快速检查！这些无意识地伤害身体的“坏习惯” 许多人每天都在这样做

伴随着养生意识的提高，越来越多的人试图戒掉“长时间熬夜”、“大吃大喝”等对人体有害的行为。

但另一方面，也有一些“坏习惯”隐藏在日常生活的细节中，比如坐、卧、吃、穿——不经意间，我们的身体就埋下了大大小小的雷点。看，这些很多人经常做，但是做久了会伤害身体的坏习惯。你被抓了吗？

炒菜时

油锅冒烟后再炒

做饭的时候，有经验的人会在油锅里抽烟的时候加入葱蒜“炒锅”，然后加入蔬菜翻炒。这样做味道确实更好，但也会有安全隐患。

例如，当油冒烟时，大部分油温已经跑到了。 200 超过摄氏度，此时，食用油可能会产生反式脂肪。，对于身体的危害已不再需要过多的描述，世卫组织建议，它会阻塞动脉，增加心脏病发病和死亡的危险。

另外，淀粉类食品、脂肪类食品和富含蛋白质的食品在温度过高时会产生不同的致癌物质。

长时间侧卧睡觉

辗转难眠的时候，很多人都会习惯于翻来覆去地寻找最舒适的姿势，而侧睡显然是其中最受欢迎的。

资料表明，侧睡在睡眠姿势中的比例已经达到 70%。对于大多数人来说，偶尔侧卧并不是什么大问题。对于长时间打鼾的人来说，侧卧有一定的改善作用，但当它成为一种长期行为时，可能会带来很多风险。

首先，这可能会引起脊柱侧弯等一系列问题。

侧睡时，身体的重量会集中在肩、颈、臀两个主要区域，脊柱会因中立位置的偏移而继续承受压力。长此以往，会导致脊柱侧弯、腰椎间盘突出、骶髂关节紊乱等问题。后者是女性腰痛的常见原因。

其次，这样会使人脸上出现皱纹，尤其是法令纹。。

研究表明，与躺着相比，当你长时间侧卧时，你的面部皮肤会受到压力和张力的影响，被更多的挤压和堆叠。一个人一生中有三分之一的时间是在床上度过的，这意味着你的面部皮肤会经历反复的挤压和拉伸，所以压缩皱纹或睡眠皱纹也会产生。

随着年龄的增长，胶原蛋白流失，真皮老化，皮肤自我缓解睡眠皱纹的能力也会下降。因此，使用正确的睡眠姿势可能比昂贵的护肤品更重要。

长时间单脚载重站立

当排队时间过长或因工作需要长时间站立时，许多人会习惯于专注于一条腿。短期来看，确实可以缓解腿脚的疲劳，但从长远来看，会触发“肌肉补偿”，造成更大的问题。

肌肉补偿是指当身体保持某个姿势或做某个动作时，本应发挥作用的肌肉无法正常工作，导致其他肌肉取代其工作，补偿其缺失的功能。

要知道，我们身体的各个部位都是协调的，分工明确的，没有一个部位可以完全取代其他部位。当某个部位长期进入还款方式，承受更大的压力时，会造成肌肉和关节劳损，会影响其他身体部位。

单脚站立会使身体两侧受力不同。为了保持身体平衡，上半身的肌肉和关节甚至会涉及到偿还部位。长此以往，会导致脊柱侧弯、骨盆倾斜或肩膀高低等问题。

长时间单侧咀嚼

有些人习惯于在进食时用固定的牙齿咀嚼食物，这样不但会使牙齿受损，还会影响面部皮肤甚至关节。

第一，正常的咀嚼行为实际上可以对牙齿进行按摩和自洁，如果某一侧的牙齿长时间不用，不能被食物摩擦，牙渍容易积累，出现牙周问题。。

其次，人们在咀嚼食物时经常使用“咀嚼肌”。长时间单侧咀嚼会使一侧的肌肉因过度“运动”而发育，而另一侧的肌肉则会因为经常“懒惰”而显得萎靡不振。相比之下，容易引起“大小脸”的情况，怎么看都不好看。

另外，咀嚼时使用的不是单个关节，而是连接关节，长时间单侧咀嚼可能会引起一系列关节问题，包括张口不适和弹跳。

最重要的是，单侧咀嚼有时不仅仅是一种自然习惯，而是主动选择用另一侧的牙齿咀嚼，可能是因为某一侧的牙齿不适。这种行为会掩盖一些口腔疾病。

为避免上述情况，在进食时，最好还是相对均匀地分配给两边的牙齿，这样才能合理分工。

跷二郎腿

二郎腿可能是应用最广泛的姿势之一。无论你坐在哪里，你都会本能地把一条腿放在一条腿上。它的优点是“舒适”，缺点是除了“舒适”，都是缺点。

第一，跷起二郎腿时，身体左右两侧会受到不均匀的压力，这会导致脊柱的偿还方式，长此以往，易引起脊柱变形、侧弯、骨盆倾斜、腰椎间盘突出等问题。另外，它还会增加膝盖骨内部的压力，影响软骨的营养吸收。

第二，当一条腿压在另一条腿上时，下肢静脉血液回流会受到影响，从而导致血压升高，身心健康的人可能没有太大的问题，但是对于那些有高血压或者糖尿病的人来说，长时间跷二郎腿是非常危险的。

上厕所看手机

许多人在上厕所的时候都有玩手机的习惯。就生理学而言，这种行为也是有害的。

它会使你忘记时间，一坐就坐很久，如果血液集中在下肢，突然起床，就会出现脑缺血。。如果有心脑血管疾病，长时间久坐、久蹲，会增加心脏的耗氧量。

同时，长时间保持排便姿势，会使肛门持续充血，易诱发痣疮。。另外，如果是在公共厕所的蹲厕里，影响会更大，蹲着的时候，膝盖承受的压力就是自己的体重。 3 超过一倍，长时间保持这种姿势，可能会造成膝关节损伤。

睡觉前关灯侧躺玩手机

睡觉前关灯刷手机已成为现代人最常见的习惯。这样不但会导致眼压升高，引起视觉疲劳，引起眼睛干燥，也有可能使双眼视力的差距越来越大，弱视和斜视。

而且，睡前通过手机屏幕接触到的声音、光信息和内容，可能会一直刺激你的大脑，然后处于清醒状态，不仅容易失眠，还会“睡得越多越累”。

开夜灯睡觉

有些人习惯于开着夜灯睡觉，因为“缺乏安全感”或“晚上起床太麻烦”，这也会造成一系列的风险。

近日，一项8万多名参与者和平均随访时间超过7年的研究表明，糖尿病的风险不仅与饮食有关，还与夜间人造光的暴露程度有关。具体来说，夜间光源越强，得了 2 糖尿病的风险越高。

根据夜间光照暴露程度，研究将参与者分为四类：0%~50%,50%~70%,70%~90%,90%~100%。资料表明，后三种情况都有 2 糖尿病的风险较高，而最高的是 90%~100% 组，相比 0%~50% 组，患病的风险更大 67%。

为了安全起见，我们应该减少晚上睡觉时不必要的光线接触。比如可以选择有感觉控制装置的夜灯，或者减少夜灯的亮度，尽量远离。

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