巴甜会增加大脑中的某些物质，抑制胆碱、去甲肾上腺素和血清素的合成和释放，增加大脑中的有害自由基。

炸菜是著名的“情感杀手”

油炸食品也是著名的“情感杀手”。2011 2008年，“抑郁与脂肪有关吗？”作为研究主题，以“抑郁与脂肪有关？” 12059 未发现抑郁症状的西班牙大学生是受试者，持续时间为 6 2008年纵向研究发现，受试者在饮食中摄取的反式脂肪越多，他们的抑郁程度就越高，患抑郁症的风险也就越高。

可以看出，远离糖和油炸食品，不但能使你健康，而且能使你快乐。

人是动物，休息是天性。然而，人们似乎在休息中使用了太多的创造力，以至于有时会导致内耗性休息，似是而非。结果休息越来越多，身体无法缓解，心理也无法放松。

也许，我们真的应该考虑停止报复式的休息放松，让放纵吃饭，放纵睡眠，放纵玩耍，真正变得美味，睡得好，玩得开心。

参考文献

[ 1 ] 《疲劳自救手册:用认知行为疗法找回充满活力的自己》玛丽 · 伯吉斯

[ 2 ] 乌玛的饮食大脑 · 奈杜

[ 3 ] 梁晓燕，郭晓荣，赵桐。 .(2020)短视频使用对女大学生抑郁症的影响：自我客体化和身体满意的链式中介作用 . 心理学，43(5)，1220-1226.

[ 4 ] 马林，李巾英 .（2019）. 使用和错过焦虑症的被动社交网站：压力感知中介和乐观调整 . 心理学，42(4)，949-955.

[ 5 ] McGonigal, J. ( 2015 ) . SuperBetter: The power of living gamefully. Penguin.

[ 6 ] Nagata, J. M., Chu, J., Zamora, G., Ganson, K. T., Testa, A., Jackson, D. B., ... & Baker, F. C. ( 2023 ) . Screen Time and Obsessive-Compulsive Disorder Among Children 9 – 10 Years Old: A Prospective Cohort Study. Journal of Adolescent Health, 72 ( 3 ) , 390-396.

策划制作

作者丨苏静全国二级心理咨询师

唐义诚的审批北京中心科普心理健康促进中心副主任

策划丨林林

责编丨林林

审校丨徐来

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