三伏天晒背并不适合所有人！还需要注意以下几点→

一年一到三伏天

晒背成了大家关注的话题。

有人说晒背可以补阳，祛湿。

有人说晒背可以减肥等等。

但也有人说

有些朋友晒中暑了！

三伏天晒背到底有什么好处？

具体怎样晒？

谁不适合晒背？

快来看看吧～

中医学说，三伏天晒背

类似于“三伏贴”的原理

都是通过刺激经络穴位来刺激的。

能起到补阳、增强免疫力的作用

背部经络多为阳经

三伏天晒背能刺激经络气血

具有一定的健康养生作用。

另外，晒背还有助于补肾，

促进钙质吸收，改善血液循环，

改善睡眠质量

值得注意的是

晒背不能消耗脂肪

减肥对减肥没有太大帮助。

三伏天晒背养生指南

什么时候晒背？

三伏天晒背，可以在7:00～9:00，或是15:00后进行，太阳强的时候可以提前或者推迟。不需要每天都晒太阳， 隔天晒一次就可以了。

注意：

晒背可以微微出汗，但不能出汗。如果背部出汗过多，伴有体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能性，及时就医。

晒背的时候要晒哪里？

三伏天晒背以背部中至下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴。

大椎穴：位于督脉穴位，位于第7颈椎棘突下凹处。

脊柱两侧膀胱经穴位:从脊柱中间到下部，大约从肩胛骨下部到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱交叉的位置是命门穴。

晒背要晒多久？

成年人每次晒背15次～30分钟为宜。

随着年龄的增长，老年人合成维他命的能力下降，晒背的时间可以适当延长，但也不能一次暴晒太久，稍微出汗就可以了。

儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

晒背有什么小技巧？

空腹时不能晒背，晒前晒后可适量饮用白开水或盐水，补充体液消耗。

晒背时，可以穿颜色较浅、较薄的宽松衣服。

晒背的时候要采取防晒防暑措施，尤其是头、脸、眼。你可以戴帽子或者用太阳伞保护你的头。如果背部暴露在阳光下，你应该涂防晒霜，以防止晒伤。

食用过光敏性食物

例如苋菜，芹菜，油菜，菠菜，

柠檬，葡萄柚等等

千万不要晒太阳

预防日光性皮炎的发生

晒完背后

要及时更换汗湿的衣服。

不要再出汗了

再次打开空调或洗澡

注意！

三伏天晒背并不适合所有人。

并非每个人都适合晒背。

应该避免这两个群体

对于紫外线过敏的人群

体质属于气血过盛或阴虚阳亢群体。

容易生气，喉咙痛，便秘等等

晒背可能会加重不良反应

另外，有基础疾病的群体

比如高血压、冠心病等等

还有孕妇和幼儿

一般晒太阳就可以了，不必刻意晒背。

对湿气重、阳虚体质而言。

(畏寒，手脚冰凉，无精打采)

抵抗力较弱的群体

适度的晒背对身体有一定的益处

三伏天晒背

具有一定的健康养生作用。

但是要根据自己的体质来做。

那么

三伏天到底要不要晒背？

如何晒背？

应注意哪些问题？

……

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编辑 / 陈露露

资料 / 新华网 央视一套 人民日报

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