九江人，今天请多睡一个小时！

不夸张地说

许多人甚至梦想着变瘦。

嘿！那真的不是胡说八道

研究人员发现了

一种简单而高效的瘦身法宝

—— 睡觉 “躺瘦”！

在没有任何饮食或运动指导的干预下，研究人员招募了80名超重志愿者进行睡眠改善检测，发现：

这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，睡眠时间增加1.2小时后，每天总热量摄入量减少270千卡，相当于少吃一个鸡汉堡或三小碗米饭。

女性需要蛙游30分钟或跑40分钟或慢速跳蝇36分钟，如果用运动量进行比较， 需要几分钟才能消耗。

四个星期后，睡眠增加组体重下降0.48KG。

心动了吗？

别过于乐观

本研究的样本数据较少。

并且实验时间不长

所以研究结果的准确性

还有待进一步验证

不过

这个研究就是探索

睡眠和减肥之间的关系？

提供了新的想法

给很多想瘦的“懒人”

带来新的希望

基于现在的研究，怎样睡觉才能躺着瘦？

01

睡眠时间要睡够

睡眠约占我们一生的三分之一，“健康中国行动(2019-2030) 2008年，中国成年人平均每天睡眠时间应保持在7~8小时。

如何判断自己睡够了？很简单。只要第二天醒来，感觉大部分时间都能保持足够的清醒，保持足够的注意力，不影响现在的工作和生活，说明还是可以入睡的。

02

需要深度睡眠

在整个睡眠周期中，深度睡眠通常占13%~23%。

当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素的分泌就会相应增加，这是我们减肥路上的得力盟友。

另外，饥饿激素的分泌也会减少，这自然会使我们减少食物摄入。

相反，如果睡眠不足或睡眠质量下降，会导致中枢神经系统过度兴奋，进而导致饥饿激素分泌增加，从而大大增加食欲，增加45%。

建议:你可以每天使用运动手环或智能手表来帮助检查你的深度睡眠。此外，更简单的判断方法是，当你醒来时，你会感到神清气爽，没有困倦，这通常表明你有足够的深度睡眠。

03

睡眠要规律

保持相对固定的睡眠时间尤为重要。

今晚10点入睡不该发生，明天却拖到凌晨一两点，甚至后天通宵达旦，白天才补觉。

根据《中国居民健康睡眠白皮书(2024)》的数据，目前居民的普遍睡眠时间已经推迟到零点，夜间睡眠时间普遍不足，熬夜现象普遍。

建议：为了保证健康的睡眠状态，每个人都应该努力培养规律的睡眠模式。

从今天起

好好睡一觉哦~

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原题：“九江人，今天请多睡一个小时！”

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