半月板越用越少，而且不能再生！永远不要再做这些事情了！
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本文专家：
修 四川大学华西医院骨科副主任医师
四川大学华西医院骨科副主任医师朱建伟
熊 四川大学华西医院骨科副教授
运动时扭伤、摔倒、过度运动；控制不住嘴巴，体重一次又一次上升；不注意做家务，蹲着擦地板，摘菜；习惯久坐...也许你膝盖的半月板已经受伤了。
健康时报
不起眼的半月板效果确实不少。
膝盖是连接大腿骨和小腿骨的区域。两个骨骼的连接处还有两个半月形的纤维软骨板，叫做半月板，分为内半月板和外半月板。
从外观上看，半月板周围的厚中心比较薄，上凹下平。半月板周围部分与膝盖两块骨骼相连较厚，血液供应较多，受伤后容易恢复；但相对来说，它的中心部分比较薄，血液供应比较少，撕裂后很难治愈。
别低估这薄薄的一层半月板，它却发挥了很强的作用。——
1. 稳定作用
大腿骨和小腿骨的形状并不完全一致。有了半月板的“垫子”，大腿骨和小腿骨之间多余的缝隙就被填满了。同时，半月板可以随着胫骨在膝关节弯曲伸直的过程中运动，起到稳定的作用。
2. 调节作用
如果膝盖中间没有半月板，那就是两块骨头的接触。无论是走路、跳跃、弯曲还是伸直，我们的关节、软骨、骨骼都会承受很大的压力，容易磨损和受伤。有了半月板垫，这种压力会得到很好的缓冲。
3. 润滑作用
半月板还可以分泌润滑剂，帮助营养和滋养关节。
我们的半月板会越用越少。
半月板对于我们的行走、锻炼是如此重要，但它确实是一种“消耗品”。无论是走路、跑步、跳跃、伸直还是弯曲...只要需要移动，就会产生磨损和消耗，因为它需要以自身损伤为代价，以帮助骨骼减少摩擦和缓冲压力。随着年龄的增长，半月板也会随之“老化”，所以一般来说，半月板是一种越来越少、不可再生的“消耗品”。
除消耗日常活动外，强烈或错误的运动方式，有可能使半月板瞬间撕裂或断裂，造成急性损伤和疼痛。
健康时报图
足球、篮球、网球、滑雪、跆拳道等很多运动都可能导致半月板破裂。另外，有些运动不会对半月板造成那么大的伤害，但是半月板因为不懂得科学运动而破裂。最典型的就是最近很多人喜欢做的运动——跳绳。
这种情况加速了半月板的损坏
还有一些人在生活中没有注意到的行为和情况，都在悄悄地加速半月板的消耗。
1. 蹲着
第一，蹲下时膝盖压力“超标”。站立时，膝骨受力值为100%，走路时约为200%，跑步时约为400%，而蹲下和跪下时，膝骨受力值可达800%。
其次，即使我们想蹲下，我们也建议慢慢蹲下，然后慢慢起床，以免因为半月板无法反应而受到压力。但是现实中有多少人能做到呢？
另外，蹲下这一动作，不仅会对半月板造成损伤，还会影响关节、软骨。
2. 发胖
体重的增加会让膝盖骨承受更多的压力。研究表明，每增重10磅，关节软骨和半月板的压力是以前的几倍，相比之前的膝关节疼痛、僵硬、活动受限等问题。
3. 久坐
半月板中心部分较薄，血液供应较少，主要依靠关节腔内压力的变化来获得营养。如果长时间坐着不动，压力不变，就得不到足够的营养。长此以往，随着年龄的增长，半月板的老化会加速。
若喜欢跷二郎腿，则会增加膝盖骨内部结构的压力，半月板软骨的营养不能及时补充，同时也会加速其损伤。
三个动作自测半月板是否健康？
假如最近总觉得膝盖有点不舒服，这里教你几个动作，可以自己检查是否有半月板损伤：
看看：膝盖是否肿胀；
触摸：轻轻按压膝盖，尤其是膝盖两侧是否疼痛；
动作：坐着做屈伸膝关节的动作，感觉膝关节活动是否平滑顺畅，注意两侧比较；进一步尝试是否可以深蹲。
若三个动作都不正常，应尽早到医院就诊，具体医生也会做进一步的检查。
防止半月板损坏，做好这些工作！
1. 避免扭伤，适度锻炼
首先，运动量要根据年龄、体质和耐受性来确定，这样才能适度运动；其次，运动前一定要充分热身，运动时要采取保障措施；第三，不经常运动的人建议从小运动开始，习惯后再慢慢加。不要随意跟风做运动。个人情况还是要从实际出发！
2. 控制体重，防止劳损
随着年龄的增长，中老年半月板软骨开始下降。要注意控制体重，缓解关节半月板的压力和磨损，防止经常爬楼梯、爬山、蹲下。上下楼梯时，尽量放慢速度，老一辈子尽量把扶手放在楼梯上。
3. 少蹲，尽量不要跷二郎腿。
不必蹲着做的事情，尽量坐在小凳子上，包括但不限于擦地板、摘菜、弄花树、泡菜、上厕所…
完全不蹲，不跷二郎腿当然是做不到的，尽量少蹲少跷，坐一个小时，至少起来活动5分钟！
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本文来源于:2024-05-20四川大学华西医院“多长胖一斤，多蹲一次，多坐一个小时，都在杀你的半月板……”，部分内容被删除，版权归原作者所有。
原题：“半月板越用越少，而且不能再生！永远不要再做这些事情了！”
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