近来身体出现了这五种高危迹象，说明你真的很累！

成年人的生活通常充满了“累”字。

早上，我昏昏欲睡地挤进人山人海的地铁。当我到达公司时，我面临着各种艰巨的任务。当我回到家，我不停地做家务，帮助我的孩子做作业。最后，我完成了一切，又该睡觉了——毕竟我明天要早起去上班。

（来源：soogif）

日复一日的疲劳似乎是正常的，但是你的身体是最诚实的朋友。如果出现以下症状，说明你可能真的太累了。

偶尔感到疲劳是正常的，但是长时间过度疲劳确实是一种疾病。世界卫生组织（WHO）在 2019 年已将疲劳过度确定为一种慢性病 [ 1 ] 。它被定义为“慢性疲劳综合征，长期面对工作压力却未能成功化解压力”。

如果你有以下症状，那么就要考虑可能是累过头了。

1. 精力不集中，反应迟钝：

会议一不小心就跑神了，明明前一秒还记得自己要做什么，下一秒就突然忘记了…这种情况都可能和睡眠不足有关。

认知神经科学家认为大脑是由多个大型网络组成的。我们大脑的“额顶网络”和“突出网络”分别负责注意，工作记忆等待基本认知功能，同时参与捕捉外界新异刺激，并负责整合身体内外的感知信息。

研究表明，当你没有得到足够的睡眠时，你可以检测到这两个区域的活跃度降低。因此，当我们睡不好的时候，我们的反应总是“慢拍”，我们的注意力也下降了。 [ 2 ] [ 3 ] 。

2. 排便改变：

若发现自己经常腹泻或便秘，或排便发臭，也要小心。

过度疲劳、压力过大、消极情绪的积累都会影响肠胃蠕动，导致肠胃功能紊乱。

通过胃的消化和小肠的吸收，我们吃的食材会逐渐变成固体大便，最后从直肠和肛门排出。但是，有些人一接受外界的刺激，就会感到紧张和压力，大脑会有一些功能障碍，这会使结肠运动或快或慢，从而增加腹泻或便秘的风险。 [ 4 ] [ 5 ] 。

3. 常发生口腔溃疡等炎症：

很多人都有过一段时间压力大睡不好，经常会出现口腔溃疡。睡眠不足和压力过大容易导致免疫力下降、免疫力异常、口腔溃疡频率更高、愈合期更长。

4. 背部僵硬，酸痛：

早上到了流程，坐了一天，又要长时间低头盯着电脑。长期以来，肩部和背部的肌肉一直过度紧张，会引起肩部和背部的僵硬和疼痛。随着时间的推移，脊柱的正常生理曲度会逐渐改变。

5. 出现耳鸣：

精神因素也会引起耳鸣。长期疲劳、压力过大、情绪不稳定、听神经受到长期压迫、病变可能引起耳鸣。当耳鸣发生时，很可能是身体给你的警报。最好及时就医，找出原因，然后有针对性地解决问题。 [ 6 ] 。

人生提到自己累了，大多数人都会听到：

"谁不累呀 大家都这样 "

"别矫情了 累是应该的 如今不累才有问题"

" 休息一下就好了…”

如果是偶尔的疲劳，通常只需要停下来休息或者睡觉就能恢复。但是，如果你正常休息，你的疲劳仍然无法缓解，你的心理和身体可能会遭受痛苦。

心理疲劳逐渐成为当代人心灵的隐形杀手。如果让它威胁我们的健康，后果会非常严重。长期的心理疲劳会让人精神萎靡，失去对生活的意义感、目标和动力，严重时会诱发抑郁和焦虑。 [ 7 ] 。

而且如果长时间处于身心紊乱状态，胃炎 [ 8 ] 、心脏病、高血压、中风、猝死的可能性也会增加 [ 9 ] 。

所以疲劳就是“身体” 共同的心理反馈，不应被忽视。

1. 会吃：

当我们累的时候，我们不禁想吃更多的高热量食物来犒劳自己，但是吃错了食物只会增加身体的负担，所以如果我们能吃，我们就必须健康、平衡、营养。

定期进食，控制总热量。每天多吃蔬菜、水果、谷物，喝一杯牛奶，适当吃红肉，少吃夜宵和不健康的零食。

2. 会睡：

睡眠障碍往往是导致过度劳累的主要因素。良好的睡眠不仅仅是“睡得饱”：成人睡够约 7～8 小时，还需要“入睡稳”：养成规律的睡眠。每日固定时间入睡和醒来，周末也尽量不要熬夜。

3. 会"捞鱼"：

努力工作很重要，但是长时间的工作和学习可以让你身体的各个部位都不堪重负。所以记得合理安排时间，调整生活节奏。比如工作一个小时，站起来接水，去洗手间锻炼身体。下班后给自己留出休息和娱乐的时间。

4. 会释放：

要正确缓解压力，听歌、看电影、和朋友交谈，以及适当的锻炼都有助于调节情绪。

最后，记得定期体检，密切关注自己的身体变化。生活难免会面临很多压力和负能量。如果你觉得累了，不妨停下来，听听身体对你的提示，重整旗鼓，然后面对未来的荆棘和鲜花。

（来源：soogif）

批准专家：郭万峰

解放军总医院第二医疗中心五科副主任、副主任医师

参考文献

[ 1 ] 世界卫生组织 . 国际统计分类疾病及相关健康问题 ( 第11次修订本 ) .

[ 2 ] 小麦峰 , 许鸿燕 , 马宁 . 急性睡眠剥夺对认知和情绪功能的影响及其神经机制的研究进展 [ J ] . 全科医学在中国 ,2021, 692 ( 29 ) :3653-3659.

[ 3 ] Paula Alhola,P ä ivi Polo-Kantola.The impact of total sleep deprivation upon cognitive functioning in firefighters [ J ] . Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2018, 14 : 1171-1181.

[ 4 ] Browning KN, Travagli RA. Central nervous system control of gastrointestinal motility and secretion and modulation of gastrointestinal functions. Compr Physiol. 2014;4 ( 4 ) :1339-1368.

[ 5 ] Li X, Feng R, Wu H, Zhang L, Zhao L, Dai N, Yu E. Psychological characteristics and GoNogo research of patients with functional constipation. Medicine ( Baltimore ) . 2016 Dec;95 ( 52 ) :e5685. doi: 10.1097/MD.0000000000005685. PMID: 28033259; PMCID: PMC5207555.

[ 6 ] Mazurek B, Szczepek AJ, Hebert S. Stress and tinnitus. HNO. 2015 Apr;63 ( 4 ) :258-65. doi: 10.1007/s00106-014-2973-7. PMID: 25862619.

[ 7 ] Wang JL, Lesage A, Schmitz N, Drapeau A. The relationship between work stress and mental disorders in men and women: findings from a population-based study. J Epidemiol Community Health. 2008 Jan;62 ( 1 ) :42-7.

[ 8 ] Levenstein S, Ackerman S, Kiecolt-Glaser JK, Dubois A. Stress and peptic ulcer disease. JAMA. 1999 Jan 6;281 ( 1 ) :10-1. doi: 10.1001/jama.281.1.10. PMID: 9892430.

[ 9 ] Cohen S, Janicki-Deverts D, Miller GE. Psychological Stress and Disease. JAMA. 2007;298 ( 14 ) :1685 – 1687. doi:10.1001/jama.298.14.1685

* 腾讯医典内容团队制作

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