绝对！看看这次00后选手的采访真的很爽，内耗一点…
不得不说，今年奥运会的中国选手有太多值得我们关注的地方。他们不仅实力强大，而且自信可爱的精神面貌也频频冲上热搜。很多网友觉得中国运动员的精神状态真的很放松。
举例来说，射击运动员盛李豪的微博网名是“光靠干饭就行”，在他夺冠之后，就产生了这样一个词条：
接受采访时表示，对于比赛这件事，自己的教练压力比自己大，因为“自己没有什么理想”。
事实上，不仅仅是这些年轻的中国选手，我们还经常可以看到一些 00 后明星或者网友似乎都在推动一种永不内耗，更注重自我表达的精神状态，这似乎和上一代人的普遍心理状态有很大的不同。
所以，今年的年轻人到底有什么特别之处呢？怎样才能让自己的精神状态变得和他们一样“美丽”？
如何获得这种“松弛感”？
心理学家认为，我们的心理学具有很强的可塑性，每个人都可以通过有意识地调整和实践来改变不适应的认知和行为习惯，从而减少精神内耗，形成更健康的心理免疫力。
那么，具体来说，有哪些方法可以帮助我们调整认知和行为，建立强大的心理免疫力，以更有韧性和弹性的方式处理那些负面事件和情绪呢？
下一步，我们将介绍三种广泛认为有利于提高心理韧性的心理学方法。
1、对负面评价进行重构
我们每个人都会遇到被别人批评和否定的情况。有时候，即使在别人否认之前，我们也会立刻对自己做出负面的评价，认为“我不够好”、“别人比我强”等。，包括别人对我们的不认可，最终会转化为我们内心对自己的攻击。
其实这是一种正常的心理状态，因为大脑对外界的危险非常敏感。当我们收到“我没有成功”和“我做得不够好”这样的信号时，我们的大脑会立即变得高度警惕，同时也会激起情绪系统，让我们感到悲伤、沮丧和焦虑。这些都是大脑警告我们吸取教训，让我们下次做得更好。
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然而，这种机制也会带来一些副作用。当我们遇到太多的否定时，我们很容易陷入被淹没的状态，我们只能注意到负面的声音，这会导致我们长期处于焦虑或抑郁的状态。
因此，当我们面对负面评价时，我们可以尝试使用以下步骤进行认知重构，这样这些负面评价就不会成为自我攻击的武器，而是成为“有则改之，无则鼓励”的意见:
· 暂停：不要马上做出反应，而是先深呼吸，让自己在几秒钟内平静下来。
· 意识：识别和承认自己现在的情绪，比如“我现在很生气”“我现在有点难过”。
· 挑战:试着挑战和质疑这种负面评价，以客观理性的态度看待它。比如你觉得“我不够好”，可以问问自己:“这是真的吗？我有哪些成功的经验证明我有实力？”
· 重建:试着用另一种方式表达这种评价，比如把“我不够好”重建为“每个人都会犯错，我可以从中学习和成长”。
2、打开心理边界
心理边界是指个人在心理、情感和行为上设置的自我保护线，以区分自己和他人，保护自己的心理健康和情感需求。缺乏心理边界的人通常容易受到他人各方面的影响，导致很多问题，比如:
· 很难拒绝别人：即使牺牲了自己的时间和需要，也总是想要满足别人的要求；
· 情绪不稳定：由于他人的情绪和行为而频繁波动，不能保持情绪稳定；
· 过分依赖他人：过分依赖他人的决策和情感，缺乏自主性；
· 自尊心低下：不断追求他人的认同和肯定，自我价值感低下。
建立心理边界有助于我们保持自我认知和情感独立，让我们更加关注自己内心的自我需求，避免别人对自己生活的过度期待。
从以下几个方面可以开设心理边界：
· 自我评价:知道自己在生活中缺乏哪些方面的心理边界，比如“哪些方面总会被别人占领”、“哪些前提下很难拒绝别人”等等。
· 找到界限:每个人的心理界限都可以不同。我们需要知道我们最重要的需求是什么，我们可以接受什么行为和情感界限，这些都是我们自己的心理界限。
· 解释边界:我们每个人都有权向身边的人表达我们能接受和不能接受的东西。这就是解释心理边界的过程。为了更好地尊重你的边界，别人也需要知道你的边界在哪里，比如“我需要一些个人时间”和“这对我来说非常重要，希望你能理解和尊重”。
· 坚持边界:一开始开设心理边界可能会对我们的生活和人际关系产生一定的影响和变化，但这些都是暂时的。一旦建立了心理边界，就要坚持执行，不要随意改变，比如对自己说“我的需求和边界是合理的”，“坚持边界是为了让自己感觉更舒服”。
3、训练自我关怀
众所周知，运动可以增强身体的抵抗力。其实和身体一样，心理免疫力也需要锻炼。训练自我关怀也是一种很好的锻炼方式。经常做一些自我关怀的事情，可以提高我们的心理韧性和自我价值感。我们会变得更加注重自我需求的表达和满足，我们的抵御外部负面事件的能力也会变得更强。
每天都可以做的自我关怀训练有很多，包括：
· 开展自我关怀活动：例如规律饮食和作息，21 体育锻炼，并为自己设置另一个放松活动清单。当你感到焦虑和沮丧时，你应该从清单中找到一些活动来做，这样你才能再次充满活力。
· 爱好的培养:投入到自己喜欢的活动中，不仅能给自己带来快乐和满足感，还能培养自己的技能，从而为自己提供成就感和自信心。
· 给自己肯定:面对别人的赞美，我们可以慷慨地承认自己的努力和成就，就像中国运动员在奥运会上说的:“抓住他们！”此外，我们还可以通过日记积极对话自己，给自己一些积极的话语，让每个人在面对逆境时都有更强的韧性，比如“我有很多优点”、“我值得尊重”等等。
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