千万不要在午休时间超过这个数字，变得痴呆，升高血压，增加中风风险。

在炎热的夏天，有一个愉快的午休。“中午不睡觉，下午崩溃”已经成为很多人的“习惯”。然而，一个小小的午休却隐藏着杀戮。

最近两项研究表明，午休时间过长可能会增加痴呆症、高血压和中风的风险！

午睡过多的问题可不少

忙了一上午，脑子都晕了，就盼着中午睡一会儿。有的人睡一个小时就开始了，有的人只是眯几分钟。这两种午睡方式哪个好？

01、超过1小时午睡增加痴呆症的风险

研究表明，美国哈佛医学院科学家追踪了1401名参与者的午休时间和频率：

午睡与阿尔茨海默病有潜在的双向联系:午睡过多和过长会增加患阿尔茨海默病的风险；阿尔茨海默病也会导致患者白天午睡过多。

具体而言：与每天午睡不到1小时的人相比，每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%。

伴随着年龄的增长和阿尔茨海默病的不断发展，尤其是已经表现出痴呆症的老年人，午休时间和频率也会增加。

最后， 研究者将午睡时间过长与认知的关系描述为“恶性循环”：长时间午睡会增加痴呆症的风险，而痴呆症会进一步增加午休时间和频率。

02、午睡过多会增加高血压和中风的风险。

中国中南大学湘雅医院的科学家调查评估了50万人午睡和高血压/中风的风险。结果显示，午睡过多会增加原发性高血压和中风的风险。

一般而言，午睡过多会使原发性高血压的风险增加12%，中风的风险增加24%，缺血性中风的风险增加20%。

因为午休睡得太多对身体不好，那到底睡多久才合适？

调查显示，午睡24分钟，头脑整体灵敏度提高54%。另外，这段时间还有助于缓解心率，保护心脏。

一个完整的睡眠周期大约需要90分钟，每个周期又分为五个阶段：入睡、浅睡、深睡和快速眼动。

英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯说:当你从浅睡眠中醒来时，人们通常会感到神清气爽；但是当你在深度睡眠的路上醒来时，你很容易感到疲劳。

经过最后的研究，科学家们认为，午休时间最好在15点前20分钟，以确保在浅睡状态下醒来，这样对健康最有益。

午休睡得好这几点不可或缺。

一次完美的午休，不但有助于身体恢复，而且有益于身体健康，那么午休除了时间之外，还有哪些注意事项？

1、午餐不宜过于油腻

睡觉前不要吃油腻的食物，也不要吃得太多。油腻的食物会增加血液粘度，加重冠状动脉病变，增加胃消化负担。

2、饭后不宜立即午睡

因为午饭后胃里充满了尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感，既不利于消化，也不利于睡眠质量。

最好的办法就是午饭后，先做一些轻微的活动，比如散步、揉腹等，然后再午睡，这样对身体有好处。

3、不要趴着午睡

趴着睡觉的姿势会增加身体的弯曲度，导致呼吸困难，体内氧气自然会不足。胸部压迫的姿势也会诱发各种心脏病。

趴着睡觉的姿势会压迫眼球，眼睛容易充血，导致眼压升高。通常醒来后会出现短暂的视力模糊，尤其是高度近视的人。

一般认为睡姿以侧卧为好，因为这样可以减轻心脏负担，增加肝血流量，有利于食物的消化代谢。

4、午睡后轻微活动

午睡后慢慢站起来，再喝一杯水，补充血液容量，稀释血液粘度。不要马上做复杂危险的工作，因为醒来的时候往往会让人感到恍惚。

并非每个人都适合午睡

并非每个人都要午睡，应该根据身体状况和生活作息因人而异。

1、无法入睡：夜间本来就睡不好，或者经常失眠的人，不宜午睡，否则会加重晚上的失眠。

2、睡眠不足:晚上睡七八个小时，白天还困的人尽量不要自己睡觉。因为睡得太多也是一种失眠，午睡只会加重病情。

3、有病症：

血压过低的人；

血液循环系统有严重障碍人群，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕、头晕的人群。

小小的午休千万不要轻率，否则一件“美事”就成了“坏事”，正确的午休你学会了吗？

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