健身搭子，当代年轻人去健身房的新动力。

有一个健身房伙伴，包括铁基友和团课闺蜜，可以让健身事半功倍。至少在机构研究中，和一个战绳更快、卧推更重的朋友一起健身，的确可以提高200%的运动量和时间。

但是在健身伙伴的积极作用下，也可以看到「两人健身」普及。比如CrossFit的双人抛接训练，打靶训练等等，甚至还推出了健身APP。「社交约练」功能。

健身房举铁一尘不变，但是有一个健身伙伴，可能会有很大的改变。

加入健身伙伴，催化的是拼搏心理。而且这也是团课的魅力之一： 在国内团课健身房的屏幕上，心率超过150bpm，消费排名1-10位，参与者都是热情的运动催化剂。

类似地，合作伙伴在场不仅可以提供力量保护，还可以从行为上促进运动表现。

卧推凳，深蹲架后有伴侣站立，即使没有帮助，也就是说，个人PR有可能超过2倍体重。。这是因为训练者会更冷静，表现出更高的自我效能。

弗朗哥·哥伦·施瓦辛格和他的朋友

即使从长远来看，健身伙伴更能让健身伙伴坚持健身，不再反人类。

在有了健身伙伴之后，95%的减肥者减肥成功，当然，50%的减肥者持续保持减肥效果。例如 不仅仅是健身夫妇档 多数 能坚持 健身，还能 帮助彼此顺利戒掉吸烟等不健康习惯。

更加重要的是，在健身房找个合作伙伴健身是很实用的。

双人运动可以代替一对多的小团体训练模式和家庭健身，成为很好的抗阻训练方法。而且合作伙伴之间的信任，也可以实现更多的挑战。

健身搭子，新的健身文化

伴侣健身在健身房的兴起，没有团课中合作训练的普及是不可或缺的。

例如CrossFittFit 两人交替休息的战绳训练，抛球等灵活训练，或者战斗中的打靶训练，都把两人绑在一起，与其他组竞争形成良性竞争关系。

即使在过去，在举铁区也可以看到成双成对。「肌友」，然而，更多的人在开始跑步或举铁之前选择戴上耳机，以防止交流和交谈。团队训练中集体身份的构建营造了良好的社交氛围，热爱同样的健身方式。许多人都愿意在课后与课堂上的伙伴保持联系。

另一方面，社区营销的健身平台也促进了健身爱好者的认识。

在国内体育场馆的线上App中，每个线下门店都有自己的社区门户。比同城人更准确的定位可以让健身者互相了解，更容易从线上获得。「转赞评」成为线下约健身的关系。

在健身文化更加丰富的美国，Workout已经诞生了，专门寻找健身伙伴。 Partner，这个品牌的口号是「Never Workout Alone Again」。

比如美国大西洋月刊记者亲身体验了APP匹配健身伙伴的功能，对方是重量级拳击手。作为一个平日里不太运动的人，他指出他受到了很多鼓励。还认为对方在帮助自己的过程中感到快乐。

也是敌人和朋友，训练事半功倍。

健美搭挡之间的竞争心理，使训练强度加倍。

一篇关于ACE的研究文章指出，和一个略强于你的伴侣一起健身，运动量和时间可以增加200%。

实验中，受试者被告知他在另一个房间里有一个竞争对手，而对方刚才的自由骑行时间是他自己的140%。受试者在第二阶段骑自行车时，在这种略强的心理暗示下，强度增加了90%。

最后一阶段，受试者被告知与第二阶段的竞争者结盟，在与其它小组竞争之后，骑行时间是平日的两倍。

这种竞争可能会解释为什么人们愿意花32美元参加SoulCycle一个小时的团体课程，而不是无限时间、免费骑自行车的健身车。

“我们发现，当我们和比我们更优秀的人一起运动时，我们比一个人运动时表现得更好。”这项研究的组织者，体育科学教授巴德德 “如果你想跑得更快，你需要和别人一起参加马拉松活动。要想获得更好的运动表现，就要带着伙伴们组队参加篮球等比赛。”

这样的改进仍然是长期的。The Sport Journal指出，通过定期创造竞争环境，还可以提高个人自我锻炼的强度。，因为和别人一起锻炼时的高强度和锻炼表现已成为一种习惯。

与此同时，作为朋友，训练伙伴的另一个重要作用是提供保护。

肌肉训练一直是人们去健身房的主要目的。但根据美国2000-2008年身体损伤的统计，8年来有65万人因举重相关训练而受伤。在这些人中，喜欢肌肉训练的男性比女性更容易受伤。

这些数据显示，即使力量设备区的肌肉男个人很大，面对肌肉训练的风险，他们仍然需要保护。NASM还在健身安全标准中强调，健身伙伴是除了健身知识教育和设备提醒之外，降低风险的最有效方法，并给出了具体的保护标准。

除了力量保护，其他人在场也可以显著提高自我效能。以卧推为例，研究表明，无论是守护者的真实存在，「 暗中观察」 ，所有受试者的频率和重量都比平时多。守护者真正在场时，自我效能更高。

这一积极心理鼓励的背后是社会支持对活动参与与坚持的影响。假如健身伙伴恰好是你的家人或伴侣，这样的鼓励也有助于促进长期健身习惯的形成。

家庭支持能成为影响体力活动坚持的关键因素，很大程度上是因为习惯在亲密关系中是可以互相传染的。

据英国2002年对3700对夫妇或同居夫妇的一项研究显示，如果伴侣之间有共同的健身目标，它们能更容易减肥，也更容易戒烟。此外，在接受调查两年后，70%的一起健身的夫妇仍然保持每周至少一次的健身习惯，而只有四分之一的人仍然保持健身习惯。

随着健身伙伴的增多，是时候两人配合健身了。

伴随着健身伙伴数量的不断增加，在一对多的私人训练中加入两个人的配合，可以有效地增加运动量和趣味性。

一种常见的两人训练动作设计思路，在高强度徒手训练中，对称或轮流进行相同的动作更为常见。一方面在不改变高强度训练氛围的情况下提供休息时间，另一方面也考验双方对节奏的控制。比如俯卧撑击掌、舞蹈、搏击中的角色转换。

而且高级的双人运动更像是一种无需器械的抗阻训练。，除了趣味性和节奏控制，还考验双方的身体稳定性。尤其是疫情期间，如果身边没有大重量的哑铃，不如用家人的体重。

这两个人的合作多体现在健身房的基本功能训练中，例如，当一个人完成仰卧举腿时，另一个人提供随机阻力。，或随机角度的投掷配合，以锻炼灵活性。

而且视频中的动作设计教学，更需要一些技术。例如，两人配合的俯卧撑 臀桥运动，俯卧撑训练者利用臀桥训练者的体重，将脚放在俯卧撑训练者身上，完成类似TRX训练的高臀桥。再比如双人合作俯卧撑 卧式推动动作，一人平躺完成推动动作，另一人完成上斜俯卧撑。

此外，选择两人合作的拉伸放松动作，达到更深层次的刺激。双人瑜伽是利用搭档健身的相互信任和较高的自我效能，在工作日实现一些艰难的动作。

本文来自微信公众号“精炼GymSquare”（ID：GymSquare），作者：岳靓，36氪经授权发布。

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