总是半夜醒来，再也睡不着？大夫：也许这五个身体部位正在报警！

有人说，每个人晚上都会再次醒来，

要做同样的事情——

摸手机！

接下来该怎么办？

看时间！

看完之后总是一惊-怎么样？ 2 点？

睡觉，醒来，重复一遍。

怎么才 4 点半！？

以后很难再入睡，睁开眼睛直到天亮…

对于许多人来说，也许已经很久没有“一觉到天亮”了——常常不知怎么回事，半夜突然醒来。

假如醒来后，可以 15 在几分钟内继续入睡，那也不是什么大问题。

但是如果从现在开始睡不着，那真的是-早醒！

早起次数多了，也许会惊讶地发现：怎样每次醒来的时间都差不多！

我们国家，有近 40% 成年人感到自己有睡眠障碍。，老年人更是高发区 [ 1 ] 。

常见的睡眠障碍包括 [ 2 ] :失眠，嗜睡，异常睡眠(睡觉时有异常行为，如梦游)等。

一般而言，当我们醒来的时间比预期的时间提前醒来。 30 大约一分钟，属于"早醒"。

它跟保持睡眠障碍(整夜觉醒频率≥ 2 次）、睡眠质量下降，睡眠时间增加（一般≥ 30 分钟）和总睡眠时间减少（一般＜低于 6.5 一起度过一个小时，是“失眠”的常见表现。 [ 1 ] 。

然而，早起并不一定意味着“生病”。以下因素也可能使你经常早起：

1. 早睡，睡得太多

有的人害怕失眠，或者担心睡眠不足，所以早睡。

但是事实上，如果没有特殊情况(比如过度劳累)，一个人每天的睡眠时间是比较固定的。早睡早起，自然早醒。

2. 睡前喝酒

“喝多了”确实能抑制神经中枢，让人更快入睡。

但是随着酒精代谢的完成，“助眠效果”就会达到酒后。 3 至 4 时间消失了，反而让人在半夜更容易醒来。

3. 睡前看手机

移动电话屏幕发出的蓝光会影响褪黑素(功能：让我们入睡)的分泌，让人过早醒来。

4. 睡前吃太饱

不仅会影响睡眠，还会影响正常的睡眠节奏。

5. 生物钟紊乱

比如长时间熬夜，或者每隔几天上一次晚班。这样会让身体不知道什么时候该睡觉，什么时候该醒来，总之-乱！

总的来说，晚上偶尔醒来是正常的，但是若过于频繁或长时间醒来？，身体这部分很可能是“报警”。

大脑 / 心理

抑郁或焦虑的情绪会影响大脑的兴奋和睡眠。如果已经确诊。抑郁障碍或焦虑障碍，所以属于精神心理疾病，不仅仅是“想得太多”或“心里有事”。

但是无论哪种状态，情绪出了问题，确实会影响大脑的功能，从而影响睡眠。

而且夜间难以入睡，容易早起，睡眠时间少，睡眠质量差，同样会导致白天情绪更差，形成“恶性循环” [ 3 ] 。

呼吸道

另一方面，流感、新冠肺炎、肺炎、过敏性鼻炎等疾病都会引起干咳、呼吸困难等症状，降低睡眠质量。

另外一方面，如果得了“睡眠呼吸暂停综合征”(典型表现为过度打鼾、憋气、胸闷等。)，不仅让人早醒，还容易引起一系列心血管系统和代谢性疾病。 [ 4 ] ，一定要注意！

胃肠道

胃食管反流，会引起烧心、反酸、胸痛等症状。

并且经常在夜间发作，让人难以入睡，容易醒来。 [ 5 ] 。

甲状腺

甲亢会导致甲状腺素和肾上腺素分泌过多，心跳快，心悸气短，睡不着，醒得早；另一方面，甲状腺功能低下令人沮丧，白天困倦，晚上醒来。

泌尿系统

比如前列腺炎，会使人夜尿过多，尿不净，每天晚上都会醒来小便至少。 2 次。

若“早醒”出现超出？ 3 一个月，已经属于“慢性失眠”，很可能影响健康，一定要小心。

“早醒”等睡眠障碍并非一两天就能形成，想要解决也需要长期的努力。

在日常生活中，我们可以通过做以下事情来缓解睡眠障碍。 [ 3 ] ：

1. 调整饮食

从下午开始，不能摄取咖啡因和烟焦油；

晚饭时尽量不要吃得太饱，睡前不要喝酒。

2. 适度运动

能在白天多晒太阳，适当锻炼；

但是睡觉前不要睡觉 3 每小时进行剧烈运动。

3. 规律生活

尽可能固定每天的睡眠时间(例如 22 时间)和起床时间(例如 7 时）；

午睡 20 至 30 只需一分钟，不要超过 1 小时；下午 3 点击后不再睡觉；

4. 营造环境

卧室尽量挡住光线，远离噪音；

适当的卧室温度和舒适的床(不要太软)；

最后特别提示:如果半夜醒来，睡眠不足已经影响到日常生活或工作，很难调整，请及时就医，在医生的指导下进行调整或治疗。

审稿专家：乔颖

上海市精神卫生中心精神科主任医师

参考文献

[ 1 ] 张鹏 , 李雁鹏 , 吴惠涓 , 赵忠新 . 中国成人失眠诊断与治疗指南 ( 2017 版 ) [ J ] . 中国神经科杂志 ,2018,05:324-335.

[ 2 ] 郝伟 , 陆林 . 精神病学 .8 版 . 北京 : 人民卫生出版社 .2018.195-204

[ 3 ] 徐捷 , 赵鹏 , 张心保 , 等 . 抑郁早醒与睡眠脑电图的关系 [ J ] . 大夫学杂志 ,2005,28 ( 7 ) :26-28.

[ 4 ] 中华医学会呼吸学分会睡眠呼吸学分会睡眠呼吸学分会 . 阻塞性呼吸暂停低通气综合征诊治指南 ( 议案 ) [ J ] . 中国结核与呼吸杂志 ,2002 ( 04 ) :3-6.

[ 5 ] 胃食管反流病外科诊治共识 ( 2019 版 ) [ J ] . 中国胃食管反流病电子杂志 ,2019,6 ( 01 ) :3-9.

[ 6 ] IN BRIEF: Your Guide to Healthy Sleep. ( 2020 ) . Retrieved 17 August 2020,fromhttps://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf

* 腾讯医典内容团队制作

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