跟随奥运动！夏季运动要注意什么？ →

巴黎奥运会正在如火如荼地进行。

看着奥运运动员在运动场上挥洒汗水。

你们是否也按不住了

希望跟随奥运会的步伐运动！

夏天你知道怎样安全健康地锻炼吗？

锻炼之后应该怎样正确补水？

室内外有差异

室内运动

1. 室内温度不宜过低。低温运动容易诱发关节炎，室温应该在25℃。～28℃。

维持室内通风。一般情况下，在封闭缺氧的环境中进行训练，容易出现头晕、恶心等症状，严重者甚至出现休克。

户外运动

1. 选择合适的时间。尽量避免中午高温时段，选择早晚运动。

2. 透过衣服呼吸。轻便易吸汗的衣服是首选。

3. 采取防晒措施。防止晒伤和中暑。

锻炼补水小贴士

锻炼前：适当补充水分

夏季运动前补水有利于提高身体的热调节能力，可以防止因出汗而脱水。

锻炼时：少量多餐

夏季运动排汗增多，少量多餐补充水分，有利于身体吸收。

锻炼之后：切忌暴饮暴食

大量饮用水，尤其是冰水，会增加消化负担，容易引起痉挛、抽筋等症状。预防饮用含汽水。

自制补水液

将200mL果汁、800mL水、1勺盐和两勺砂糖混合在一起，是一种很好的自制补水饮料。但是要注意：

对服用降糖药、降压药或溶栓药的人来说，一些柑橘类食品可能会产生副作用，要特别注意。

茶具有利尿作用，易发生脱水现象，因此，茶不宜用于制作补水液。

为了防止低血糖，注射胰岛素的糖尿病患者通常会随身携带含有丰富矿物质的葡萄糖和天然盐。在紧急情况下，葡萄糖和天然盐也可以混合制成补水液。

一旦中暑，怎样急救？

误解：用退烧药降温

表面上看，中暑和发烧都是体温升高，但实际上诱因不同。一般来说，发烧是由于炎症引起的。退烧药更准确地称为消炎药，本身没有降温作用。中暑引起的发烧是人体排热中心的问题，不能通过出汗来散发热量。服用退烧药不能使排热中心恢复正常，反而会加重疾病，损伤器官，耽误救援机会。

正确的急救措施

1. 迅速脱离高温，将病人移到阴凉通风处，同时抬起头，解开衣服，方便呼吸和散热。

2. 先用温水敷在头上，再用冷水、冰水敷。

3. 饮用含盐饮料，在补充碳酸盐的同时，及时补充身体所需的水分。

4. 由于高温、高湿、无风，身体排热困难时，可用冷水或冰水擦洗至皮肤发红。

如果体温超过40℃，中暑患者出现昏迷、抽搐等症状，治疗应遵循三个原则：

快速、有效、持续降温。

快速补液扩张。若难口服补液，则需静脉补液。

控制躁动和抽搐。与此同时拨打120，尽快将病人送往医院急诊科。

温馨提示：

高温天气运动

必须量力而行

如有不适，应及时停止

咱们一起给运动员加油吧！

给中国队加油！

安 全 分 割 线

@紧急人员：

你们还知道什么？

科普冷知识，紧急小技巧

【殷切期待您的投稿】

hbyjglxjzx@163.com

一旦被采纳，就会有回响

欢迎来撩

原标题：“跟随奥运动！夏季运动要注意什么？ →》

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com